5 tipů, jak žít s nejistotou

Ve své knize Umění nejistoty, Dennis Merritt Jones píše:

"Mezi otřesenou světovou ekonomikou, rostoucí nezaměstnaností a souvisejícími problémy je dnes mnoho lidí nuceno dostat se na hranici nejistoty." Stejně jako vrabci se i oni opírají o tajemství, které přináší změna, protože nemají na výběr: letí nebo zemře. “

Nejistota je obzvláště obtížná pro osoby potýkající se s depresí a úzkostí - a pro ty z nás, které jsou vysoce citlivé. Zapomeňte na učení létat. Samotná nejistota připadá jako smrt a může ochromit naše úsilí dělat cokoli v době přechodu.

Žiji v nejistotě, stejně jako mnoho lidí, od prosince roku 2008, kdy se ekonomika propadla a kreativní oblasti - jako architektura a vydavatelství - udeřily tvrdou ránu, takže bylo nesmírně obtížné uživit rodinu. Myslím, že jsem za tu dobu odpracoval celkem 10 pracovních míst - stal se ze všeho od dodavatele obrany po „experta“ na depresi. Dokonce jsem přemýšlel o výuce středoškolské morálky. To je zoufalé.

Nemyslím si, že mi někdy bude nejistota vyhovovat, ale protože jsem v tomto terénu žil téměř pět let, jsem kvalifikován nabídnout několik tipů, jak ho neztratit, když se věci neustále mění.

1. Věnujte pozornost svému záměru

Nejsem guru nového věku. Nevěřím, že si můžete vizualizovat šek na 20 000 $ a druhý den ho najít ve své poštovní schránce. Ani se na Oprah nedostanete tím, že budete věřit, že budete jejím dalším hostem. (Zkoušel jsem obojí.) Ale uznávám moudrost při ladění vašeho záměru, protože v něm existuje mocná energie, na kterou můžete klepnout.

Před časem jsem provedl cvičení Deepaka Chopraha, abych zaznamenal své záměry a viděl, kolik z nich se uskutečnilo. Byl jsem překvapen synchronizací mezi záměrem a událostmi. Psycholog Elisha Goldstein ve své knize píše: Nyní účinek: „Náš záměr je kořenem toho, proč děláme cokoli, a hraje zásadní roli v tom, že nám pomáhá kultivovat život štěstí nebo neštěstí. Stanovíme-li záměr blahobytu a umístíme jej do středu našeho života, je pravděpodobné, že k němu budeme vedeni. “

2. Nalaďte se na tělo.

Psycholog Tamar Chansky, Ph.D. připomíná nám, abychom poslouchali tělo, když máme úzkost. Pokud pochopíte, proč se v těle vyskytují určité příznaky - bušení srdce, závratě, pocení, bolesti břicha - a opakujete si: „Toto je falešný poplach,“ bojíte se méně, méně panikaříte ze situace. S vědomím, že tyto příznaky jsou součástí sympatického nervového systému (SNS), který se vás snaží chránit před nebezpečím - část primitivních oblastí mozku mobilizujících reakci „útěk nebo boj“ - reakce se stává méně o situaci a více o mluvit se svým tělem o tom, proč se to děsí, abyste mohli pomocí parasympatického nervového systému (PNS) obnovit tělo v normálu, což je v mém případě stále docela panické.

3. Představte si to nejhorší.

Nejsem si jistý, jestli nenajdete psychologa, který by se mnou na tomto cvičení souhlasil, ale vždy to u mě fungovalo pokaždé, když to dělám. Jednoduše si představuji, jak by to vypadalo, kdyby se stala moje nejhorší noční můra. Co když jsme s manželem nemohli získat žádné architektonické koncerty ani psát úkoly? Co když nemůžeme platit zdravotní pojištění a moje srdeční selhání (mám srdeční poruchu)? Co když oba přijdeme do profesionální slepé uličky? Pak přejdu ke svým činům. Přemýšlím o prodeji našeho domu, přestěhování do malého bytu a práci někde jako servírka nebo možná jako barista ve Starbucks. (Pokud pracujete déle než 20 hodin, získáte zdravotní pojištění.) Zkoumám možnosti zdravotního pojištění pro osoby, které dosahují minimální mzdy. Pod ObamaCare by byly pokryty alespoň moje děti. Vždy přijdu k závěru, že budeme v pořádku. Všechno je v pořádku. Obrovská úprava. Ano. Ale v tom se stáváme profesionály. Díky tomuto cvičení se méně trápím věcmi, které podle mě musím mít, a vracím se k tomu základnímu - doslova teplé jídlo na stole, i když je to denně.

Utěšují mě slova Charlese Caleba Coltona: „Časy obecné kalamity a zmatku byly kdykoli produktem těch největších myslí. Nejčistší ruda se vyrábí z nejžhavějšího ohně. “

4. Popište, nesuďte.

Ve své knize Vypadněte ze své mysli a do svého života, Steven Hayes, Ph.D. věnuje několik kapitol učení se jazyku vašich myšlenek a pocitů. Obzvláště užitečné pro mě je naučit se rozlišovat popisy od hodnocení.

Popisy jsou „verbalizace spojená s přímo pozorovatelnými aspekty nebo vlastnostmi objektů nebo událostí.“ Příklad: „Cítím úzkost a moje srdce bije rychle.“ Popisy jsou primární atributy objektu nebo události. Nezávisí na jedinečné historii. Jinými slovy, jak vysvětluje Hayes, zůstávají aspekty události nebo objektu bez ohledu na naši interakci s nimi. Hodnocení na druhé straně jsou sekundární atributy které se točí kolem našich interakcí s objekty, událostmi, myšlenkami, pocity a tělesnými pocity. Jsou to naše reakce na události nebo jejich aspekty. Příklad: „Tato úzkost je nesnesitelná.“

Pokud například pociťujeme úzkost z nejistoty naší práce, můžeme roztrhat jazyk našich myšlenek a pokusit se transformovat hodnocení: „Budu zničen, když mě vyhodí,“ na popis, „Cítím úzkost a moje práce je nestabilní. “ Pojmenováním emocí a situace nemusíme nutně přiřazovat názor. Bez názoru můžeme zpracovat objekt, událost atd. Bez hyperventilace.

5. Učte se od strachu.

Eleanor Rooseveltová napsala: „Každou zkušeností, ve které se přestanete dívat strachu do očí, získáte sílu, odvahu a sebevědomí ... Musíte udělat to, o čem si myslíte, že to nedokážete.“ Moje tělo obvykle proti tomuto prohlášení protestuje, ale teoreticky souhlasím s Eleanor. Upřímně věřím, že dobré věci se stanou, když se bojíme. Pokud půjdeme celý život, aniž bychom se báli, jak řekla Julia Sorel, znamená to, že nevyužíváme dost šancí.

Strach je sám o sobě dost benigní. Jsou to emoce, které tomu přikládáme, které nás deaktivují. Pokud můžeme čelit svému strachu, nebo spíše přistupovat k němu jako k důležitému poslu, pak můžeme těžit z jeho přítomnosti v našem životě. Co nám říká strach? Proč je to tady? Přineslo to růže nebo čokoládu? Podle Jonese jde o cvičení, jak se vypořádat s tím, že nemáte kontrolu, naučit se odejít z iluze kontroly - protože jsme ji vůbec nikdy neměli - a rozvíjet vnitřní vědomí, že všechno vůle být v pořádku.


Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!