7 smysluplných způsobů, jak začít ráno - zvláště pokud ráno nejsou vaší věcí
Otevřete oči před řevem svého poplachu a pomyslíte si: „Fuj!“ Přemýšlíte o svém velmi dlouhém seznamu úkolů a bojíte se dne. Vypočítáte šálky kávy, které budete muset konzumovat, aby vaše hlava nerozbila stůl. Procházíte náhodné stránky a sociální média. Váš e-mail zkontrolujete pětkrát.
Po odložení nebo deseti jste nakonec zakopli z postele a 18krát zakopli o různé předměty - boty, hračky - na cestě ke stříkající vodě na obličej.
Stručně řečeno, ráno nejsou přesně ta vaše věc.
Existují ale malé způsoby, jak to změnit. Níže je sedm návrhů, jak zajistit, aby vaše ráno bylo smysluplnější, jasnější a trochu zábavnější.
Přihlaste se. „Udělejte si chvilku, abyste se sami, svým partnerem nebo deníkem informovali o tom, jak se cítíte,“ řekla Caroline Leon, trenérka v podnikání a myšlení pro podnikavé ženy podnikatele a zakladatelka ženské obchodní akademie. Navrhla prozkoumat tyto otázky: Jak jste spali? Bojíte se něčeho? Jaké jsou vaše priority pro tento den? Jaká je vaše nálada
Další možností je vyzkoušet slavné ranní stránky Julie Cameronové, řekl Leon. Podle Camerona: „Ranní stránky jsou tři stránky dlouhověkého psaní vědomí, které se provádí první věc ráno. Neexistuje žádný špatný způsob, jak dělat Ranní stránky - nejsou to vysoké umění. Ani „nepíšou“. Jsou o čemkoli a o všem, co vás napadne - a jsou jen pro vaše oči. Ranní stránky provokují, objasňují, uklidňují, přemlouvají, upřednostňují a synchronizují den, který máte po ruce. “
Pohybujte svým tělem - podle vašich požadavků. Přemýšlejte o pohybech, které se vám ten den cítí dobře, a jděte odtud. (To se velmi liší od chodit do posilovny v 6 hodin ráno, když tělocvičnu absolutně nesnášíte - nebo se věnovat cvičení, které se vám nelíbí.)
Například, trenérka a spisovatelka Helen McLaughlinová začíná svá rána sérií dlouhých, jednoduchých úseků, jako jsou rohy ramen a páteře. Jindy se věnuje optimistické hudbě a tancům. V poslední době si s manželem nastavují budík o něco dříve, aby si užili procházku po místní stezce.
Ztiš se. "Zjistil jsem, že dokonalým protijedem mé rušné ranní mysli je trvat jen deset minut, než sedím v tichu," řekl Leon. Ráda sedí na polštáři na podlaze v pohodlné poloze.
Pokud si chcete ve své mysli zopakovat mantru, Leon navrhl „mantru konečného úspěchu“, kterou ve své knize nabízí Gay Hendricks Velký skok: „Každý den se rozšiřuji v hojnosti, úspěchu a lásce, když inspiruji své okolí, aby udělali totéž.“
Nebo opakujte všechna slova, která budete možná ráno potřebovat - včetně slov podpory nebo povzbuzení.Dnes může být těžký den. To je v pořádku. Pokusím se dělat přestávky a vydat ze sebe maximum.
Vezměte si snídani venku. McLaughlin navrhl jíst venku, aby získal ranní vzduch a světlo. "Být venku dává tvé mysli šanci se probudit," řekla.
Je to také příležitost pomalu to užít a vychutnat si kousek přírody, než se váš den stane hektickým. Navíc „pokud je trochu chladno, bude se vaše teplá sprcha cítit luxusněji než obvykle.“
Vytvoření vám zabere deset minut. Jaký druh kreativních činů vám dělá radost? Nastavte časovač na deset minut (nebo více) a proveďte je. Možná si nakreslíš snídani. Možná prozkoumáte vtipnou vzpomínku na svou památku. Možná si myslíte o vlastnostech nové postavy pro váš nový román. Možná píšete báseň o ranní obloze.
Přečtěte si něco, co máte rádi. Na konci dne se mnozí z nás nemohou dočkat, až se schoulí pod peřinu dobrou knihou. Proč si to vzrušení nerozšířit do rána a potom si také přečíst?
Jak řekl McLaughlin: „Je nekonečně snazší mít oči otevřené ráno, když si místo obrazovky telefonu nebo lezení z teplé postele do studeného vzduchu dopřávám pár minut [ve skvělé knize]. “ (McLaughlin navrhl přečíst Ztracená kočka: skutečný příběh lásky, zoufalství a technologie GPS Caroline Paul a Wendy MacNaughton; a Jane Brocket Gentle Art of Domesticity: Stitching, Baking, Nature, Art & the Comforts of Home.)
Co rád čteš? Možná je to poezií nebo písmem. Možná jsou to povídky nebo science fiction. Možná jsou to dětské knihy, protože vás vždy skvěle naladí. Vydejte se na několik minut nebo více a začněte svůj den krásnými slovy a kouzelnými příběhy.
Vyberte si jeden proces, který chcete ochutnat. Naše prostředí je vlastně bufet pro naše smysly. Prostě to nevidíme, když závodíme. Což je pochopitelné. A proto pomáhá mít připomenutí. Zde je silný příklad z knihy Russ Harris Mezera důvěry: Průvodce k překonání strachu a pochybností o sobě o přípravě čaje:
Všimněte si všech různých zúčastněných zvuků a poslouchejte změny výšky, hlasitosti, zabarvení a rytmu: crescendo konvice se plní, prudké cvaknutí vypínače, rachot vroucí vody, syčení unikající páry ,vlkodlak jak naléváte vodu do šálku, pramínek, když vytahujete čajový sáček, a jemnýsplosh jak přidáváte cukr nebo mléko.
Všimněte si všech různých vizuálních prvků, včetně tvarů, barev, textur a světla a stínu: silný příval páry tryskající z konvice, mlhavé víry páry stoupající z vody v šálku, světlo vlnící se po povrchu, když se namočíte čajový sáček, temný proud čaje rozptylující se horkou vodou, nadýchané mraky mléka vlnící se na hladinu.
Všimněte si všech požadovaných různých pohybů těla: snadná interakce vašich ramen, paží, rukou a očí při zvedání konvice, zapnutí kohoutku, výměna konvice, nalití vody, namočení čajového sáčku atd.
Tímto způsobem se můžete soustředit při sprchování, studiu oblohy nebo přípravě.
Nemusíte být „ranní člověk“, abyste zahrnovali rituál nebo dva, které vás rozesmějí. Koneckonců, naše ráno obvykle nastavují tón po zbytek dne. Zvažte, jak můžete nastavit sladší tón s jednou malou změnou.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
