Pěstování organizované mysli v moři rozptýlení
Když se plně soustředíte na konverzaci, schůzku, projekt nebo na řízení automobilu, získáte přístup k plnému spektru zdrojů vašeho mozku. Nahoře, dole, vpravo, vlevo, vzadu, vpředu, dohromady má mozek obrovskou schopnost být kreativní, produktivní a organizovaný, vyvarovat se chyb a hluboce se spojit s ostatními, na kterých nám záleží.
V dnešním světě je takové zvláštní zaměření vzácnou - nebo alespoň příležitostnou - událostí. Rychle přesouváme své zaměření od jednoho úkolu k druhému, od schůzky přes e-mail až po text na vedlejší konverzaci. Mozek nemůže snadno přesunout všechny své zdroje najednou a opakovaně. Mnoho úkolů proto získává pouze část zdrojů v našem mozku, což nám často zanechává pocit, jako by toho na konci dne nebylo mnoho.
Tento stav dezorganizace je epidemií rozptýleného a rozděleného zaměření.
Mluvím o vyšší úrovni organizace mozku, nad rámec priorit, řízení času a seznamů úkolů - druh organizace, která vám umožní povznést se nad les, abyste získali celkový obraz a měli pocit, že se máte dobře -orientovaný, pod kontrolou a získávající velkou návratnost ze své investice do každého úkolu, kterému jste se rozhodli věnovat.
Dobrou zprávou je, že sedíte na sedadle řidiče: Vyberete si zaměření, jak, kdy, co a kde. Vaše volba pak odráží váš promyšlený záměr, dobře zaměřuje vaše soustředění, místo aby vám umožňovala být rozhazována jako malá loď v rozbouřeném moři. Následující šest kroků neboli „Pravidla řádu“, která uvádíme v naší knize, vám může pomoci orientovat se v našem příliš stimulovaném světě a kultivovat organizovanou mysl.
Pravidlo 1: Zkrotte šílenství.
Než se budete moci soustředit, musíte se ovládnout nebo alespoň zvládnout své emoční šílenství. Několik vstupů se na nás celý den přiblíží a vyžaduje všechny naše mozkové zdroje. Toto šílenství zhoršuje a přemáhá prefrontální kůru, oblast mozku generálního ředitele, takže nemůžeme „myslet rovně“.
I když je optimální dávka stresu cenným stavem, který nás může napínat, abychom se učili, zotavení je nejlepším přítelem stresu a umožňuje nám odpočívat a dobíjet energii, abychom byli připraveni zvládnout i náročnější úkoly. Procvičte své tělo, procvičte si všímavost nebo si občas vyberte pomalý pruh. Tím se zkrotí vaše šílenství, poskytne se prostor pro produktivní myšlení a přemýšlení, abyste klidně znovu získali svou perspektivu.
Pravidlo 2: Udržujte pozornost.
V klidném a uzemněném stavu je nyní možné trvalé soustředění. Zůstaňte ve spojení se svým záměrem. Co je cílem této chvíle? Na co upozorňuješ, aby ses soustředil? Než se pustíte do rozsáhlých možností kolem sebe, udržujte své myšlení na správné cestě a své plány na místě. Začněte si udržovat své uni-focus, jeden úkol po druhém, a odložte všechna ostatní rozptýlení na vzácné období.
Pravidlo 3: Zatáhněte brzdy.
Váš soustředěný mozek musí také být schopen zastavit, stejně jako dobrý brzdný systém zastaví vaše auto na červenou. Čas od času zaměřte pozornost své pozornosti na to, zda byste se měli i nadále soustředit na daný úkol. Nebo když k vám přijde nová informace uprostřed důležitého úkolu, zastavte se a zvažte, zda tento nový datový bod vítězí nad prioritou č. 1. Schopnost zastavit je zásadní - promyšlené zabrzdění , nejen jednoduše bezduchě podlehnout hyperfokusu nebo rozptýlení.
Pravidlo 4: Informace o plísni.
Váš mozek má pozoruhodnou schopnost uchovávat různé informace, na které se záměrně zaměřil, analyzoval a zpracoval, a poté tyto informace použít jako vodítko pro budoucí akce - i když jsou tyto informace zcela mimo vizuální dohled. Tato mozková dovednost shromažďování a držení, vaše „pracovní paměť“, vám umožňuje soustředit se současně na větší důležitý úkol a zároveň shromažďovat data potřebná k lepšímu informování o tom, co se rozhodnete udělat dál.
Můžete si například myslet: „Dělal jsem X, pak narazil y, ale výsledek z nevypadalo dobře, takže se chci vrátit X. “ Pomocí úmyslného samo-mluvení čerpejte ze své pracovní paměti, abyste si mohli ve své hlavě rychle spustit různé scénáře. Zamyslete se nad jediným okamžikem a zeptejte se sami sebe: Jak jsem reagoval v minulosti a jak to fungovalo nebo nefungovalo pro mě?
Kombinace dobře fungující pracovní paměti se schopností set-shift - stav duševní flexibility a obratnosti - vede ke kreativním skokům v myšlení. Spíše než přísně sledovat lineární cestu, nechte svou mysl skočit, dokonce skočit, uvítáním vstupu rozptýlení nebo hledáním rozptýlení, abyste získali nové poznatky a nápady. Pěstujte v myšlenkách lehkost, buďte flexibilní a hbití a buďte připraveni zcela přesunout svou plnou pozornost z jedné činnosti na druhou ve službě vytváření nových spojení.
Pravidlo 6: Spojte tečky.
Spojení všech těchto „pravidel“ vám pomůže zůstat v daném okamžiku v úkolu, nepoddávat se rozptýlení a mít kreativní nápady. Také vás posouvá ve směru spojování bodů, odhaluje velký obraz a má organizovanou mysl v malých nebo velkých doménách vašeho života.
Dodržování těchto pravidel „Uspořádejte svou mysl“ vám umožňuje klidně stisknout tlačítka zapnutí a vypnutí. Brzy najdete okamžiky, potom hodiny, potom dny a týdny klidu a trvalého soustředění. Zvládnete své impulsy a užijete si duševní flexibilitu, kreativitu a propojenost. Rozlučte se s rozptýlením a pozdravte krásu organizované mysli.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
