Síla tvořivosti, která nám pomáhá vyrovnat se s (druhem)

Intenzita úzkosti Maureen „Marzi“ Wilsonové se každý den mění. Někdy je to „mírný neklid“, nepříjemný pocit, že zapomněla na něco důležitého. "Jindy je to blíže k teroru, hrozná předtucha, že hrozí něco katastrofického," řekla.

Vnější výraz se také liší. Někdy se vrtí. Jindy „sedí v rohu skříně zabalené do deky“. Protože „některé dny jsou těžší než jiné,“ řekla.

Wilsonová bojovala s úzkostí už od dospívání. Před několika lety se snažila přijít na nejlepší způsob, jak se vypořádat se svou úzkostí, což ji vedlo k tomu, aby začala vytvářet ilustrace online. Absolvovala také osobnostní kvíz a zjistila, že je introvert. Chtěla více porozumět své introverzi a své úzkosti.

Jak píše ve své vhledné, inspirativní, vtipné a uštěpačné knize Druh řešení: Ilustrovaný pohled na život s úzkostí, "Předpokládal jsem, že můj omezený sociální kruh a moje preference samoty byly způsobeny pouze úzkostí." Ale ukázalo se, že jsem introvert, který má úzkost. A já jsem se rozhodl porozumět tomu, co to znamená. “

Wilson vytvořil sváteční logo s názvem „Marzi“, které se snaží zjistit, jak se orientovat v životě jako introvert, který také bojuje s úzkostí na IntrovertDoodles.com.

Pro Wilsona jí vytváření těchto ilustrací pomáhá vyjádřit své „obavy a naděje terapeutickým způsobem“. „To“ mi umožňuje pochopit mé pocity. Psaní a kreslení pomáhá objasnit mé záměry, a to usnadňuje uskutečňování mých cílů, “řekla.

To je ta věc při tvorbě a výrobě: Pomáhá nám lépe pochopit, kdo jsme. Pomáhá nám odhalit naše mnoho vrstev a přibližuje nás k jádru. Nakonec nám pomáhá vyrovnat se s našimi boji, ať už se jedná o úzkost nebo depresi, ztrátu milovaného člověka nebo řešení bolestivé situace (nebo všech výše uvedených).

Wilson poznamenal, že uvolnění našich myšlenek „na papír nebo plátno [jim může zabránit] zabírat místo ve vaší hlavě“. A to může poskytnout smysluplnou úlevu - a vhled. Když použijeme kreativitu jako nástroj k propracování svých myšlenek, pocitů a výzev, můžeme pochopit svůj vnitřní nepokoj a dokonce jej uklidnit. Můžeme se dostat k jeho kořenu. A uznáváme, jmenujeme a ctíme si své zkušenosti, což je mocný způsob péče o naši pohodu a jejího posílení.

Zde je pět způsobů, jak můžete pomocí kreativity prozkoumat a vyrovnat se s čímkoli, s čím se potýkáte.

Popište podrobnosti. v Druh zvládání, Wilson ilustruje, jaké to je žít pravidelně s úzkostí. Například na jedné ilustraci poznamenává, že úzkost jsou problémy s určováním priorit („Nevím, co mám dělat jako první!“) A myslí si, že každé vaše rozhodnutí je špatné. Je to „tělesná vzpoura“ s bolestmi hlavy, nespavostí, svalovým napětím, nevolností, třesem, pocením a vyčerpáním. Jsou to iracionální myšlenky: „Nikdo mě nemá rád,“ ​​„Jsem neúspěch,“ „Stane se něco hrozného,“ „Jsem tak hloupý,“ „Nejsem v bezpečí.“ Jsou to „chaotické nálady“, například ohromení, podráždění, strach a odloučení.

Věnujte nějaký čas identifikaci podrobností svého boje. Pak nakreslete tyto podrobnosti. Můžete vytvořit komiks jako Wilson. Nebo můžete přemýšlet o různých kreativních prodejnách, které vás jako dítě bavily - vymýšlet příběhy, kreslit zvířata, vést deník, tančit - a použít je k prozkoumání a pojmenování specifik vašeho boje a situace.

