Jak zvládnu strach z létání?

Od mladé ženy z USA: Vyhýbal jsem se letu domů. Jsem z Portorika a v současné době studuji doktorát v Michiganu. Chtěl bych navštívit svou rodinu, ale od května 2019 jsem znovu necestoval, protože když jsem tam nahoře, způsobuje mi to spoustu úzkosti.

Když jsem naposledy cestoval do Portorika, cítil jsem, že mi srdce bilo velmi rychle a celý let jsem se potil. Snažím se hrát hudbu nebo film, abych si nemyslel, že létám, ale přesto nemůžu mít během celého letu ani chvilku klidu. Turbulence mě velmi děsí a já se snažím odolat nutkání jít na záchod během letu.

Nevím, proč se tak bojím. Hledal jsem informace o tom, jak bezpečné je létat, ale přesto jsem velmi nervózní. Chci cestovat a poznat svět, ale tento strach mi v tom brání. Nedávno jsem se oženil a můj manžel mě chce vzít na výlet na Havaj. Je to 10 hodinový let a nikdy jsem neletěl letem tolik hodin. Jsem velmi vyděšený, ale opravdu chci jít a chtěl bych vědět, jestli existuje nějaký způsob, jak to zlepšit, abych se při letu cítil lépe. Také bych rád navštěvoval rodinu častěji, velmi mi chybí.

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 17. 4. 2020

A.

COVID-19 prozatím znemožnil cestování. To odkládá řešení vašeho strachu z létání, ale tím to nekončí. Doufejme, že budeme všichni moci znovu cestovat. Doufejme, že budete mít možnost vidět svou rodinu znovu osobně, nejen pomocí skupinových chatů. Doufejme, že se s vaším manželem budete moci vydat na tuto cestu.

Současnou situaci můžete využít jako příležitost k řešení svých obav, aby bylo vše možné. Navrhuji, abyste našli online terapeuta, který by pracoval na vaší úzkosti. Bylo zjištěno, že kognitivně behaviorální terapie je velmi účinná při pomoci lidem vyrovnat se s iracionálními obavami, které nějakým způsobem omezují jejich život.

CBT je zaměřena na problém. Pomáhá lidem vypořádat se s neužitečnými způsoby myšlení a učí lidi způsoby, jak efektivně zvládat a zvládat vše, co je trápí. Naučíte se, jak čelit svému strachu místo toho, abyste se mu vyhýbali, nové způsoby, jak se uvolnit a jak používat dovednosti k řešení problémů k řešení své úzkosti. Váš terapeut s vámi pravděpodobně bude hrát roleplay, aby vám pomohl získat určitou praxi při zvládání strachu z létání.

Mezitím jsou u knihkupců k dispozici několik dobrých sešitů o svépomocné práci na CBT. Pokud nemůžete najít terapeuta, můžete se zavázat k vypracování jedné nebo více z těchto knih jako způsobu, jak začít převzít kontrolu nad svými obavami.

Jsem velmi rád, že jste napsal. Jste motivováni ke změně. Chybějící rodina a zmeškané cestování s manželem jsou silnou pobídkou, abyste se při řešení problému aktivně zapojili. Může být obtížné čelit vašim obavám, ale mám jistotu, že to dokážete.

Přeji všechno nejlepší.

Dr. Marie