ADHD a vztahy: 10 strategií pro překonávání běžných překážek
"I když existují pozitivní aspekty vztahu s někým s ADHD, existují také problémy, které mohou představovat problémy," řekl Roberto Olivardia, Ph.D, klinický psycholog a klinický instruktor na psychiatrické klinice na Harvardské lékařské škole. .
Například správa domácnosti se může stát zdrojem napětí pro oba partnery. „Stereotypní vzor spočívá v tom, že partner, který není ADHD, převezme stále více pracovní zátěže, zatímco partner ADHD se cítí stále více kritizován a jako by nemohl dělat nic dobrého,“ tvrdí Ari Tuckman, Psy.D, a psycholog a autorVíce pozornosti, méně deficitu: Úspěšné strategie pro dospělé s ADHD a Pochopte své ADHD a získejte více.
Partneři bez ADHD také často nesprávně interpretují chování svých partnerů. Tyto předpoklady mohou vyvolat problematičtější vzorce. Jak řekl Tuckman, partner ADHD, který zapomněl koupit mléko - možná příliš mnohokrát - se stává „Prostě nechtěl“. "Když předpokládáme, že chování je úmyslné, máme tendenci reagovat hněvem, který druhou osobu pouze činí defenzivní - a pak se to možná stane záměrným."
Podobně, když se partner ADHD během konverzací rozptýlí, může partner bez ADHD předpokládat, že tomu tak není chci věnovat pozornost. A mohou se cítit bezvýznamní nebo nerespektovaní, řekla Olivardia.
Budování intimity může vytvořit další výzvu, protože vyžaduje přítomnost partnerů v daném okamžiku, řekl. "Může to mít pocit, jako by [partner s ADHD] byl kdekoli kromě tady."
Jinými slovy, určité činy a okolnosti se při překladu ztratí a rozbijí váš vztah. Naštěstí existuje mnoho strategií pro překonání těchto druhů výzev. Níže Olivardia a Tuckman sdílejí 10 návrhů.
Naštěstí existuje mnoho strategií pro překonání těchto druhů výzev. Níže Olivardia a Tuckman sdílejí 10 návrhů.
1. Vzdělávejte se o ADHD.
Je důležité, aby se oba partneři o ADHD vzdělávali. Chování, o kterých si myslíte, že váš partner dělá úmyslně, jsou příznaky jejich ADHD. Učení o této poruše vám pomůže vyhnout se chybným závěrům.
Vzdělávání partnerů s ADHD poskytuje okno do nesčetných účinných strategií pro zvládání příznaků, jako je roztržitost a impulzivita. (Je také důležité ujistit se, že s námi zachází správně.)
2. Vzdělávejte se o svém partnerovi.
Podle Tuckmana zvažte: „S jakými situacemi se dobře vyrovnávají a jaké situace obvykle nevycházejí? Například, pokud chtějí připomenutí, jaký je nejlepší způsob, jak to dát? “
3. Vyvarujte se útoků na charakter vašeho partnera.
Non-ADHD partneři mohou nazývat své partnery „línými, neuctivými, sebepohlcenými nebo nezralými,“ řekla Olivardia. Vzdělávání o ADHD vám opět pomůže lépe pochopit, jak funguje. Například, co vypadá jako lenost, je skutečně narušení výkonného fungování, které ovlivňuje schopnost člověka zahájit a dokončit úkol. (To zahrnuje vše od organizování až po udržení pozornosti.)
4. Zapojte se do léčby.
Pro partnery bez ADHD je často velmi užitečné účastnit se léčby jejich partnera. "Například [mohou] nabídnout svá pozorování, aby pomohli předepisujícímu lékaři dostat léky správně nebo spolupracovat s terapeutem tak, aby byly uspokojeny potřeby obou lidí," řekl Tuckman.
5. Konverzace konverzací.
"Povzbuďte partnera ADHD, aby pamatoval na své vlastnosti a na to, jak mohou být některé z nich ve vztazích problematické," uvedla Olivardia. Například při rozhovoru se svým partnerem označte příznak ADHD tak, že má vzhůru i dolů.
Uvedl tento příklad: „Vaše potřeba stimulace může být výhodou v tom, že pro nás najdete ta nejlepší místa, kam bychom mohli chodit na rande. Stejná potřeba stimulace vám však ztěžuje soustředit se, když vedeme vážné rozhovory. “
"Je důležité, aby člověk s ADHD nedostal zprávu, že potřebuje změnit podstatu toho, kým je, ale spíše pracoval na změnách aspektů toho, jak věci dělá," řekla Olivardia.
6. Provádějte domácí práce současně.
Zatímco jedna osoba myje nádobí, druhá může prát, řekla Olivardia. „Poskytuje partnerovi ADHD určitou míru odpovědnosti,“ a až skončíte, „udělejte něco zábavného.“
7. Delegát.
Pokud nemůžete dělat domácí práce současně, delegujte, řekl. "Udělejte si seznam toho, co a kdy kdo bude dělat,"
8. Zachovejte vášeň ve svém vztahu.
"Vztahy vyžadují práci a je důležité udržovat zábavu a vzrušení," řekla Olivardia. Nechte každého partnera, aby se střídal při výběru nové aktivity alespoň jednou za měsíc. Navrhl vše od improvizace přes tanec salsy až po kempování.
9. Budujte intimitu se smyslovými prvky.
Partneři ADHD mohou vyžadovat vyšší stupeň stimulace, a to i v nejvíce stimulujících situacích, uvedla Olivardia. Partneři bez ADHD mohou pomoci zvýšit pozornost jejich partnerů přidáním senzorických prvků. "Zapalte svíčku, zapněte si hudbu nebo si kupte listy, které jsou extra měkké ... To, že jste slovní a máte oční kontakt, může být také uzemněno pro někoho s ADHD a udržet je v mementu."
10. Pamatujte, že jste ve stejném týmu.
Pravidelně komunikujte o tom, co je třeba udělat, řekl Tuckman. "... Mít mentalitu, že oba lidé jsou ve stejném týmu, místo aby měli pocit, že jde o situaci s nulovým součtem, kdy pro jednoho člověka musí vyhrát, druhý musí prohrát."
Díky ADHD mohou být vztahy náročné. Ale řešení problémů kolem těchto překážek a udržení vzrušení a radosti z vašeho vztahu může ohromně pomoci. Jak řekl Tuckman: „Nemusíte znovu vynalézat kolo a všechno si vymyslet sami.“
Vyzkoušejte výše uvedené strategie, vyhledejte zdroje konkrétně o ADHD a vztazích (jako je tento web) a zvažte poradenství.
