7 neočekávaných přínosů cvičení pro duševní zdraví
Většina lidí by raději ležela na gauči, než by měla strávit 45 minut cvičením. Ale co kdybych vám řekl, že vynechání toho malého množství času ze dne na cvičení není jen způsob, jak se fyzicky dostat do větší kondice, ale také řešení deprese a úzkosti? Nech mě to vysvětlit.
- Zhubnout.
Nejviditelnější a nejznámější výhodou cvičení je to, že ovlivňuje vaši postavu a pomáhá vám zhubnout nebo udržet váhu. Pokud se budete cítit lépe z toho, jak vypadáte fyzicky, přirozeně se budete cítit lépe psychicky. Pokud budete spokojeni se svým vzhledem, může vás to vést k pravidelnému cvičení, což může zvýšit vaši sebevědomí a zlepšit vaši sebeúctu.
- Vylepšete svoji náladu.
Potřebujete si odpočinout po náročném dni? Položte tu sklenici vína! Fyzické cvičení může pro vaši náladu udělat mnohem víc a vy nemusíte využívat intenzivní cvičení. Studie prokázaly, že jakákoli fyzická aktivita stimuluje v mozku několik chemických látek, které vám umožní cítit se uvolněněji.
- Získejte více energie.
Cítíte se unavení do 14:00? Pravidelná fyzická aktivita může posílit vaše svaly a zvýšit vaši vytrvalost. Cvičení posílá kyslík a živiny do vašich tkání a umožňuje vašemu kardiovaskulárnímu systému pracovat efektivněji. Když vaše srdce a plíce fungují lépe, máte během dne více energie. Takže uvedení vašeho těla do pohybu dá do vašeho kroku více povzbuzení!
- Lepší spánek.
Máte potíže v noci spát? Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci rychleji usnout a prohloubit váš spánek. To vám zase zlepší náladu - protože všichni víme, jak výstřední se můžete dostat, když nedostanete svých 8 hodin!
- Sundejte si mysl z negativních myšlenek.
Cvičení vás může dostat z domu a odvést vaši mysl od neustálé záplavy myšlenek ve vaší mysli. Kdykoli máte neplánovaný čas, vaše myšlenky mají větší potenciál stát se negativními. Využití tohoto času na fyzickou aktivitu může pomoci přesměrovat vaše myšlení pozitivnějším a ohleduplnějším směrem.
- Zvládněte to zdravým způsobem.
Mnoho lidí zvládá životní výzvy pitím, sledováním televize, nadměrným jídlem nebo vyhýbáním se. Tyto strategie jsou však neúčinné a často problém ještě zhoršují. Využití cvičení jako způsobu zvládání úzkosti, deprese a dalších obtíží je zdravá strategie zvládání.
- Uvolněte Happy Chemicals.
Studie ukazují, že chemikálie zvané endorfiny, které se uvolňují během cvičení, pomáhají snižovat příznaky deprese. Když se v mozku uvolňují endorfiny, snižují se chemické látky imunitního systému, které mohou zhoršit depresi, a zvyšuje se tělesná teplota, což má uklidňující účinek.
Takže jsem vás přesvědčil, abyste šli do posilovny nebo na procházku? Opravdu v to doufám. Může být těžké udělat první krok a stanovit rutinu, ale pokud trpíte úzkostí nebo depresí, jsem si jistý, že zkusíte cokoli, abyste si ulevili a cítili se lépe. Cvičení a fyzická aktivita jsou skvělý způsob, jak se cítit dobře, být zdraví a bavit se. Obecným cílem je zaměřit se na alespoň 45 minut fyzické aktivity každý den nebo si naplánovat pět 60minutových tréninků týdně. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu, zvláště pokud máte zdravotní problémy.
