Podívejte se do budoucnosti, abyste dnes zmírnili stres
Pokud půjdeme hledat, můžeme najít spoustu stresu: Jak zaplatím účty? Co ukážou výsledky testu? Co když jsem chycen v provozu?
Ale největší zdroj našeho stresu pochází z přemítání o budoucnosti. Jako kdybychom si teď neměli dost starosti, když kontrolka motoru bliká a minivan je naplněn dětmi, které drží zmrzlinové kornouty, jdeme si dělat starosti s něčím, co by se mohlo stát za dva týdny. Možná. Možná.
Co je s tím? Říkám tomu what-iffing. Co když se moje dítě nenaučí číst? Co když přijdu o práci? Co když mi dojde víno, když jsou ve městě tchánové? Povědomí o přítomnosti - být tady Nyní - může být skvělým způsobem, jak v těchto okamžicích zvládnout své emoce. Když jste ponořeni, naladěni a jinak se zabýváte přítomností, jste příliš zaneprázdněni, abyste si dělali starosti, co se může stát později.
Výzkum ukazuje, že malé zaměření dopředu může být adaptivní a užitečné. Ve skutečnosti to může zlepšit naši náladu, zmírnit náš stres a dokonce nám pomoci lépe se rozhodovat.
Tři způsoby, jak může budoucí zaměření pomoci
- Optimismus. Zvažte svůj nejlepší život, řekněme za pět let, a dnes se budete cítit optimističtěji, říkají vědci. V několika experimentech zjistili, že lidé, kteří psali o svých ideálních životech, se cítili lépe než ti, kteří prostě mysleli na svůj den. I přemýšlení o zábavě plánované na zítřek je povznášející. Jedna praxe, která opravdu funguje? Každý večer před spaním si zapište tři věci, na které se v následující den těšíte. Budete se cítit optimističtěji.
- Trpělivost. Opravdu, kdo toho víc nepotřebuje? Lidé, kteří trochu myslí dopředu, ve skutečnosti jednají s větší trpělivostí a v současnosti dělají lepší rozhodnutí. Okamžité přemýšlení nás může přimět k tomu, abychom usilovali o okamžité uspokojení: ano, myslím, že si tyto boty vezmu dnes, pokud budu tady, místo čekání na prodej příští týden. Nebo si myslím, že si rychle ukousnu místo toho, abych jedl zdravěji doma. Když přemýšlíme o budoucnosti, jsme trpělivější a ochotnější odložit okamžité vyzvednutí pro zdravější a fiskálně odpovědnější budoucí výsledky. Až se příště budete cítit pod tlakem, abyste se rozhodli, podívejte se na to z dlouhodobého hlediska. Dnes budete trpělivější.
- Méně stresu. Naše pravidelná rutina nás může nechat vystresovaných a nervózních. Jak se mohu dostat z kanceláře včas, abych se dostal přes provoz a vyzvedl svého syna na cvičení kapely? Co udělám na večeři se třemi banány, které nám zůstaly? Jak se mohu vypořádat s tím, že byl předán k propagaci? Co mohu udělat, abych se po naší hádce včera přeskupil a znovu se svým partnerem? Tyto maličkosti, které se během dne často cítí tak velké a icky a tvrdě, pravděpodobně nebudou mít vliv na naše životy moc za tři měsíce nebo rok, nebo pět let. Pravděpodobně ani ne za hodinu. Když tedy promítneme ven a podíváme se na dlouhodobý výhled, zjistíme, že na našich dnešních problémech nebude zítra opravdu záležet. Tato realizace nám nyní pomáhá lépe se vyrovnat. Dostal jsi to všechno? Při pohledu do dálky se v současnosti cítíme méně stresovaní.
Nejlepší strategií pak je přepínat mezi budoucím zaměřením a současným vědomím, abychom zvládli stres a zlepšili naše nálady právě teď.
Části tohoto příspěvku se poprvé objevily na www.imperfectspirituality.com
Reference
Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Manipulace s optimismem: Lze si představu o nejlepším možném já použít ke zvýšení pozitivních budoucích očekávání? The Journal of Positive Psychology, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963
DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J.S. (2014). Vděčnost: Nástroj pro snížení ekonomické netrpělivosti. Psychologická věda, 25(6):1262-1267.
Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). I to musí projít: Časová vzdálenost a regulace emočního utrpení. Journal of Personality and Social Psychology108 (2), 356 - 375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324
