World-Of-Psychologie-Blog

10 jednoduchých návrhů na zlepšení duševního zdraví

Tento hostující článek z YourTango napsal Kim Olver.

Květen je měsícem povědomí o duševním zdraví. Půjdeme k lékaři na fyzickou prohlídku, ale kolik z nás se podrobí prohlídce duševního zdraví? Cíle mého procesu, InsideOut Empowerment, nám poskytují deset věcí, které můžeme udělat pro zlepšení naší pohody a zvýšení našeho štěstí.

1. Posuďte sílu svých potřeb a učte se získávat správné částky pro štěstí. Všichni máme pět základních lidských potřeb - spojení, svobodu, význam, přežití a potěšení. I když to sdílíme společně, síla našich potřeb se liší. Například jedna osoba může mít vysoký vztah a požitek, zatímco jiná osoba může mít vysoký význam a svobodu. Klíčem ke štěstí je zapojit se do chování, které vám přinese přesné množství každé potřeby, kterou chcete. Když budete mít příliš málo listů, budete se cítit zbaveni a budete mít příliš mnoho, můžete se cítit přeplněni.

Více od YourTango: Jak se vypořádat s depresí: 4 jednoduchá řešení

2. Pochopte a vezměte odpovědnost za své volby. V každé situaci máte na výběr. Možná nemáte žádné „dobré“ volby nebo volby, které se vám líbí, ale přesto existují možnosti. Děláte, co děláte, protože jste si to vybrali, ne proto, že vás někdo přinutil. Možná to děláte proto, abyste si udrželi svou práci, potěšili někoho blízkého nebo abyste si zachránili život… ale vy si ji vybíráte. Když opustíte mentalitu oběti a přijmete aspekt výběru všeho, co děláte, budete se cítit zmocněni.

3. Vytvořte souvislost mezi svým chováním a vaším pokrokem nebo nedostatkem. Často hledáme vnější „příčiny“ našeho úspěchu - nebo jeho nedostatek - a zapomínáme se dívat na to, co sami děláme nebo neděláme, abychom nás posunuli k našim cílům. Když se začnete starat o své vlastní výsledky místo toho, abyste tuto moc dali ostatním, budete se cítit mnohem šťastnější.

4. Pochopte sílu svého vnímání a jak ji změnit. Často vymýšlíme příběhy o lidech a událostech v našich životech, které nemají nic společného s fakty situace. Jsou prostě naší interpretací. Vaše interpretace vám může způsobit velké zbytečné otřesy. Pokud vám vaše vnímání neslouží, změňte to! Vymyslete si lepší, šťastnější a velkorysější příběh.

5. Najděte rovnováhu ve všech věcech. Všechno, co se vám stane, má stejné pozitivní i negativní vlastnosti; jing a jang, klady a zápory. Problém je opět v našem vnímání. Máme tendenci označovat věci jako dobré nebo špatné, pozitivní nebo negativní, bolestivé nebo příjemné. Pravdou je, že obě strany jsou vždy přítomny. Záleží jen na tom, kam se soustředíte. Vidět obě strany rovnoměrně zlepší vaše duševní zdraví.

6. Rozlišujte a vyberte si mezi tím, co se cítí dobře právě teď a co se bude cítit ještě lépe později. Často se zapojujeme do bitvy o to, co právě teď chceme, o to, co chcemeopravdu chci. Obecně platí, že ti, kdo mohou oddálit uspokojení, dosáhnou většího uspokojení než ti, kteří se v daném okamžiku vždy oddávají. Existuje však i jiná možnost. Viz # 7.

7. Rozšiřování buď / nebo myšlení na obojí / a přístup. V naší západní kultuře si často říkáme, že si musíme vybrat mezi dvěma možnostmi. Ale já říkám: "Proč nemít obojí?" Teď si uvědomuji, že někdy skutečně existuje dilema a člověk si musí vybrat, ale tyto časy se vyskytují méně často, než si myslíte, když si začnete klást otázku: „Jak mohu mít / dělat / být obojím?“

8. Odhalte svou sabotáž a zároveň se naučte minimalizovat, jak vás drží. Všichni máme o sobě nějaké negativní myšlenky, které byly nainstalovány do naší psychiky, než jsme byli dost staří na to, abychom odlišili skutečnost od fikce. Skutečnost, že tyto negativní myšlenky nejčastěji pocházely od těch, kterým jste důvěřovali, ještě více zpochybňovala. Pokud však chcete uspět ve svých cílech, musíte svou sebasabotaci vyvést z temnoty podvědomí na denní světlo, kde můžete zkoumat její pravdivost. Pokud zjistíte, že to prostě není pravda (a obvykle to tak není), můžete to nechat jít.Nepokoušejte se s těmito nápady „bojovat“, protože jim to dává větší důležitost, než si zaslouží.

Více od YourTango: Klíč k odstranění úzkosti (bez léčby!)

9. Přijměte ostatní přesně tak, jak jsou. Není pravděpodobné, že by se změnily - nebo alespoň ne proto, že to chcete -, takže se jen snažíte frustrovat. Vězte, že každý má v tomto životě jeden život a má možnost jej strávit, jakkoli si zvolí. Pokud se vám nelíbí způsob, jakým se konkrétní osoba rozhodne žít svůj život, omezte své zapojení s touto osobou. Přestaňte se snažit přimět lidi, aby se změnili tak, aby vyhovovali tomu, jak chcete.

10. Posuňte se ke svým cílům tempem, které je pro vás náročné, ale zároveň proveditelné. Když si stanovíte příliš snadné cíle, můžete se začít nudit. Ale na druhou stranu, pokud to příliš ztěžujete, můžete se vzdát. Hledání správného tempa je pro váš úspěch zásadní.

Udělejte těchto deset kroků a nalaďte si své duševní zdraví ještě dnes!

Další skvělý obsah od YourTango: