3 jednoduché ukazatele, jak se stát klidnějším rodičem
Děti v nás dokážou vyvést to nejlepší - a ty nejhorší. Naše děti jsou totiž odborníky na mačkání tlačítek.
Je až příliš snadné přejít z nuly na šedesát, když to vaše dítě křičí NE, nenasednou do svého autosedačky a NE, nepřestanou pobíhat v cikcaku na předškolním parkovišti a ANO, nenávidí vás a vaše vnitřnosti a mají mnohem lepšího otce (nebo mámu) SOOOOO.
V těchto chvílích je těžké neztratit chlad. Což, samozřejmě, mírně řečeno. Ve skutečnosti je opravdu těžké nevyklouznout a přeměnit se na Neuvěřitelného hromotluka, nafouknout a nafouknout a vykřiknout mozek.
Ale tyto podiviny nemusí být pravidelné a nevyhnutelné. Můžeme se naučit být klidní - alespoň občas.
Klinická sociální pracovnice Carla Naumburg, Ph.D., napsala zasvěcenou, čestnou, neodsuzující a vysoce relatabilní knihu s příhodným názvem Jak přestat ztrácet svolení se svými dětmi: Praktický průvodce, jak se stát klidnějším a šťastnějším rodičem.
Níže uvádíme několik výkonných tipů z knihy, které nám mohou pomoci snížit naši vztek a rodiče z uvolněnějšího a promyšleného místa.
Poznejte své spouštěče
Podle Naumburga mohou být spouštěče univerzální i jedinečné. Například vyčerpání může připravit cestu vzteku pro nás všechny, zatímco davy, hlasité zvuky a zářivkové osvětlení spouští některé z nás (typicky vysoce citliví lidé).
Je důležité přesně přemýšlet o tom, co vás spouští, abyste mohli zasáhnout. Naumburg poznamenává, že následující spouštěče jsou společné pro rodiče, které zná a pracuje s nimi: multitasking, když jste se svými dětmi; úzkost, jako jsou myšlenky na starosti, pocit neklidu a podrážděnosti a potíže se soustředěním; váš telefon, například sociální média, oznámení a neustálé připojení; a velké životní změny, jako je smrt, rozvod a stěhování.
Klíč se spouštěči, jak píše Naumburg, je nemusí nutně eliminovat. Spíše říká, že je třeba si je uvědomit, uznat, co se děje, a jednat.
Zasáhnout v čase
Nejlepší je samozřejmě zasáhnout před zuříš vzteky. Naumburg navrhuje, že si začne všímat vaše myšlenky, pocity a fyzické pocity. Například možná přemýšlíte o pracovním termínu nebo o boji s manželem. Možná se cítíte vystresovaní. Možná, že vaše ramena pomalu stoupají k uším a vaše svaly jsou ztuhlé.
Jakmile si všimnete, co se děje uvnitř vaší mysli a těla, můžete zasáhnout. Možná si zapíšete kroky, které můžete podniknout ke splnění termínu. Možná sesadíte ramena a uděláte několik úseků. Možná jednoduše přijmete, že máte obtížný den, a řeknete si, že je to v pořádku.
A pokud zjistíte, že se opravdu propracováváte, Naumburg navrhuje, abyste si všimli svého dechu. Můžete „zpomalit dech nebo spočítat své nádechy a výdechy nebo se třikrát zhluboka nadechnout.“
Je také důležité pozastavit se a dát si pauzu. Jedná se o „aktivaci parasympatického nervového systému (který uklidňuje vaše tlačítka) a poskytnutí si trochu času a prostoru na uklidnění těchto tlačítek.“ To může zahrnovat chůzi na druhou stranu místnosti, zhluboka se nadechnout nebo „dát ruce rovně na kuchyňskou linku a sledovat prsty“.
Poslední částí je dělat, jak píše Naumburg, „doslova cokoli jiného“. To znamená, udělejte něco, co vás uklidní -opravdu funguje. Například pití vína a natažení telefonu jen prodlouží spouštěcí fázi. Co by mohlo být efektivnější, je dát si nějakou uklidňující hudbu nebo opakovat mantru nebo modlitbu.
Kromě toho vám může pomoci být upřímný ke svým dětem ohledně toho, jak se cítíte, což je také učí zvládat jejich emoce. Například Naumburg svým dětem řekla: „Dívky, cítím se docela vystresovaná… a mohu říct, že se na vás chystám prasknout. Nechci to dělat, takže položím ruce na pult a pětkrát se zhluboka nadechnu. Můžete dýchat tiše se mnou, nebo mi můžete dát nějaký prostor, ale pokud mě o něco požádáte nebo se mnou budete mluvit jinak, pravděpodobně vám odhryznu hlavu. “ (Jak říká Naumburg, možná budete muset upřesnit, že ten druhý není doslovný.)
Procvičujte BuRP
BuRP jsou „praktiky snižování počtu tlačítek“. Podle Naumburga jsou tyto postupy bezplatné, jednoduché a založené na důkazech a sníží velikost a citlivost našich tlačítek. Mezi tyto postupy patří: spánek, plnění úkolů, soucit, podpora, zjednodušení a zpomalení.
Možná budete chtít začít s postupy, které se přímo týkají vašich spouštěčů. Například pokud je vaším spouštěčem nepořádek v domě, soustředíte se na dekontaminaci a vytvoření několika jednoduchých systémů. Pokud jste neustále vyčerpaní, rozhodnete se více spát a protáhnout své tělo.
Naumburg poznamenává, že „není vývojově vhodné očekávat, že se děti budou pořád chovat dobře. To platí zejména v případě, že jsou spuštěni nebo zápasí s vývojovými, emocionálními, fyzickými nebo intelektuálními výzvami, nebo pokud je úterý nebo jejich měsíc je v Merkuru. Jejich prefrontální kůra, část jejich mozku, která je zodpovědná za jejich udržování v linii, dosud doslova neexistuje. Je to jako požádat je, aby postavili dům bez dřeva a nástrojů. “
Samozřejmě je stále důležité naučit děti vhodnému chování a odlišným životním dovednostem a stanovit zdravé hranice.
Realita je však taková, že nemůžeme kontrolovat jejich chování. Naštěstí jsme však umět ovládat naše vlastní. Takže cvičte dál. A ve chvílích, kdy si uděláte chvilku, omluvíte se a odpustíte si. Rodičovství je těžké. A ty jsi člověk. (A tak jsou i vaše děti.)
Pokud zjistíte, že často odlétáte z rukojeti a cítíte se mimo kontrolu, nezapomeňte, že si vždy můžete naplánovat několik sezení s terapeutem.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
