Jak posunout perspektivu, když uvíznete svým vlastním způsobem

Proč nemůžeme uvěřit všemu, co zažíváme

Seděl jsem v zimním dni na okraji krytého bazénu a houpal jsem nohama do vody, přičemž jsem cítil plný příval studené vody na nohy a kotníky. "Chlapče, je tu voda studená," pomyslel jsem si. Nebyl jsem úplně připraven se ponořit, ponořil jsem prsty a ruce do vody, překvapen, když jsem objevil teplo vody na mé pokožce. "Počkej, ve skutečnosti je voda příjemná a teplá." Tento jev mi připadal velmi zvědavý. Když jsem měl nohy v teplých botách, chtěl bych věřit, že voda je studená. Moje ruce, když jsem byl ve studeném vzduchu, mě přiměly věřit, že voda byla teplá. Teplota vody byla stejná, nezměnila se. Ale moje zkušenost s tím, moje vnímání toho, byla zcela odlišná v závislosti na tom, která část mého těla byla ponořena do vody.

K této vjemové iluzi může docházet nejen fyzickými smysly, ale také myslí a kognitivními procesy. Stejnou situaci můžeme zažít velmi odlišně, v závislosti na naší perspektivě a příběhu, který si o situaci povíme. To zase může ovlivnit to, jak se cítíme a jak reagujeme. Tento koncept je jádrem kognitivně-behaviorální terapie.

Přemýšlejte o situaci, jako je váš spolupracovník, který prošel kolem vás s hlavou dívající se dolů do telefonu, aniž by vás uznal. Pokud již máte špatnou náladu nebo jste ve stresu ze zkušeností, které se vyskytly dříve v průběhu dne nebo týdne, můžete si to vyložit tak, že vás váš spolupracovník ignoroval, byl na vás naštvaný nebo byl hrubý. Na druhé straně se můžete cítit zraněni nebo podrážděni.

Nyní si představte další den, kdy jste měli báječnou náladu, cítili jste se klidně a spokojeně. Když si všimnete, že váš spolupracovník prošel kolem vás, aniž by vás uznal, mohlo by vás zajímat, jestli vás viděli, jestli byli neobvykle zaneprázdněni nebo snad ve stresu. Možná řeknete „dobře“ a pokračujete ráno, nebo možná zavoláte ahoj nebo se zeptáte, jak se mají.

Stejná situace, velmi odlišná interpretace a následná reakce. V těchto dvou scénářích se na chování vašeho spolupracovníka nic nezměnilo; jediným rozdílem je vaše vlastní vnímání a interpretace situace, filtrované přes objektiv, do kterého se díváte.

Vytvoření volby

Základem našeho blahobytu je poznání, že naše kognitivní vnímání nejsou pevné, pevné pravdy, ale jsou ve skutečnosti vnímány interpretační optikou. Nemůžeme si nutně zvolit naši zlomkovou sekundu, počáteční reakce a emoce, ale když cvičíme, abychom těmto počátečním reakcím přinesli větší všímavé povědomí, existuje prostor, ve kterém máme větší výběr toho, jak postupujeme, co si říkáme dopředu, a nakonec tam, kam zaměříme naši pozornost.

Mám přítele, který se nedávno zotavoval z otřesu mozku. Předala mi, že se občas soustředila na svůj nedostatek pokroku, na to, jak dlouho jí trvalo, než se vzpamatovala, a na to, jak si přála, aby byla ještě více schopná dělat víc. V té době si všimla, že se cítila následně frustrovaná, zklamaná a rozrušená. Byly však jindy (dokonce i ve stejný den), kdy se rozhodla zaměřit na malý, ale postupný pokrok, kterého dosáhla, drobná, ale znatelná vylepšení, ke kterým v průběhu času docházelo, pokud skutečně vypadala. V těchto dobách pocítila hluboký posun ve svém těle a náladě - pocit lehkosti, pocit optimismu a pocit vděčnosti. Tím, že si vybrala místo, kde odpočívala svou mysl, a vědomým ovládáním jejího vyprávění zažila dramatický posun ve svých emocích.

Cvičení: Všimněte si, přijměte, informujte se, posuňte

Následující krátký postup zahrnuje čtyři kroky, které můžete vyzkoušet, když se cítíte zaseknutí v perspektivě, která vám nemusí sloužit. Pro ilustraci níže si představte osobu, která většinu týdne pracuje z domova, jejíž dům utrpěl poškození vodou a v následujících dvou měsících musí projít výstavbou.

1. Všimněte si: Všimněte si, co to je, že si říkáte o dané situaci. Jak interpretujete tuto situaci? Jaké vyprávění si říkáš? Je to, co říkáte, přesné? Je to absolutní pravda? Co se děje uvnitř vašeho těla, když věříte, že tato interpretace nebo příběh jsou pravdivé? Nesuďte sami sebe, jednoduše si zvědavě a otevřeně všimněte fungování své mysli.

Bude to tak stresující! Nemůžu vystát, když jsou věci v nepořádku, a mezi boucháním a každodenními otřesy si myslím, že ztratím rozum! Nevím, jak to zvládnu! To je hrozné! (Tělo cítí napětí, napětí, pocit uzavření.)

Přijmout: Přijměte, ať už jsou vaše počáteční pocity ohledně situace jakékoli. Nemusíte si oblékat šťastný obličej a předstírat, že je vše v pořádku, pokud se uvnitř cítíte zraněni a naštvaní nebo naštvaní. Je v pořádku uznat, co cítíte, a přijmout přítomné emoce.

Cítím úzkost a neklid. To je pro mě těžké.

Poptat: Zeptejte se, zda mohou existovat alternativní způsoby pohledu na situaci. Představte si, že se pohybujete po místnosti a sledujete stejný objekt z více úhlů. Vyzkoušejte různé příběhy. Existuje někdo, kdo se cítí autentický a přesný a je užitečnější pro orientaci v dané výzvě?

Není pochyb, toto je náročná situace a ne ta, kterou bych si vybral. Ale naštěstí je to (poškození vodou) opravitelný problém a oprava má konečné datum. Občas jsem musel projít něčím podobným, když byl můj dům ve výstavbě a bylo to těžké, ale snesitelné.

Posun: Posuňte tam, kam se rozhodnete zaměřit svou pozornost. Posuňte objektiv, ze kterého se díváte. Co se stane ve vašem těle a mysli, když to uděláte? (Nejde o to, abys pohřbil hlavu do písku nebo předstíral, že tam něco není, nebo abys odtlačil city. Jde o to pozvat něco nového, kromě toho, co už tam může být, a všímat si, co se stane, když tam odpočineš svou pozornost ).

Jsem odolný vůči změnám. To pravděpodobně nebude snadné a možná budu muset být kreativní při hledání míst mimo domov, kde mohu pracovat. Můžu se postarat o sebe tím, že oslovím lidi, o kterých vím, že budou mít podporu a o které mohu požádat o pomoc. Projdu tím. (Tělo se cítí trochu uvolněnější, v pohodě, pocit většího prostoru pro dýchání).