Zdroje

Ergonomické pokyny pro počítačové pracovní stanice - 10 kroků pro uživatele

Vytvoření dobrého ergonomického uspořádání práce je důležité pro ochranu vašeho zdraví. Následující kroky jsou stručným shrnutím těch věcí, které většina ergonomů souhlasí, že jsou důležité. Pokud budete postupovat podle těchto kroků uvedených v této sérii článků, měly by vám pomoci zlepšit vaše pracovní uspořádání.

Kroky 6 a 7, klikněte zde
Kroky 8 až 10, klikněte zde

Každá situace je však jiná, a pokud se vám zdá, že vaše uspořádání není v pořádku, nebo jste zmateni některými z následujících doporučení, měli byste vyhledat odbornou radu.

Vyberte si pohodlnou židli, do které má uživatel sedět. Pokud ji používá pouze jedna osoba, může být židle dokonce v pevné výšce za předpokladu, že je pohodlně sedět a má dobré opěradlo, které poskytuje bederní oporu. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Postupujte podle následujících 10 kroků, které vám pomohou při rozhodování o tom, jaký bude pro vaši situaci dobrý ergonomický design:

1. Jak bude počítač používán?

Kdo bude počítač používat?
Pokud bude počítač používat pouze jedna osoba, pak může být uspořádání optimalizováno pro jeho velikost a tvar a funkce, jako je výškově nastavitelná židle, mohou být zbytečné. Pokud ji bude používat několik lidí, budete si muset vytvořit uspořádání, které nejlépe odpovídá potřebám extrémů, tj. Nejmenším a nejvyšším, nejtenčím a nejširším osobám, jakož i těm, které jsou mezi těmito extrémy.

Jak dlouho budou lidé počítač používat?
Pokud je to několik minut denně, nemusí být ergonomické problémy vysokou prioritou. Pokud je to více než 1 hodinu denně, měli byste vytvořit ergonomické uspořádání. Pokud je to déle než 4 hodiny, měli byste zvážit zavedení ergonomického uspořádání.

2. Jaký typ počítače se použije?

Mnoho ergonomických pokynů pro uspořádání pracovních stanic předpokládá, že budete používat stolní systém, kde je obrazovka počítače oddělena od klávesnice.

Pro dlouhodobé používání byste měli zvážit nákup externího monitoru a externí klávesnice, nejlépe s negativně nakloněnou klávesnicí, a uspořádání pracovního prostoru pro vytvoření dobrého rozvržení pracovní stanice.

3. Jaký nábytek budete používat?

Ujistěte se, že počítač (monitor, klávesnice, myš) je umístěn na stabilní pracovní ploše (nic, co se nehýbe) s dostatečným prostorem pro správné uspořádání. Pokud se má pracovní plocha použít pro psaní na papír a počítač, měla by být rovná plocha mezi 28 až 30 palci nad podlahou (vhodná pro většinu dospělých).

Vyberte si systém, který je výškově nastavitelný a který vám umožní mírně naklonit klávesnici směrem dolů od sebe, abyste dosáhli lepší polohy zápěstí (negativní náklon), a který vám umožní používat myš s uvolněnými pažemi a co nejblíže k tělu. a zápěstí v pohodlné a neutrální poloze.

4. Jaké křeslo bude použito?

Studie ukazují, že nejlepší sedící pozice je sklopná poloha 100 - 110 stupňů, nikoli vzpřímená poloha 90 stupňů, která je často zobrazena. V bederní páteři dochází k významnému snížení aktivity posturálních svalů a tlaku v intervetebrálním disku. Vzpřímené sezení NENÍ uvolněné, udržitelné sezení, sklopené sezení.

5. Na jakou práci bude počítač použit?

Zkuste předvídat, jaký typ softwaru bude používán nejčastěji.

Zpracování textu: zajištění nejlepší pozice klávesnice / myši má vysokou prioritu.
Surfování po síti, grafický design: zajištění nejlepší pozice myši má vysokou prioritu.
Zadávání dat: zajištění nejlepší číselné klávesnice / klávesnice je vysokou prioritou.
Hry: zajištění nejlepší klávesnice / myši / herní podložky je vysokou prioritou.