Jak zmírnit hněv v nás samých i v ostatních
Naštěstí každý z nás má moc zmírnit svůj vlastní hněv a dokonce i ostatní, “řekl Dr. Shrand. To je obzvláště kritické, protože náš úspěch často nebrání naše vlastní pojistka; je to někdo jiný, řekl.
Klíčem k ochlazení hněvu je respekt. Jak řekl doktor Shrand, kdy jste se naposledy rozzlobili na někoho, kdo vám projevil úctu?
"Hněv má za cíl změnit chování někoho jiného." Být respektován se cítí skvěle, tak proč bychom to chtěli změnit? “
Další klíč spočívá v použití naší prefrontální kůry místo toho, abychom nechali náš primitivní limbický systém běžet amok. Náš limbický systém je starodávnou částí mozku známou jako „mozek ještěrky“, říká Shrand, také lékařský ředitel CASTLE (Clean and Sober Teens Living Empowered) v High Point Treatment Center v New Bedfordu ve státě Massachusetts. emoce, impulsy a paměť. A to je zdroj naší reakce na boj nebo útěk.
Prefrontální kůra je pokročilejší a novější část našeho mozku známá jako „výkonné centrum“. Pomáhá nám plánovat, řešit problémy, rozhodovat se a kontrolovat naše impulsy. Je to prefrontální kůra, která nám pomáhá deaktivovat hněv v nás i v ostatních.
Rozpoznání a zneužití vlastního vzteku
Hněv je naprosto normální součástí lidské bytosti, řekl Shrand. Stává se nebezpečným, když to nejsme schopni rozpoznat, nebo se to promění v agresi. Je tedy důležité nejprve pochopit a zmírnit svůj vlastní hněv.
Rozzlobený běží na spektru, od podráždění až po vztek. Shrand navrhl vytvoření vlastní stupnice hněvu od 1 do 10. Například jeho desetibodová stupnice vypadá takto: „podráždění, zhoršení, mrzutost, frustrace, netrpělivost, nelibost, hněv, hněv, zuřivost a vztek.“ Zjistěte své spouštěče pro všech 10 úrovní.
Věnujte pozornost, když váš hněv překročí úroveň 5. Tehdy náš limbický systém přemůže prefrontální kůru, píše Shrand Přelstít vztek. A to je, když je větší pravděpodobnost, že se pustíme do slovních nebo dokonce fyzických bojů.
Podle Shranda existují tři hlavní důvody, nebo domény, proč se hněváme: zdroje, jako jsou potraviny a peníze; rezidence, který zahrnuje nejen váš domov, ale i vaši komunitu, práci, školu a zemi; a vztahy, které zahrnují vaši blízkou rodinu, spolupracovníky, politickou stranu a náboženství.
Konkrétně podezření, že nám někdo chce něco vzít - zdroj, bydliště nebo vztah -, může aktivovat náš hněv. Dalším spouštěčem je závist, když má někdo něco, co chceme, v kterékoli ze tří domén.
Aby lépe pochopil svůj vlastní hněv, Strand navrhl zvážit různé spouštěče v každé z těchto domén.
Jakmile poznáte přítomnost svého hněvu, je životně důležité jej nasměrovat, řekl. "Hněv nemusí být destruktivní, ale [může být] konstruktivní." Shrand nedoporučoval děrování, protože můžete „přejít od polštáře k obličeji“. Místo toho „zmírněte energii hněvu“.
Jděte si zaběhat, zaměřte se na své umělecké dílo nebo dokončete kutilský projekt, řekl. "Rozbij něco, co je třeba rozbít." Jak řekl, nejúžasnější díla, včetně hudby, poezie a umění, byla vytvořena z hněvu.
Zmírnění hněvu ostatních lidí
Podle Shranda můžete deaktivovat hněv jiné osoby tím, že se nebudete hněvat. Ve skutečnosti vás to může hluboce propojit s ostatními. Vezměte si následující příklad. Cizinec vylepoval na Shrandův trávník ceduli s prodejem na dvoře. Byl docela naštvaný, ale když se k muži přiblížil, rozhodl se ho klidně zeptat, co dělá. Muž odpověděl obranně.
Shrand však odpověděl vtipem, který zmírnil napětí. To vedlo ke smysluplnému rozhovoru. Shrand se dozvěděl, že tento muž - jeho soused - prodával loděnici, aby konečně prodal věci své manželky, tři roky po jejím smrti. "Oči mu při slzách plakaly, tento muž, který byl před několika okamžiky statným cizincem, který se zabýval nesmyslným obranným postojem," píše ve své knize.
Shrandovo klidné a přátelské chování vyslalo do mozku svého souseda zprávu, že Shrand není hrozbou. Nechystal se mu ukrást zdroje, bydliště ani vztah.
Další důležitou součástí deaktivace hněvu někoho jiného je empatie. Například ve výše uvedeném příkladu Shrand ukázal svému sousedovi, že se o něj zajímá a chce lépe porozumět jeho myšlenkám a chování, což vyslalo další zprávu: „Máte pro mě hodnotu.“
A to je mocná věc. Jak řekl Shrand: „V našem srdci srdce se lidská bytost chce cítit ceněna jinou lidskou bytostí.“ "Cítit si vážení vede k důvěře." Pocit důvěry zase snižuje úzkost a potenciál hněvu druhé osoby, “píše Přelstít vztek.
Shrand povzbudil čtenáře, aby se „drželi frontálně, nebuďte limbičtí.“ Jinými slovy, soustřeďte se na svou prefrontální kůru, aniž byste byli podezíraví k ostatním nebo se bili ven.
Mohli byste se bát, že vás to vystaví riziku vykořisťování. Ale „zvyšujete svůj potenciál přežití. Sami vás začnou vnímat jako dobrodince… nebo osobu bezúhonnosti a charakteru, kterou ostatní chtějí mít kolem sebe [a důvěřovat]. “
Spolupráce zvítězí nad konkurencí. Výzkum skupinové dynamiky zjistil, že zatímco sobeckým členům se dočasně daří lépe, altruisté vyhrávají, protože podle něj spolupracují.
Také nikdy nevíte, odkud lidé přicházejí nebo v den, kdy měli. I když nad nikým nemáme kontrolu, máme vliv všichni, řekl. "Musíme se rozhodnout, jaký druh vlivu chceme mít."
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
