Výzkum podporuje praktiky všímavosti
Nový přehled poskytuje přesvědčivé důkazy o tom, že konkrétní typy „postupů všímavosti“ mají výhody pro pacienty s určitými fyzickými a duševními problémy.
Dr. William R. Marchand z Lékařského centra pro záležitosti veteránů George E. Wahlena a University of Utah v Salt Lake City přezkoumali publikované studie a vyhodnotili zdravotní přínosy praktik založených na všímavosti.
„Rozsáhlý přehled terapií, které zahrnují meditaci jako klíčovou součást - označovanou jako praktiky založené na všímavosti - ukazuje přesvědčivé důkazy o tom, že tyto intervence jsou účinné při léčbě psychiatrických symptomů a bolesti, pokud jsou použity v kombinaci s konvenčnějšími terapiemi,“ říká Marchand.
Jeho studie je publikována v Journal of Psychiatric Practice.
V rámci výzkumu Marchand přezkoumal publikované studie hodnotící zdravotní přínosy praktik založených na všímavosti.
Všímavost byla popsána jako „praxe učení zaměřit pozornost na momentální zkušenost s přístupem zvědavosti, otevřenosti a přijetí.“
Odborníci často říkají, že „Procvičování všímavosti je prostě prožívání přítomného okamžiku, aniž bychom se snažili něco změnit.“
Vědci hodnotili tři populární techniky:
- Zen meditace, buddhistická duchovní praxe, která zahrnuje praxi rozvoje všímavosti meditací, obvykle zaměřenou na povědomí o dýchacích vzorcích.
- Redukce stresu založená na všímavosti (MBSR), sekulární metoda používání buddhistické všímavosti, kombinující meditaci s prvky jógy a výukou stresu a strategií zvládání.
- Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT), která kombinuje MBSR s principy kognitivní terapie (například rozpoznávání a uvolňování negativních myšlenek), aby se zabránilo relapsu deprese.
Vyšetřovatelé objevili důkazy, že MBSR a MBCT mohou pomoci zmírnit obecné psychické potíže a zmírnit depresi a úzkost. Konkrétně přístup založený na důkazech „důrazně doporučuje“ MBCT jako doplněk konvenční léčby (doplňkové léčby) pro unipolární depresi.
Vědci také zjistili, že MBSR i MBCT jsou účinnou doplňkovou léčbou úzkosti.
Vyšetřovatelé tvrdí, že zjištění také podporují účinnost MBSR, která pomáhá snižovat stres a podporuje celkové psychologické zdraví u pacientů s různými zdravotními nebo psychiatrickými nemocemi.
MBSR samo o sobě bylo užitečné při zvládání stresu a podpoře obecného psychologického zdraví u zdravých lidí. Existoval také důkaz, že zenová meditace a MBSR byly užitečnými doplňkovými způsoby léčby bolesti.
Ačkoli přesné metody, kterými techniky všímavosti pomáhají fyzickému a duševnímu zdraví, nejsou v současné době známy, vědci věří, že skenování mozků a objevující se technologie v blízké budoucnosti poskytnou důkazy.
"Tyto postupy všímavosti ukazují značné sliby a dostupné důkazy naznačují, že jejich použití je v současné době zaručeno v různých klinických situacích," říká Marchand.
Ačkoli v současné době existuje jen málo důkazů o tom, pro které pacienty by tato technika s největší pravděpodobností měla prospěch, Marchand naznačuje, že preference a nadšení pacientů jsou dobrým vodítkem.
Komentuje: „Nejdůležitějším faktorem může být touha vyzkoušet praxi založenou na všímavosti a ochotu zapojit se do pravidelné praxe meditace vsedě.“
Zdroj: Lippincott Williams & Wilkins
