3 velké mýty o úzkosti

Každý z nás zná úzkost velmi dobře. Mohli bychom to zažít před našimi zkouškami nebo prezentacemi. Mohli bychom to zažít, kdykoli zkusíme něco nového. Mohli bychom to zažít každý den. Ale i když jsme velmi dobře obeznámeni s myšlenkami - spoustou „Co kdyby“ - a fyzickými vjemy, které úzkost doprovázejí, možná si méně uvědomujeme, jak úzkost funguje. Možná si méně uvědomujeme, jak naše perspektiva úzkosti ovlivňuje to, jak se cítíme - a dokonce i to, jak ovlivňuje naše životy.

Níže Joe Dilley, Ph.D, klinický psycholog, který se specializuje na léčbu úzkosti, odhalil fakta za třemi běžnými mýty o úzkosti.

Mýtus: Úzkost je špatná nebo známka toho, že něco zjevně není v pořádku.

Úzkost je nepříjemná. Naše dlaně se mohou spotit. Mohli bychom mít závratě nebo točení hlavy. Náš žaludek by se mohl velmi rozrušit. Mohli bychom se cítit velmi chladní nebo horkí. Mohli bychom cítit celoplošné brnění nebo třes. A když cítíme tyto pocity, je pochopitelné, že začneme na úzkost pohlížet jako na úplně špatnou nebo na něco, co chceme navždy vyhnat. Možná toužíme po uvolnění a neustálém klidu, abychom rozmotali svá pevně zraněná já. Když k tomu dojde, zapomeneme, že úzkost může být skutečně užitečná.

Ve své praxi v Los Angeles se Dilley ptá studentských sportovců, „zda si myslí, že by byli„ připraveni “na svůj optimální výkon na zkoušce nebo ve hře, pokud by chodili tak klidní, že by mohli usnout.“ Ptá se také, jak by to ovlivnilo jejich výkon, kdyby se cítili tak úzkostliví, že by odletěli. Uvědomují si, že oba státy nejsou užitečné.

Je to proto, že určitá úzkost - 4 až 6 na stupnici od 1 do 10 - je pro výkon optimální, řekl. Úzkost nás připravuje jednat. Motivuje nás to.

Jak řekl Dilley, ve skutečnosti potřebujeme trochu adrenalinu, který pumpuje naše těla, abychom mohli reagovat na výzvy. "[Je třeba vycítit určitou naléhavost, abychom [opatření] podnikli, a musíme zaregistrovat určitou míru obav z toho, jak by se věci vyvíjely, kdybychom toto opatření nepodnikli." A příznaky úzkosti, jako jsou motýli v našich žaludcích, jsou příznaky toho, že se tělo připravuje na tuto výzvu.

Úzkost není důležitá jen pro výkon ve škole, v práci nebo na fotbalovém hřišti. Je to také součást našich vztahů. "Když naše potřeby nejsou uspokojeny, prožíváme úzkost," řekla Dilley. "Chceme, aby [jim] bylo vyhověno, a chceme pomoci uspokojit [potřeby] našich blízkých." To také souvisí s péčí o to, co si naši blízcí myslí, a tím je poslouchat a využívat jejich vstupů a zpětné vazby - bezpochyby důležitých akcí pro jakýkoli vztah.

Mýtus: Technologie, nějaký alkohol a léky poskytují užitečnou úlevu.

Opět, protože úzkost je nepříjemná, pochopitelně se ji snažíme zmírnit nejrůznějšími věcmi. "Může se zdát, že ztráta telefonů, pití nebo užívání anxiolytických léků jistě uvolňují stres," řekl Dilley.

I když všechny tři nabízejí dočasnou úlevu, mohou vytvářet další výzvy. Například příležitostná sklenka vína se může proměnit v noční rituál, bez kterého nemůžete žít. Jinými slovy, změní se na samoléčbu. Léčba proti úzkosti, i když je účinná, může být návyková. A může to zhoršit to samé, co se snažíte omezit, řekla Dilley. Například úzkost může být ve skutečnosti vedlejším účinkem těchto léků.Další vedlejší účinky, jako jsou závratě, bolesti hlavy a nevolnost, mohou vyvolat další úzkost.

"Technologie je stimulant, protože modré světlo na obrazovce inhibuje produkci melatoninu, což je přírodní prostředek ke spánku," řekl Dilley. (O tom hovoří také ve své knize Hra hraje vaše dítě: Jak se odpojit a znovu připojit v digitálním věku.) 

Mýtus: Uznání úzkosti to jen zhoršuje.

"Možná, když to budu ignorovat, zmizí to." "Možná to nemusím řešit." Je to stejně neřešitelné. “ "Když o tom přemýšlím, pak mě to znervózňuje, takže na to nebudu myslet." Zní některá z těchto tvrzení povědomě? Podle Dilleye jsou to příklady toho, jak se snažíme zabránit tomu, aby nás stres zlepšil. Problém? To jsou „všechny příklady stresu, který nám pomáhá.“

"Pokud je tak velká, že se jí musíme vyhnout, abychom na ni vůbec nemysleli, už jsme ji povýšili na úroveň, na kterou nevydělala."

Místo toho zdůraznil důležitost pojmenování naší úzkosti, aby ji zkrotila. Identifikace toho, co se děje, brání tomu, aby se naše úzkost stala tímto velkým, mlhavým a zastrašujícím monstrem. Přinášíme to na velikost. Dokážeme lépe porozumět, zvládnout své pocity a vymyslet nejlepší kroky, které je třeba podniknout.

Například jeden z Dilleyho klientů už roky odkládá získání řidičského průkazu. Bál se neúspěchu v testu, že si knihu nezakoupil ani pro písemnou zkoušku. Práce s Dilleyem mu pomohla rozbalit úzkost a připravit se na zkoušku. Uvědomil si, že když sledoval, jak ostatní získávají licence s předpokládanou lehkostí, vzbudil strach, že potíže způsobí hlubší podřadnost. Tento strach si propracovali a ke zmírnění jeho úzkosti použili hluboké dýchání a pozitivní sebevyjádření. Dnes bere řidiče do pořádku a získává požadované hodiny pod dohledem za volantem.

Na úzkosti není nic příjemného. Známky a příznaky jsou naprosto nepohodlné a někdy dokonce děsivé. Ale jakmile uznáme naši úzkost, můžeme dosáhnout velkého pokroku. Můžeme se odvrátit od dočasných opravných prostředků. A můžeme použít úzkost, aby nás podnítili k akci. Jeden proveditelný krok po druhém. A pokud se vám to zdá zdrcující, zvažte vyhledání odborné pomoci. Protože každý může těžit z další podpory.

Další čtení

Dilley citoval tyto klasické studie o správném množství úzkosti zvyšující výkon:

Broadhurst, P. L. (1957). "Emocionalita a zákon Yerkes-Dodson." Journal of Experimental Psychology, 54, 345-352.

Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Vztah síly stimulu k rychlosti tvorby návyků."Journal of Comparative Neurology and Psychology, 18, 459–482.

Hand Three obrázek ze Shutterstocku.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!