Obnovující kroky k uzdravení prostřednictvím rasového traumatu, systémového nesprávného naladění a zármutku
Posledních několik týdnů dalo světu nahlédnout do nepřetržité reality existence černých žen a mužů v této zemi. Umožnilo jiným skupinám pochopit dopad rasismu na mysl a nervový systém cizinců, přátel, kolegů, sousedů a členů rodiny, kteří sídlí v černých tělech.
Ve výchozím nastavení lze říci, že když je Black, nervový systém zůstává v neustálém sympatickém stavu boje nebo letu. Chcete-li zůstat v existenci, zatímco Black, musíte neustále zachytit spouštění narážek na prostředí a somatických signálů, které nám pomohou vést po cestách zaměřených výhradně na přežití. Přesto pro Blacky je sympatický stav, i když je účinný při ovlivňování kritických rozhodovacích a behaviorálních reakcí, také připomínkou absence lehkosti a bezpečnosti. Tato absence lehkosti a bezpečnosti zdůrazňuje formu komplexního traumatu, které lze definovat jako systematické nesprávné naladění.
Rasové trauma je výsledkem všudypřítomného vystavení předsudkům a diskriminaci v přímém důsledku barvy pleti. Systematické nesprávné naladění je přímým důsledkem opakujícího se aktu společnosti, kdy je odmítavý a bezstarostný, pokud jde o základní fyziologické, emocionální, psychologické a sociální potřeby lidí barev (tj. Černých lidí). Složité rasové trauma spočívá v neustálém vystavování nesprávného naladění, které černoši často zažívají od narození. Koneckonců, u černých novorozenců je „třikrát větší pravděpodobnost, že během prvního roku zažijí zdravotní komplikace nebo zemřou, než u bílých kojenců“ (Florido 2019). To je způsobeno celostátními zdravotními rozdíly, které způsobují, že černé ženy zažívají horší výsledky porodu než kterákoli jiná rasová a etnická skupina (Villarosa 2018).
S neustálým vystavováním systémovému nesprávnému naladění od útlého dětství přijali černoši strategie přežití jako brnění do světa, který říká, že každý má legitimní právo na bezpečnost a péči, ale jehož činy podniknuté proti černochům po několik staletí odrážejí opak. Strategie přežití, které si černoši často osvojují, jsou:
- Pozor při veřejném vyjadřování potřeb.
- Naučit se podvědomě odmítat, minimalizovat nebo odpojovat se od potřeb, pokud to znamená, že tyto potřeby vyžadují pomoc mimo vlastní já a vlastní komunitu.
- Pokusit se předběhnout strach z nedostatečnosti prostřednictvím hyperproduktivity a úspěchu; nedostatečnost internalizována zkušenostmi se systémovým nesprávným laděním.
- Imobilizační nebo vypínací cykly v nervové soustavě v důsledku nekonečné nepříjemné situace přetrvávajícího rasismu a pocitu odradení, kde touha po bezpečí stále není splněna.
Když vstupujeme do měsíce června, černoši i nadále nesou nejistoty této globální pandemie a očekávanou délku života kvůli rostoucímu počtu vražd neozbrojených černochů, žen a dětí v USA. Je důležité, aby zdroje byly sdíleny na podporu navigace v cyklické léčebné cestě systémového nesprávného naladění a rasového traumatu. Jako černošská terapeutka jsem si všimla, jak regenerační může být mít plán obnovy léčby zármutku, smutku a hněvu souvisejícího se současnými i minulými nespravedlnostmi, kterým čelí černošská komunita. Zde je několik užitečných postupů, které, jak upřímně doufám, mohou pomoci nám všem, jak zvládáme tyto těžké časy:
- Potvrďte a rozšiřte sebe-soucit vytvářením malých praktik po celý den, abyste vědomě zadrželi a uvolnili mnoho odpovědí, které jsou zabaleny do smutku. Aktem soucitu je umožnit fyzickým uvolněním vašich emocí, abyste se ujistili, že nedržíte násilí.
- Vytvořte probíhající léčebný plán za zármutek, rasové trauma a systematické nesprávné naladění. Je důležité, aby tento léčebný plán odrážel realistická očekávání pro vás a vaše potřeby. Pomáhá také mít na paměti, že léčení je cyklické, vnitřní a vnější spouštěče se v životě budou neustále znovu objevovat. Buďte flexibilní sami se sebou. Rasové trauma a systematické nesprávné naladění nejsou zážitky, které „překonáte“, jsou to hluboká zranění, která vyžadují čas a bezpodmínečnou péči o uzdravení.
- Vytvořit sám úmyslný čas odpojit ze sociálních sítí, zpráv a rozhovorů s ostatními. I když tyto zásuvky (zejména při úkrytu na místě) mohou podporovat připojení a větší povědomí, mohou také přispívat k nadměrnému stresu nervového systému. Chcete-li regulovat a přinést obnovení do nervového systému a duše, lehněte si na tvrdý povrch, přijměte pocit uzemnění a jednoduše se nechte být. Ať už si všímáte ticha, zapojujete se do řízené meditace nebo jednoduše používáte relaxační techniky, udělejte, jak jednou řekl Rumi: „Existuje vnitřní hlas, který nepoužívá slova. Poslouchat."
- Vzít péče o vaši mysl a tělo podle dodržujte zdravou spánkovou rutinu, která je regenerační, konzumujte výživná jídla, která posilují váš imunitní systém, a věnujte se fyzické aktivitě, která umožňuje tělu dýchat.
- Když se zapojujete do této experimentální práce rasového aktivismu, při objevování své role buďte k sobě jemní. Zdržte se „měli a mohli“ nebo srovnávání s ostatními. Nalaďte se na svou vlastní vášeň a nechte se přitáhnout směrem, který lépe podporuje věc. Podporujte také důvěryhodné místní organizátory proti anti-černému rasismu.
- Vytvořte dobrý seznam skladeb. Zvukové vstupy by měly potvrdit vaši existenci a existenci lidí kolem vás, potvrdit přirozenou hodnotu černých těl a vašeho těla, odolnost černochů v celé historii a naše právo a vaše právo na osvobození.
- Opakovat. Pravidelně opakujte kroky 1-6.
Doporučené zdroje pro použití: Uzdravení rasového traumatu od Sheily Wise Rowe, Příručka Rasové léčení Anneliese Singh a Vnitřní pracovní rasová spravedlnost autor: Rhonda V. Magee. Dokonce doporučuji dobrý kulturně podcast jako, Nejsme tak odlišní. V epizodě 12 „Tlak barvy“ mám představení, kde se zabývám nesprávným naladěním, somatickým snímáním a hyperproduktivitou. Nejsme tak odlišní podcast najdete na platformách podcastů Apple i Google a Spotify.
