Jste vystresovaný univerzitní overachiever?

Téměř všem vysokoškolským studentům v USA jsou letní prázdniny téměř u konce. Ale pro mnoho z nich je „dovolená“ trochu nesprávné pojmenování. Spousta vysokoškolských studentů strávila poslední tři měsíce tak zaneprázdněni: otroctví například na konkurenčních stážích nebo absolvování letních kurzů, aby se akademicky „dostali vpřed“. Pro ty studenty, kteří nemají dostatek času na dovolenou, aby se uvolnili a dekomprimovali ze svého předchozího akademického roku, se úroveň stresu v nadcházejícím podzimním semestru může zdát skličující.

Ano, před dvěma krátkými lety jsem byl studentem na plný úvazek… a prakticky každý semestr mi připadalo skličující. Je pravda, že jsem se opotřeboval. Po celodenním vyučování jsem se ponořil do své průměrné večeře v kavárně a přetáhl jsem se do kampusové kaple na dvouhodinovou zkoušku sboru. Pak jsem se v závislosti na dni v týdnu vrhal sem a tam mezi (někdy se překrývajícími) klubovými schůzkami. Jako jeden z mála fotografů mých univerzitních novin jsem se musel krátce zúčastnit prakticky každé akce kampusu, abych pořídil několik fotografií. Zmínil jsem se, že jsem každý týden produkoval dvouhodinový rozhlasový pořad? A že jsem pracoval na akademické půdě a sledoval počítačové laboratoře? A že jsem také pracoval mimo areál a upravoval digitální fotografie pro místní deník?

Zastavím se, než začnu psát celý svůj životopis. Jde o to, že jsem na obou koncích spálil svíčku. Dal jsem toho na talíř příliš mnoho. Spálil jsem půlnoční olej. Sem vložte jakékoli další související metafory; všichni odvedou skvělou práci při popisu mých rušných dnů na vysoké škole a mých mnoha pozdních nocí.

Pokud jste sériový overachiever jako já, možná hledáte způsoby, jak zastavit nekonečný cyklus spojování nových klubů a převzetí větší odpovědnosti na akademické půdě. Jakmile vás chytí přetížená smršť aktivit, může být obtížné slézt zpět do bezpečí. Zde je několik tipů, jak začít:

1. Podrobně se podívejte na své mimoškolní aktivity. Pokud jich máte příliš mnoho, položte si několik otázek: Na které aktivity se těšíte? Bzučí váš mozek vzrušením, když jdete přes čtyřkolku na schůzku ve španělském klubu? Nebo se bojíte nadcházející hodiny konjugací a překladů? Pokud se vám to nelíbí, nedělejte to. Pokud jste v klubu nebo organizaci pouze za účelem přidání řádku do svého životopisu, dejte si semestr volno a zkontrolujte, zda vaše úroveň stresu klesá. To z tebe nedělá potichu; to z vás udělá vyrovnaného člověka, který rozumí tomu, jak naplánovat čas. Zvažte také úroveň negativního stresu u každé činnosti, které se věnujete. Pijete kávu ve 2 hodiny ráno, abyste získali dostatek energie na dokončení článku v novinách, který má přijít příští den? Pokud ano, pravděpodobně toho máte na talíři příliš.

2. Snižte svoji úroveň. V té době to vypadalo jako skvělý nápad zintenzivnit se a převzít vedoucí úlohu ve studentském senátu, ale nyní jste viceprezidentem a cítíte se pohřben pod monzunem schůzek a pořadů jednání. Pokud máte rádi účast v organizaci a nedokážete uklidnit myšlenku na ukončení (nebo dokonce jen na ústup na semestr), odstraňte svou výkonnou roli a stále si své členství zachovejte. Pokud na to budete tlačit z důvodů, dejte svým kolegům vědět, že jste se trochu roztáhli a potřebujete nějaký čas, abyste zjistili své priority. Spolužáci a kluboví poradci se pravděpodobně vcítí do vaší situace, takže se nemusíte domnívat, že musíte své úvahy skrývat. Pokud opravdu nemůžete odstoupit, začněte se učit mnoha radostem z delegování několika úkolů na ostatní členy klubu! Mindtools má skvělý základ, jak efektivně delegovat.

