Cvičení a revmatoidní artritida

Když máte zánět a bolest kloubů způsobenou revmatoidní artritidou (RA), může být obtížné získat motivaci k pohybu. Cvičení je však nezbytnou součástí zvládání příznaků revmatoidní artritidy a tyto znalosti by vám měly pomoci aktivně se aktivovat.

Cvičení je nezbytnou součástí zvládání příznaků revmatoidní artritidy. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Jednoduše řečeno je, že cvičení je nechirurgická léčba revmatoidní artritidy, která pomáhá snižovat bolest. Dokonce jsme sestavili prezentaci společných cvičení, která máte dělat, když máte revmatoidní artritidu. Podívejte se na prezentaci cvičení s revmatoidní artritidou.

Některé výhody cvičení specifické pro osoby trpící RA zahrnují:

• Podporuje sílu kloubů. Zdravé klouby umožňují snadnější pohyblivost a větší rozsah pohybu.
• Posiluje svaly a vytváří hustší kosti. Jemná cvičení - jako chůze, plavání a jízda na kole - posilují svaly a kosti bez zbytečného stresu kloubů.
• Je to dobré pro vaše duševní zdraví. Cvičení snižuje stres, úzkost a depresi, všechny stavy, které se mohou vyskytnout při revmatoidní artritidě.
• Udržuje hmotnost mimo. Pokud máte RA, jsou vaše klouby již opotřebované. Extra váha klade ještě více stresu na vaše klouby. Hubnutí sníží unavené klouby a tím sníží vaši bolest.

Kde začít

Prvním krokem je realistický pohled na cvičení. Nemusíte trávit hodiny v tělocvičně a vaše pracovní výstupy nemusí být mini tréninkové kempování. Můžete zlepšit svou kondici a tím posílit záda a snížit bolest při revmatoidní artritidě pomocí několika jednoduchých pohybových cvičení, aerobních a posilovacích cvičení.

Je důležité vědět, že progrese je klíčem k úspěchu jakéhokoli fitness programu. Například neskočte do intenzivního silového tréninkového programu, aniž byste nejprve zvládli aerobní nebo úvodní silový režim. Pokud nezačnete pomalu, můžete nakonec způsobit více zranění než dobrého.

Co dělat cvičení

• Cvičení s rozsahem pohybu by se měla stát každodenními rituály, aby se podpořil normální pohyb kloubů a zvýšila se flexibilita. Tato cvičení mohou být stejně jednoduchá jako ohýbání dopředu a do stran.
• Aerobní cvičení, zejména chůze nebo cyklistika, jsou skvělou volbou pro lidi s revmatoidní artritidou. Tato cvičení spalují kalorie a vytvářejí štíhlé svaly, aniž by vyvíjely tlak na vaše klouby. Vše, co potřebujete věnovat, je 20–30 minut, třikrát týdně, abyste mohli těžit z výhod
• Posilovací cvičení lze provádět každý den, pokud nemáte extrémní bolest. Možná budete chtít zvednout závaží zdarma nebo se přihlásit do třídy jógy, což je populární alternativní léčba revmatoidní artritidy. (Jóga je ve skutečnosti forma silového tréninku, protože využívá odporu své vlastní tělesné hmotnosti.)

Upozornění: Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o tom, jaká cvičení vám nejlépe vyhovují před zahájením jakéhokoli fitness programu.

Budete muset vzít v úvahu úroveň bolesti a kondice a budete chtít sdělit svému lékaři, jaké činnosti se vám nejvíce líbí, aby se zvýšila pravděpodobnost, že se budete držet programu. Společně vytvoříte cvičební program, který vám pomůže nejlépe zvládnout bolest při revmatoidní artritidě.