Když zaměňujete nadměrnou produktivitu nebo zaneprázdnění za úspěch
Když je v našem plánu nějaký „bílý prostor“, pokusíme se ho zaplnit něčím jiným - čímkoli jiným než introspekcí, uvedla Cori Dixon-Fyle, LCSW, psychoterapeutka v Chicagu ve státě Illinois, která pracuje s jednotlivci bojujícími s nadproduktivitou.
Citovala přesvědčení Breného Browna, že nadměrná zaneprázdněnost se v podstatě stala „sociálně přijatelným opiátem“. Dixon-Fyle to popsal jako „otupující rozptýlení od toho, abychom si dovolili cítit a prožívat emoce, jako je hanba, osamělost nebo problémy ve vztazích.“
Ve své praxi Dixon-Fyle vidí, jak jsou klienti spoutáni k „měli by“ jako oni by měl překlenuli se prací a dalšími činnostmi - aniž by si vybrali prostor pro odpočinek. "Často vidím pracující rodiče, kteří se cítí [vinni] tak, že pracují natolik, že se pak vracejí domů a plánují svou rodinu, aby splnili standardy, které pro ně byly stanoveny na sociálních médiích."
Sociální média - Facebook, Instagram, Twitter - jsou samozřejmě plná lesklých příkladů skvělých pracovních míst, dokonalých vztahů a působivých úspěchů. Je to srovnávací stroj.
Dixon-Fyle vidí, že lidé „nosí své vyčerpání jako znamení hrdosti, síly a důležitosti, ale uvnitř se cítí prázdní.“ Tolik z nás předpokládá, že úspěchy přinesou našemu životu smysl. Ale právě tento shon nás udržuje unavenými a nenaplněnými. "Vidím, že tato nadproduktivita vede k syndromu vyhoření, který ovlivňuje vztahy lidí, fyzické zdraví, profesionální úspěch a celkovou emoční pohodu."
Pokud se v těchto popisech uvidíte, zde je sedm tipů, které můžete od Dixon-Fyle vyzkoušet.
Mějte se sebou měsíční schůzku.
Co je pro vás důležité? Jaké jsou vaše hodnoty? Na co se chcete zaměřit? Co a koho miluješ? Jak chcete, aby vaše dny vypadaly?
Každý měsíc upřednostňujte, co je pro vás důležité, řekl Dixon-Fyle. A přemýšlejte o tom, zda k těmto prioritám skutečně inklinujete.
Rychle večer odbavte.
Můžete si například představit svůj den jako koláčový graf. Podle Dixon-Fyle si můžete tyto otázky položit každou noc. „Kolik procent jste utratili za práci, hru a odpočinek? Pokud nejste spokojeni s touto kombinací, co můžete udělat zítra lépe, abyste se cítili vyrovnaněji? “
Stanovte hranice s prací.
Přemýšlejte o omezeních, která musíte v práci stanovit, aby nezastínila vaše další priority. Dixon-Fyle sdílel tento příklad: Dejte svým kolegům a klientům vědět, že pokud nenastane nouzový stav, nebudete reagovat po 19:00. nebo před 9:00
Mějte denní deník.
Deník vám pomůže pozastavit, věnovat pozornost a zpracovat vaše pocity v uzavřeném prostoru, řekl Dixon-Fyle. Pomáhá vám postupně se pohodlněji usadit se svými pocity, řekla. Například „strávte každou noc nějaký čas přemýšlením o svém dni a několika pocitech nebo emocích, které se během vašeho dne projevily.“
To může být zpočátku strašidelné a velmi nepříjemné. Ale čím víc cvičíte, tím je to snazší, řekla. A pokud máte potíže s identifikací svých emocí, navrhla zkontrolovat tento seznam od Byrona Katie.
Nakonec si zapište jednu věc, za kterou jste vděční. Vděčnost je něco, co máme tendenci přehlížet nebo považovat za samozřejmost, když jsme příliš zaneprázdněni.
Přehodnoťte aktivity.
"Když plánujete jinou aktivitu, zeptejte se sami sebe, zda ano." chci udělat to, nebo pokud se cítíte jako vy by měl děláš to, abys udržel krok s těmi kolem sebe, “řekl Dixon-Fyle. Opravdu chcete absolvovat tuto třídu kickboxu, nebo si myslíte, že byste měli, protože je to považováno za cvičení? Opravdu chcete jít s tou osobou do té restaurace? Opravdu se chcete tento měsíc zúčastnit páté dobrovolnické networkingové akce?
Dixon-Fyle sdílel tento příklad toho, co bychom si mohli říci: „Opravdu se chci dostat na zem a chvíli si hrát se svým psem. Ale musím udělat nějaké prádlo a nádobí. Uklízení tam bude i dnes večer nebo zítra, takže musím dát svolení, abych byl flexibilní sám se sebou. Musím si uvědomit, co je bezpodmínečně nutné udělat okamžitě, na rozdíl od toho, co může počkat až později. Nemusíme být neustále pod tlakem a tlakem. “
Prozkoumejte své „potřeby“.
"Když cítíte, že by se" měla "nebo vina blížit, prozkoumejte, odkud to" mělo "pocházet a jak to odpovídá vašim prioritám a hodnotám," řekl Dixon-Fyle. Vychází to z médií? Z toho, co jsi viděl vyrůstat? Ze srovnání se s ostatními?
Tolik z nás žije podle přísných, nerealistických měřítek. Zkuste uvolnit svá očekávání do nebe a nechte trochu flexibility. Protože tuhost vede pouze k syndromu vyhoření a má sklon vysávat radost ze života.
Budujte v nezapomenutelných okamžicích.
Nechte se uklidnit svými myšlenkami. Nechte se soustředit na jeden úkol najednou. Například Dixon-Fyle navrhl být jen ve sprše. Jak řekla: „Jak často jsme ve sprše a psychicky už v kanceláři a máme na mysli všechny naše úkoly?“ Zaměřte se na vůni šamponu a mytí těla. Cítíte, jak vám voda stéká po pokožce. Několikrát se zhluboka nadechněte. Vychutnejte si ten okamžik.
"Pokud jsme neustále nadměrně produktivní a sháněme se za způsobilostí a důležitostí, čelíme riziku fyzických, emocionálních a sociálních důsledků." Pro začátečníky nakonec nespíme dostatečně, což může přispět ke všemu, od srdečních chorob přes cukrovku až po depresi, řekl Dixon-Fyle.
Pokud máte děti, můžete modelovat mýtus, že nadměrná produktivita a nadměrné plánování mají stejný úspěch. Díky tomu si děti myslí, že „na odpočinku nezáleží jako na celostně zdravém životním stylu.“ (A odpočinek samozřejmě ano.)
Navíc, pokud nemůžeme sedět se svými vlastními pocity, může být obtížnější pochopit a vztahovat se také k pocitům ostatních, řekl Dixon-Fyle.
A možná ještě důležitější je, že když si spojíme přílišnou práci s úspěchem, nenecháme si užít si svůj život. Zvažte trochu uvolnění sevření při práci. Zvažte opětovné nastavení svých priorit. Zvažte, co byste mohli získat, když to uděláte.