3. Dříve nebo později dostanete špatnou známku. Nenechte se zmást; skutečná dokonalost na akademické půdě neexistuje. Pokud jste v současné době přímým studentem A, smířte se s tím, že pravděpodobně po promoci skončíte s několika B. Tyto nižší ročníky mohou pocházet ze situací zcela mimo vaši kontrolu (například profesoři, kteří přímo odmítají dát A's ... například můj starý profesor mediální kritiky). Pokud jste něco jako já, strávili jste téměř celý svůj život definováním sebe sama, pokud jde o vaše vysoké akademické stupně. Ale jste fantastický člověk z tisíce dalších důvodů; zjistit další důvody, zapsat si je a zapamatovat si je.

4. Naučte se, jak říct „ne“. Doručit zdvořilé (přesto pevné) „ne“ prosbě o pomoc může být obtížná věc. Ale pokud máte zítra velkou zkoušku a redaktor vašich vysokoškolských prací vás vyzve, abyste napsali na poslední chvíli reklamu o nové jídelně na akademické půdě, musíte udělat volbu, která vás nebude tlačit přes okraj . Web Mayo Clinic obsahuje užitečný tip, proč, kdy a jak říct ne. Naučte se, jak tyto další úkoly zdvořile odmítnout.

5. Přestaňte studovat, až váš mozek bude mít dost. Zvažte zákon klesajících výnosů: řekněme, že jedna hodina studia vám dá B na zkoušku. Zdvojnásobení tohoto času vám pravděpodobně přinese lepší skóre (řekněme B + nebo A-). Dochází však k bodu, kdy vám prostě nestojí za to prodloužit čas strávený studiem. Jistě, pokud strávíte osm hodin studiem, můžete získat perfektní skóre ... ale co byste ztratili? Spát? Váš smysl pro zdravý rozum? Možná obojí. Pro mě je rozdíl mezi B a A obvykle záchvat paniky.

6. Nenuťte se organizovat čas způsoby, které vám připadají nepřirozené. Přenášení plánovače / organizátora může být záchranou, pokud zjistíte, že zapsání všech vašich lekcí a schůzek vás udrží na správné cestě a klidně bude klouzat z jedné aktivity na druhou. Určitě vás také včas udrží. Ale vezměte v úvahu negativní stránku „penalizace“ všech vašich aktivit: je snadné se přemoci, když uvidíte pět hodin práce v areálu kampusu - studium, čtyři třídy, tři klubové schůzky, dvě hodiny studia, jednu zkoušku sboru ( a koroptve v hrušce?) napsáno v tisku, když se ráno vzbudíte. Pokud jste nikdy neměli problém udržet si přehled o tom, kde musíte být a kdy tam musíte být, vypusťte plánovač na jeden nebo dva dny. Zjistěte, zda se vaše dny cítí o něco méně hektické a vaše hodiny o něco méně rozčleněné!

Je docela zřejmé, že neexistuje žádná rychlá léčba úzkosti a žádný jednoduchý lék na stres. Někdy můžete být v pokušení opustit všechny své vysokoškolské aktivity - včetně tříd - kvůli ohromnému tlaku na dosažení. Pokud se ocitnete v takové situaci, hrajte s výše uvedenými návrhy. I jedna malá změna ve způsobu, jakým upřednostňujete a zvládáte své aktivity, může vyvolat dominový efekt pozitivních výsledků. A i když je pravděpodobně pravda, že energetický nápoj nebo 18 oz. káva vás vzbudí dostatečně pozdě na to, abyste ten papír pro třídu sociologie dokončili, nic v plechovce nebo šálku nezmění způsob, jakým vnímáte a reagujete na stresující životní styl.