Záhady spánku vysvětleny

Víme, že to potřebujeme. Pokud to nedostaneme, jsme rozčilení, máme potíže se soustředit, máme tendenci přejídat se a pravděpodobněji uděláme chyby. Přesto, s náporem náročných plánů, špatných návyků nebo poruch spánku, nemáme vždy dost.

Co se tedy děje během těch drahocenných hodin, kdy spíme? Je to opravdu doba obnovy pro náš mozek? A je možné, že je to víc než to?

Co se děje v našich mozcích, když spíme, je otázka, kterou se snaží odpovědět neurověda Penelope Lewis.

Lewis řídí laboratoř spánku a paměti na University of Manchester v Anglii. Ve své nové knize Tajný svět spánku: Překvapivá věda mysli v klidu, pojednává o tom, jak díky spánku je paměť silnější, poskytuje mozku takzvané „jarní čištění“ a hraje roli při depresích.

Jak spánek posiluje paměť

Už jste někdy měli zkušenost, při které si procvičujete určitou dovednost, například hru na klavír, golfový švih nebo nový jazyk? Jdete unavení do postele a probudíte se, že se zdá, že se vám zlepšilo. Budete moci hrát na klavír plynuleji, váš golfový švih se narovnal nebo slova v novém jazyce přijdou snadněji.

Co se stane, když spíme, říká Lewis v rozhovoru pro National Public Radio, „nervové reakce ve vašem mozku, které jsou spojeny s věcmi, které jste nedávno zažili, jsou spontánně přehrány, nebo, řekněme, znovu aktivovány, zatímco vy ' usnout. “

A právě tato reaktivace, ke které dochází během spánku, posiluje naši paměť. Naše mozky ve skutečnosti cvičí, když spíme. Vezměme si například hru na klavír. Pokud byste během dne pohnuli prsty a hráli určitou skladbu, související motorické oblasti vašeho mozku by se aktivovaly, když spíte.

Podle Lewise začíná neurovědecké šetření určovat, které dovednosti se zlepšují spánkem a jak k takové konsolidaci dochází v mozku.

Co je „jarní úklid“ pro mozek?

Během našich hodin bdění narazíme na obrovské množství smyslových informací. Neustále slyšíme, vidíme, voníme, cítíme a ochutnáváme. A máme myšlenky a pocity z této široké škály smyslových zážitků. Například v kterýkoli daný den jste při snídani možná slyšeli svůj poplach a mysleli jste si, že je příliš hlasitý; ucítil teplo ze sprchy a všiml si potřeby dokoupit mýdlo; vydrhl dlaždice nebo opravil kapající faucet. Možná jste si všimli pocitu určitého oděvu a měli jste k dispozici jakýkoli počet myšlenek na svůj šatník a oblečení, a to vše při poslechu rádia, přijímání novinek, zaznamenávání oblíbené písničky a psychickém zkoušení toho, co obnáší den dopředu .

Jde o to, že jsme celý den bombardováni smyslovými informacemi. Podle Lewise v rozhovoru pro National Public Radio „když jsme zaneprázdněni věcem, prožíváním věcí, viděním věcí, slyšením věcí, učením se věcí, zpracováním různých druhů informací, spojení mezi neurony v mozku se posiluje, protože“ Snažím se uchovat všechny tyto informace. A strašně hodně z toho jsou odpadky; jsou to věci, které si nechcete pamatovat nebo o které se nestaráte - to, co jste měli k snídani, nebo barvu skvrny na obálce knihy nebo tak něco. To opravdu není užitečné ani zajímavé. “

Pokud některé z těchto informací nevyfiltrujeme, dojde k přetížení našeho mozku. Musíme mít způsob, jak třídit informace, které během dne dostáváme, ukládat a konsolidovat, co je důležité, a zbytek nechat jít. Tento proces, říká Lewis, se děje během spánku. Během hluboké fáze takzvaného spánku s pomalými vlnami se synapse podle Lewise znovu zmenšují. To nám umožňuje vzpomenout si na hlavní aspekty naší doby, aniž bychom byli zahlceni nedůležitými detaily.

Spánek a deprese

Spánek, konkrétně REM spánek, když sníme, byl nedávno spojen s depresivními epizodami. REM spánek je spojen s posilováním emocionálních vzpomínek. Když je někdo v depresi, jeho emoční zážitky během dne bývají smutné, nešťastné a depresivní.

Podle Hornunga a jeho kolegů lidé trpící depresí vykazují drastické zvýšení REM. Tito depresivní lidé jsou také předpojatí vůči negativním vzpomínkám. Nedávný výzkum antidepresiv ukázal, že antidepresiva napravují nerovnováhu spánku REM a současně zlepšují náladu. Korelace mezi zlepšenou náladou a potlačením spánku REM naznačuje, že negativní vzpomínky posílené během spánku REM mohou hrát roli při udržování deprese.

Trávíme až třetinu svého života spaním. Pochopení toho, co se děje během spánku, jak náš mozek zpracovává informace během spánku a jak slouží regenerační funkci, nám může pomoci zlepšit způsob, jakým se učíme, a určit, jak zacházet s emočními a kognitivními problémy, které mohou souviset se spánkem.

Reference

Hornung O.P., Regen F., Danker-Hopfe H., Heuser I., Anghelescu, I. (2008). Konsolidace paměti související se spánkem v depresi: objevující se pole výzkumu. Depresujte úzkost 25 (12): E163-5.

Holland P., Lewis P.A. (2007). Emoční paměť: selektivní vylepšení spánkem. Curr Biol 17: R179-R181

Argyropoulos S.V., Wilson S.J. (2005). Poruchy spánku při depresi a účinky antidepresiv. Int Rev psychiatrie 17: 237-245


Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!