5 tipů, jak být trpělivější ve všech oblastech vašeho života

Mnoho z nás má problém s trpělivostí. To znamená, že nám to chybí. Mohli bychom být netrpěliví ve všech oblastech našeho života. Nebo můžeme být v určitých situacích netrpěliví.

Mohli bychom být netrpěliví, když jsme čekali v řadě v obchodě nebo seděli v provozu od nárazníku k nárazníku. Nebo čekání na doručení e-mailu v naší doručené poště. Nebo slyšíte od potenciálního zaměstnavatele.

Tempo našeho světa samozřejmě nepomáhá s kultivací trpělivosti. Tempo naší společnosti je rychlé. Stiskněte e-mail „odeslat“ a funguje to za několik sekund (a jak vás to štve, když skutečně trvá několik sekund?). Naše jídlo přichází s časovou zárukou, nebo je zdarma.

Jsme schopni vstoupit do obchodu s potravinami, projít jakoukoli uličkou a chytit přesně to, co potřebujeme (bez čekání v řadě, abychom zjistili, že zboží bylo vyprodáno před několika hodinami).

Pravděpodobně víte, že být netrpělivý není užitečné ani zdravé. Když se snažíme věci urychlit, jen se vypracujeme a stresujeme se. Což ovlivňuje vše, od zničení dobrého jídla až po vytlačování lidí, uvedla Casey Radle, LPC, terapeutka, která se specializuje na úzkost, depresi a sebeúctu v Eddins Counseling Group v Houstonu v Texasu.

Sdílela tento příklad: Posíláte SMS zprávy partnerovi, ale hned se neozvete. Začnete být netrpěliví, což vyvolává pocity frustrace a nejistoty. Začnete posílat další a další texty. Výsledkem je, že váš partner je naštvaný nebo rozrušený. Ignorují vás nebo pošlou frustrovaný text zpět, což vyvolá boj.

Naštěstí, pokud trpělivost není jednou z vašich ctností, můžete se naučit měnit své způsoby. Níže Radle sdílel pět strategií, které vám mohou pomoci - bez ohledu na to, jaké jsou vaše spouštěče.

1. Přijměte některé relaxační nástroje. Cenným relaxačním nástrojem, který máte vždy k dispozici, je hluboké dýchání. Radle navrhl zhluboka se nadechnout. "Udělejte přibližně tři až čtyři sekundy pro každý z těchto kroků: nadechněte se, abyste si naplnili plíce, držte se, pomalu vydechujte a poté se znovu nadechněte." Spárujte své hluboké dýchání s uklidňující mantrou, například: „Dýchám v uvolnění a vydechuji stres.“ To vám pomůže přesunout vaši pozornost od zdroje vaší netrpělivosti na vaše dýchání, zpomalit srdeční frekvenci a uklidnit vaše nervový systém, řekla.

   Mezi další nástroje patří meditace, řízené snímky, progresivní svalová relaxace a jóga, řekl Radle.

2. Buďte zvědaví. Zvědavost „zahrnuje zdržování se předpokladů a / nebo vyvozování závěrů na základě omezených informací,“ řekl Radle. Sdílela tento příklad: Pokud jste se neozvali od potenciálního zaměstnavatele, automaticky nepředpokládejte, že vás nezajímají. Nebo neuzavírejte, že jsou hrubí nebo neuvážení, řekla. Místo toho zvažte alternativní vysvětlení. Možná je zaměstnavatel mimo kancelář. Možná to bude trvat déle, než očekávali, že budou vyslechnut všechny kandidáty. Možná jedná s HR. Možná čekají, až vám vaše reference vrátí volání. Jak řekl Radle: „Kdo ví jistě? Bez všech faktů není spravedlivé vůči vám ani vůči nikomu jinému vycházet z předpokladů. “
3. Kopej hlouběji. Určete, která část situace pro vás vyvolává úzkost, řekl Radle. Pak „se zaměřte na své vlastní emocionální potřeby místo na podráždění a frustraci, které prožíváte.“ Navrhla si položit tyto otázky: „Co právě teď potřebuji? Co je to tak nepříjemné? Co by mi pomohlo tolerovat čekání? Co by mohlo být lepším a produktivnějším zaměřením mé emoční energie? “
4. Přijměte nepohodlí. Podle Radleho „Přijetí zahrnuje uznání, že mnoho aspektů našeho života je mimo náš rozsah kontroly a že ne každý na světě pracuje podle našich časových os.“ Navrhla přijmout, že čekání je nepříjemné, a naopak věřit, že je to nesnesitelné. I když by se to mohlo zdát neintuitivní, přijetí může být osvobozující a může přinést klid. Pokud jste v dopravní zácpě, přijmete-li, že už nemůžete dělat nic, pomůže vám to dorazit do cíle mnohem klidněji, než když se snažíte ovládnout v nekontrolovatelné situaci. Což je samozřejmě marné.

   (Zde může opravdu pomoci procvičování relaxačních technik, protože je pro nás těžké si to zapamatovat, když už jsme spuštěni a dýmáme.)

5. Použijte slovo „zatím“. Radle navrhl „spřátelit se se slovem‚ zatím '. “„ Tyto tři malé dopisy vlévají do našich životů velkou naději, optimismus a toleranci. “ To znamená, že jste od zaměstnavatele ještě neslyšeli. Ještě jste se nedostali do přední části fronty. Dosud jste nedosáhli svých cílů. Dosud jste nenašli tu správnou práci. Ještě jste nenašli svůj domov.

Trpělivost je sval, který můžeme posílit. Klíčem je použít některé relaxační strategie, vyhnout se předpokladům a znovu se zaměřit na naše emocionální potřeby.