Malování víru emocí. Zaměřte se výhradně na své pocity. Jak se teď cítíš? Nasměrujte tyto pocity do malby a nechte je diktovat barvy, které používáte, a to, co vytváříte. Možná máte pocit, že jste ohromeni, takže stříkejte barvy na svůj papír a pohybujte jimi rukama. Možná se rozhodnete popsat, jak se vaše deprese cítí během dne, pomocí různých tvarů. Možná se rozhodnete namalovat svůj žal v jeho chaotických, vícevrstvých fázích.

Pište o kvalitě svých pocitů. Může být těžké vyjádřit slovy přesně to, co cítíme. v Psaní pro emoční rovnováhu: Deník s průvodcem, který vám pomůže zvládnout ohromující emoce, psychologka Beth Jacobs, Ph.D., poznamenává, že „emoce se mohou spojit jako akvarely a fyzický pocit, jako je uzel v žaludku, může naznačovat různé pocity, od vzrušeného očekávání přes úzkost až po strach nebo vztek.“ Proto navrhuje prozkoumat vlastnosti našich pocitů pomocí těchto vět:

• Pokud by tento pocit byl barevný, byl by to….
• Pokud by tento pocit byl počasí, bylo by to….
• Pokud by tento pocit byl krajinou, byl by to….
• Pokud by tento pocit byl hudbou, byl by….
• Pokud by tento pocit byl jedním objektem, byl by….

Vytvořte konverzaci. Napište konverzaci mezi vámi a čímkoli, s čím se potýkáte. Možná je to rozhovor mezi vámi a vaší úzkostí. Možná je to rozhovor mezi vámi a chybou, kterou jste udělali. Možná je to rozhovor mezi vámi a vaším rysem, z něhož jste byli zklamaní (např. Vaše plachost, vaše citlivost, vaše uzavření).

Použijte svou skutečnou zvědavost a ponořte se hlouběji. Co chcete vědět o této situaci, této nemoci, této výzvě, této vlastnosti? Můžete klást otázky jako: Co mi chcete říct? Co se mě snažíš naučit? Proč? Co právě teď potřebujete? Z čeho jsi opravdu naštvaný? Na co myslíš? Jak se můžeme stát týmem?

Utvořivost pro povzbuzení. Na konci Druh řešení, Wilson představuje ilustraci mnoha důvodů, proč pokračovat: rozkvět rostliny, kterou jste vypěstovali, čisté listy, souhvězdí, první doušek kávy ráno a třpyt trávy s ranní rosou.

Zvažte nakreslení svých vlastních důvodů, proč pokračovat, zdánlivě malé důvody, které vám vyčarují úsměv na tváři nebo uklidní vaši duši. Nebo přemýšlejte o jiném způsobu, jak můžete pomocí své kreativity povzbudit, podpořit a pozvednout se. Možná si napíšete dopis nebo báseň. Možná pořídíte fotografie všech a všeho, co máte rádi, a vytvoříte koláž nebo malé, hmatatelné album. Můžete si ji nechat u sebe a prohlédnout si ji, kdykoli budete potřebovat trochu pohodlí a připomenutí veškeré krásy a lásky, která vás obklopuje. Nebo možná vytvoříte něco jiného, ​​co vám dá naději, jako je tato další ilustrace z Wilsonovy knihy:

Kreativita je jen jedním ze způsobů, jak si poradit. Například Wilsonovy komiksy doplňují její další strategie zvládání: Jednou týdně navštěvuje terapeuta, bere léky, procvičuje péči o sebe a zvládání stresu a používá kognitivní techniky k přesměrování úzkostných myšlenek. Rovněž pečuje, šije a bruslí, což jsou podle jejího názoru koníčky, které jsou uklidňující a poskytují smysl pro účel. Navíc také pomáhá „spousta mazlení štěněte“.

Prostřednictvím svých ilustrací Wilson řekla, že má štěstí, že našla na Instagramu neuvěřitelně podpůrnou komunitu (@introvertdoodles). "Nejkrásnější částí této cesty pro mě bylo uvědomit si, že nejsem tak sám nebo tak divný, jak jsem si myslel, že jsem ... Nejsem jediný, kdo se učí, jak se (tak nějak) vypořádat, a ani ty nejsi ! Je to něco, na čem společně přijdeme. “

A to je další silná výhoda kreativity: propojení přes naše sdílené lidstvo. Nebo zkrátka příbuzenství.

Všechny obrázky jsou z Kind of Coping: Ilustrated Look at Life with Anxiety.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!