Síla ranního rituálu

Jednou z prvních věcí, které učitelé říkají novým autorům, je sedět každý den na stejném místě ve stejnou dobu a psát. Je to rituál, způsob přípravy na psaní, který k tomu připravuje naši mysl a naše těla.Opakující se kroky, kdy si sedneme na místo pro psaní, probouzí naši mysl k dalšímu procesu.

Rituály - od toho, jak mícháme krém do kávy a sfoukáváme narozeninové svíčky až po svatební sliby a pohřební modlitby - ovlivňují to, jak tyto okamžiky našeho života prožíváme.

Rituálem může být jakýkoli soubor akcí a postupů, obvykle více než jeden a často opakovaných, které jsou prováděny smysluplně nebo slavnostně. Podle výzkumníků může tento proces přimět lidi, aby cítili pocit kontroly a klidu, a může také zvýšit naši radost z okamžiku.

Psycholožka Kathleen Vohs zjistila, že prosté zapálení narozeninových svíček a zpěv šťastných narozenin může zlepšit chuť narozeninového dortu a zlepšit náš požitek z jídla. V jednom z jejích experimentů dostali účastníci čokoládovou tyčinku. Jedna skupina byla požádána, aby se kdykoli uvolnila a poté se najedla v baru. Druhý dostal řadu podrobných pokynů, které měl následovat, než snědl bonbón.

Skupina, která prošla specifickou rutinou konzumace čokolády, si ve skutečnosti užívala sladkosti víc než druhá skupina. Klíčem je podle vědců záměrná účast na úkolu. Náhodné pohyby nepřidávaly na radosti a diváci sledováním rituálu neprospívali.

Rituály způsobují, že si můžeme vychutnávat a spojovat se s našimi zážitky. "Přitahují nás," uvádí Vohs ve studii publikované v časopise Psychologická věda.

Denně používám rituály, aby mě vtáhly do mého dne a pomohly mi udržet pozitivní myšlení. Po krátkém ranním rituálu cítím větší jasnost a klid. Nastavuje tón pro daný den. Moje rutina je krátká a jednoduchá, protože jsem pomalý startér a potřebuji, aby ráno bylo jednoduché.

Když jsem se probudil, sedl jsem si na okraj postele, udělal jsem několik úseků, napil se vody a pak se krátce pomodlil nebo mantru: „Děkuji za všechno, co jsem a co mám.“

Poté se přesunu do svého seznamu vděčnosti. Každé ráno děkuji za tři věci. Každý den zmiňuji různé věci a díky tomu jsem hledal dobré věci po celý den. S každou položkou říkám „děkuji“ a zastavím se, aby ten pocit zapadl.

Potom jsem stanovil záměr. Mým záměrem jsou krátká jednoduchá prohlášení. Ale místo deklarace toho, co chci získat - nového klienta nebo více peněz - jsou mé ranní záměry vždy o náladě nebo pocitu nebo vlastnostech, které chci ve své době vytvořit:

• Mám v úmyslu jednat laskavě a soucitně.
• Mám v úmyslu dnes zažít mír a klid.
• Mám v úmyslu zaměřit svou pozornost na psaní dnes.

Tento druh záměru se stává jako soundtrack pro den, něco, co vrací mé vědomí zpět k tomu, co chci zažít. Zjistil jsem, že když jednám s těmito dobrými úmysly, často následují také dobré věci. Tento tříkrokový rituál probuzení, vděčnosti a záměru se ukázal jako účinný způsob, jak vytvořit úspěšný den.

Reference

Vohs, K. D., Wang, Y., Gino, F., Norton, M. I. (2013). Rituály zvyšují spotřebu. Psychologická věda, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Norton, M. I., Gino, F. (2014). Rituály zmírňují smutek pro milované, milence a loterie. Journal of Experimental Psychology, Sv. 143 (1), 266-272.