5 tipů na přerušení cyklu spoluzávislosti ve vašich vztazích

Stanovte zdravé hranice a realistická očekávání.

Všimnete si, že většina vašich vztahů je jednostranná nebo emocionálně destruktivní? Zjistili jste, že se znovu a znovu zaplétáte do stejných typů nezdravých vztahů?

Pokud jste na obě otázky výše odpověděli „ano“, můžete mít charakteristiky společného vztahu. Co je to závislost a jak vám brání ve vytváření zdravých vztahů?

Jak může zanedbávání z dětství předpovědět spoluzávislost ve vztazích

Nyní, když vidíte možné známky nezdravého vztahu, možná se ptáte sami sebe: „Jsem spoluzávislý?“

Spoluzávislá definice je:

„Spoluzávislá osoba je osoba, která nechala na sebe ovlivnit chování jiné osoby a která je posedlá ovládáním jejího chování,“ uvádí Melody Beattie ve své knize Spoluzávislé už žádné: Jak přestat ovládat ostatní a začít se o sebe starat.

Abyste prolomili cyklus spoluzávislosti, musíte rozpoznat společné závislosti a rysy.

Zde je 5 způsobů, jak mít zdravé vztahy, když jste spoluzávislí na svém partnerovi.

1. Procvičujte si péči o sebe.

Když jste zapojeni do společného vztahu, často sami sebe ztrácíte z dohledu. Většinu svého času a energie trávíte snahou napravit druhou osobu. Pro posun vpřed a vytvoření zdravějších vztahů bude důležité věnovat čas zkoumání sebe sama.

Prozkoumejte své lajky, nelibosti, potřeby, touhy, myšlenky a pocity. Bude to na škodu, pokud si nebudete věnovat čas tomu, abyste pochopili, co od vztahu potřebujete. Pokud si nebudete dělat čas, vklouznete zpět do vzorce péče o někoho jiného.

2. Naučte se být nezávislý.

Začněte dělat věci sami, aniž byste měli pocit, že vždy musíte být kolem svého partnera. Vezměte se na večeři, jděte sami do kina nebo se věnujte novému koníčku. Lidé, kteří zažívají spoluzávislost, obvykle stráví čas sami velmi obtížně.

Spoluzávislí lidé začali být na seberealizaci závislí na ostatních. Naučte se být spokojeni s tím, být sami, než se toho bát. To je silné při překonávání spoluzávislosti.

3. Nastavte realistická očekávání.

Pokud do svých vztahů vložíte nerealistická očekávání, budete zklamáni. Očekávání, že vás někdo jiný splní, vás připraví jen na zlomení srdce.

Naučte se být šťastní s tím, kdo jste jako člověk. Tímto způsobem nemusíte očekávat, že jediným poskytovatelem vašeho štěstí bude někdo jiný.

4. Procvičování stanovení hranic.

Spoluzávislost ve vztazích často znamená, že existuje jen velmi málo hranic. Je pravděpodobné, že jste strávili spoustu času staráním se o ostatní lidi. A pustili jste mnoho důležitých hranic ve svém životě.

Proto je důležité naučit se říkat „ne“ lidem nebo situacím, které nejsou zdravé. Když řeknete „ne“, neznamená to, že jste sobečtí nebo neuctiví. Řeknete-li „ne“, znamená to, že se staráte o své blaho.

5. Jednejte se svou minulostí.

Někdy je vaše tendence projevovat spoluzávislé chování výsledkem traumatu z minulosti. Podívejte se na své rodinné vztahy, týrání, zanedbávání nebo jiné události, které vám mohou bránit v tom, abyste byli v pohodě s tím, kdo jste.

Vykopat věci z minulosti může být bolestivé a nepohodlné, ale je nutné být schopen jít kupředu.

Všechna znamení, na kterých jste závislí na vztazích

Pokud máte pocit, že můžete mít tendenci obracet se ke spoluzávislosti, je důležité si uvědomit, že můžete přerušit cyklus!

Můžete mít zdravější vztahy a pracovat na překonání spoluzávislosti!

Prolomte cykly tím, že pracujete na své péči o sebe a učením se, jak být samostatnější. Stanovte zdravé hranice a realistická očekávání, abyste dosáhli zdravých vztahů.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 5 způsobů, jak přerušit cyklus spoluzávislosti ve vašem vztahu a být nezávislejší.