Chunking může zabránit traumatu COVID-19

Dokonce i teď, když je čištění tak důležité, jsem dilly-dally. Mám spoustu času, když se „ukryji na místě“ a čisticí prostředky. Ale když přemýšlím o vytírání a drhnutí, chci si sednout. Tehdy mi koncept psychologie zvaný chunking pomohl uvědomit si, jaký dopad má tato technika na ovládání traumatu způsobeného událostmi, kterému nerozumíme plně ani nemůžeme ovládat, když se zabýváme neznámou a děsivou budoucností.

Chunking neznamená vyhazování věcí ze dveří, což mě někdy láká, abych minimalizoval nepořádek (nebo když můj notebook jedná). V jiném příkladu, co je pro vás snazší přemýšlet o tom, jak… napsat rukopis v délce knihy nebo napsat kapitolu? Většina lidí by řekla, že 80 000 až 120 000 slov je více skličující. Ukázalo se, že dívat se na toto číslo - nebo na cokoli většího, než co může mozek pohodlně zvládnout najednou - je ohromující, stejně jako převzít celý dům jako jednu velkou práci. Je mnohem příjemnější upřesnit nápady na lepicí poznámky, které k vám přicházejí, a řešit jednotlivé nápady najednou pro vlastní psaní. To je velká část, rozdělit složité situace na zvládnutelné kousky.

Takto jsem uklízel dům. A ano, rozdělil jsem práci na více než jeden den a rozhodl jsem se o plánu každý den něco vyčistit, aby bylo vše v čerstvém stavu. To je v pořádku. Je to pro mě proveditelnější. Možná zjistíte, že je jednodušší použít jinou techniku, a to je také v pořádku.

Tyto příklady jsou jednoduché, ale jak vám může část pomoci při řešení letošních náhlých životních změn a nových zkušeností, včetně toho, jak ve velkém počtu čelit utrpení a smrti a ve vašem osobním životě?

Celé téma COVID-19 je obrovské. Dokonce to rozebrat osobní, ekonomické a komunitní podkategorie zanechává velké shluky emocionálně nabitých informací, které je třeba dále členit. Ale to jsou dobrá místa pro začátek. Pro každou oblast nezapomeňte otestovat, co slyšíte a čtete, abyste se ujistili, že dostáváte ty nejlepší a nejpravdivější zprávy a doporučení.

Pokud se fakta změní, stejně jako když se odborníci potýkají s něčím novým, aktualizujte svá rozhodnutí na základě nových faktů. Pamatujte také, že tyto změny jsou normální. Vědomí a připomenutí, že tento druh procesu je cestou v extrémně obtížné situaci (takové, která musí používat chunking), vám pomůže zůstat v klidu. To je něco, co jsme dosud nezažili, ale není to navždy. Dávejte si tyto pozitivní zprávy, když zůstanete v obraze.

Osobní

Osobní bezpečnost a zdraví závisí na rozhodnutích, která nyní učiníte. Rozdělte své potřeby do sekcí, které pokrývají položky jako jídlo a voda, zásoby a léky, specifické potřeby členů rodiny (budete muset zajistit, aby někdo měl například léky na předpis, nebo máte domácí mazlíčky, které bude třeba krmit?) A věci, které usnadní komunikaci a izolaci.V každé kategorii seskupte podobné položky dohromady a rozhodněte se, zda budete nakupovat, objednávat doručení nebo nakupovat online. Uveďte druhou volbu pro ty, o kterých si myslíte, že by mohlo být obtížné je najít.

Dejte každému v rodině vědět, že možná bude muset být na nějaký čas flexibilní. Poslechněte si jejich nápady a potřeby. Umožněte jim pomáhat s užitečnými projekty, jako je výroba masek pro rodinu nebo třídění nádob na potraviny pro skladování. Udržujte komunikaci otevřenou, abyste uspokojili emocionální potřeby.

Vytvořte seznam kontaktů každého člena rodiny a další důležité informace, včetně všech léků, které každý člověk užívá, a zvláštních situací, jako je potřeba kyslíku nebo inzulínu. Požádejte lékaře o další možnosti doplňování a rady ohledně schůzek s telehealthem.

Hospodářský

Zde existují širší kategorie. Vytvořte samostatné plány týkající se příjmové situace vaší domácnosti a uveďte způsoby, jak zpřísnit rozpočet nebo snížit náklady. Toto je dobré místo pro přidání rad odborníků při průzkumu, zda můžete odložit platby nebo přidat další příjem. Zaměření na pozitivní může být obtížné, pokud jste přišli o práci nebo pokud máte jiné, například zaměstnance, v závislosti na vás, ale čelit realitě s nadějí vás všechny bude motivovat k tomu, abyste společně prošli touto dobou.

Společenství

Hledání způsobů, jak se vyrovnat, je stále důležité. Jak můžete pomoci ostatním v okolí? Co se nastavuje místně v případě, že potřebujete pomoc? Podívejte se na potravinové banky, způsoby bezpečné podpory malých podniků a elektronické možnosti, jak zůstat ve spojení. Pokud jste nezbytným pracovníkem (zdravotní péče, zásobování potravinami, bezpečnost), naplánujte způsoby, jak udržet sebe i ostatní v maximální možné bezpečí.

Mýtné COVID-19 je skutečné. Práce na minimalizaci způsobeného traumatu to nezmění, ale použití technik, jako je chunking, vám a vaší rodině pomůže vyrovnat se.