Zjednodušení svátků a zmenšení stresu u dospělých s ADHD
ADHD narušuje výkonné fungování a dělá vše od plánování přes stanovení priorit až po organizaci mnohem náročnější.
Existuje však mnoho způsobů, jak si můžete dovolenou zjednodušit, zmenšit stres a užívat si. Tady je osm tipů, které můžete vyzkoušet.
1. Plánujte dopředu.
Plánování dopředu pro lidi s ADHD není snadné. "Pokud ale uvedete všechny věci, které musíte udělat, pak je upřednostníte a označíte si je ve svém kalendáři, budete dále a s menším stresem," řekl Matlen.
Vytvořte si například seznam všech, pro které kupujete dárky. Vedle každé osoby si zapište svůj dárek a to, kde ho dostáváte, řekla. Poté použijte stejnou barvu ke zvýraznění stejných obchodů.
Takže byste zvýraznili autíčko pro svého synovce a bloky pro svoji neteř v jedné barvě. Tímto způsobem „nezapomeňte zakoupit všechny stejně barevné předměty v hračkářství“.
Když se snažíte stanovit priority, položte si podle Matlena tuto otázku: „Díky jakému úkolu se budu cítit lépe, až bude hotový? Pak to udělejte, abyste je mohli odstranit ze svých starostí. “
Navrhla také označit všechny úkoly ve vašem kalendáři (nebo smartphonu nebo jakémkoli systému, který používáte) a zahájit úkoly předem, například zajistit, abyste měli vše, co potřebujete, týden před příjezdem vašich blízkých.
2. Zjednodušte jídlo.
Matlen navrhl tyto strategie pro zjednodušení jídla: Použijte zkratky, jako je salát v pytlích a mražená zelenina. Pokud je to možné, připravte si jídlo ještě před setkáním. Požádejte ostatní, aby přinesli jídlo, objednali si jídlo nebo se najíst ve vaší oblíbené restauraci.
3. Zjednodušte nakupování.
"Nakupování dárků může způsobit obrovskou přemožu pro osoby s ADHD, které jsou přecitlivělé na hlasité zvuky, davy lidí, vůně," řekl Matlen, autor Tipy na přežití pro ženy s AD / HD. Proto navrhla, abyste většinu svých nákupů prováděli online. Vyhnete se chaosu a najdete dobré nabídky.
Další strategií je najít dobrého prodejce, který dodává, uvedla Sandy Maynard, M.S., která provozuje Catalytic Coaching a specializuje se na ADHD koučování. "Jedním z nejlepších dárků, které každý rok dostávám, je krabička čerstvých pomerančů z Texasu."
Namísto nákupu dárků pro jednotlivé členy rodiny si pořiďte rodinný dárek. Nebo koupit každému stejný dárek. Kupte si například knihy blízkých s předměty, pro které jsou vášniví, jako je umění, psaní, kreativita, politika, oprava domů nebo dokonce krásný kalendář. Jeden rok Maynard koupila všechny muže ve svých rodinných svetrech od Macy’s.
Pro příští rok přemýšlejte o nákupu dárků, když jste na dovolené. Například v Hongkongu, kde je hedvábí velmi dostupné, nakupovala Maynard jako sváteční dárek vše od hedvábného pyžama po hedvábné prostěradla. Další rok přivezla krásné deky z Mexico City.
4. Procvičujte péči o sebe.
Udělejte ze sebeobsluhy prioritu.Jak řekl Maynard: „Žádný lék nebude fungovat tak, jak by měl na čtyři hodiny spánku.“ (Zde je více o procvičování péče o sebe ve stresujících dobách.)
Aby se stres minimalizoval, nechejte si na nočním stolku poznámkový blok, řekla. Pokud vás vaše myšlenky nedají probudit, zapište si je a ráno se jim věnujte.
5. Získejte pomoc.
Požádejte své blízké, aby vám pomohli s různými úkoly. "I malé dítě může pomoci s nastavením stolu a úklidem," řekl Matlen.
6. Vytvářejte nové tradice.
Co je pro vás jednodušší? Co bude příjemnější? Například by mohlo být jednodušší uspořádat brunch než celou večeři, řekl Matlen. Nebo by mohlo být příjemnější dát si pizzu a dívat se na vánoční filmy nebo společně bruslit, řekl Maynard.
7. Upravte očekávání.
"Nepokoušejte se konkurovat sousedům nebo příbuzným, kteří mají méně problémů a dokáží to všechno zvládnout s menším stresem," řekl Matlen. "Pamatuj, aby to fungovalo." vy."
8. Buďte kolem lidí, které máte rádi.
Buďte vybíraví ohledně událostí, které navštěvujete, řekl Maynard. A pracujte na událostech, které máte mít účastnit se. Například když nemůžete přeskočit svou kancelářskou párty, můžete přijet později a odejít dříve, řekla. "Udělejte vzhled portrétu."
Podle Maynarda je dobrou sváteční mantrou pro sváteční období: „Méně je více a jednoduchá je nejlepší.“ Pamatujte, že svátky nejsou o maškarních večeřích nebo drahých dárcích. Jsou „o dávání a přijímání lásky“.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
