Zdroje

Najděte si svůj vysněný polštář k vyhnání bolesti zad a krku

Kdy jsi naposledy přemýšlel o svém polštáři? Pokud jde o spánek a bolesti zad, vaše matrace si pravděpodobně získá většinu pozornosti. Ale přemýšlejte o tom: Váš polštář podepírá krk (a možná také záda, kolena a boky) po celou noc. Má velkou odpovědnost a tento průvodce vám pomůže vybrat ten správný polštář, který splní tuto výzvu.

Váš polštář má velkou odpovědnost. Podporuje váš krk (a možná i záda, kolena a boky) po celou noc. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Nejprve několik jednoduchých tipů pro nákup kvalitního polštáře

Tyto obecné pokyny platí pro každého, kdo hledá polštář podporující páteř. Při nákupu hledejte polštáře, které:

Udržujte páteř přirozeně vyrovnanou (hlava by měla spočívat přímo nad rameny - neměla by být opřená ani tlačená dozadu příliš daleko)
Mají maximální nastavitelnost
Podepřete hlavu
Odstraňte tlakové body
Zvyšte cirkulaci vzduchu v obličeji
Jsou hypoalergenní

Sbíráme polštáře na základě vaší polohy spánku

Zatímco výše uvedené tipy jsou dobrým výchozím bodem, výběr správného polštáře pro vás znamená porozumět více o tom, jak spíte. Poloha spánku může vést k optimálnímu polštáři.

Zadní pražce by měly hledat polštář, který je na tenčí straně, ale měl by také mít nějaké podkroví nebo zvednout ve spodní třetině polštáře, aby pomohl podpořit váš krk. Paměťová pěna je dobrou volbou pro zadní pražce, protože se přizpůsobuje vaší specifické hlavě a krku.

Boční pražce by měly hledat pevný polštář, ideálně ten s klínem (klín je kus materiálu, který dodává sílu a tloušťku). Strukturovaný polštář pomůže udržet vaši páteř vyrovnanou, když jste na vaší straně.

Žaludeční pražce těží z nejtenčích polštářů - a dokonce byste se mohli dostat pryč s tím, že nepoužijete polštář pod krkem vůbec. Spánek na břiše vyvíjí na vaši bederní páteř (dolní část zad) větší tlak než na kteroukoli jinou polohu při spaní, proto zvažte zdraví páteře z důvodu spánku.

Speciální pomocné prostředky pro spaní: Těhotenství a chiropraktické polštáře

V některých případech, jako například pokud máte silnou bolest páteře nebo jste těhotná, vám standardní polštář nezapadá. Naštěstí mohou speciální polštáře poskytnout úlevu a úlevu od bolesti. Těhotenské polštáře a chiropraktické polštáře jsou 2 příklady.

Těhotné polštáře přicházejí v několika variantách, ale cíl je stejný: poskytnout přidanou podporu vašim rostoucím břichům a bolavým kloubům. Těhotné polštáře zahrnují tělové polštáře navržené tak, aby se vešly pod břicho a mezi kolena, menší polštáře, které jdou pod břicho, a velké trubkovité polštáře, které podporují všechny oblasti těla - hlavu, břicho a nohy.

Chiropraxe polštáře, také volal krční polštáře, může být užitečné investice, pokud máte silnou bolest krku nebo zad, která narušuje váš spánek. Tyto polštáře jsou nalisovány na krk a udržují páteř ve správném zarovnání během spánku a přicházejí v různých stylech a materiálech. Váš chiropraktik nebo lékař vám může pomoci vybrat ten správný polštář a ukázat vám, jak ho správně používat.

Další tipy a úvahy pro nákup polštářů

Pokud trpíte alergiemi, věnujte zvláštní pozornost při nákupu polštáře. Některé polštáře jsou vyrobeny z alergenů, jako je například dolů nebo latex. Pečlivě si přečtěte obal polštáře, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečný výběr.
Pokud kupujete polštář v obchodě, klidně si na něj položte hlavu a zjistěte, jak se cítí.
Polštáře přicházejí v různých velikostech, ale nekupujte jednoduše na základě toho, co si myslíte, že bude vypadat nejlépe na vaší posteli (to znamená, že nekoupíte královský polštář, protože máte postel velikosti krále). Přemýšlejte o své tělesné velikosti a přizpůsobte ji velikosti polštáře.

Kdy byste měli vyměnit polštář?

Obecně byste měli polštář vyměnit každých 18 měsíců až 2 roky (chránič polštáře však může polštář prodloužit). Udržování polštáře nad jeho „životností“ nejen snižuje jeho schopnost podporovat páteř, ale také vytváří hygienické problémy (jako je hromadění odumřelých kožních buněk, plísní a roztočů). Zajímá vás, zda je váš polštář mimo vrchol? Přeložte to na polovinu. Pokud se nevrátí do své původní polohy, je to dobré znamení, že je čas koupit si nový polštář.

Zobrazit zdroje

Potřebujete koupit speciální polštář pro těhotenství? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Přístup k 25. září 2017.

Jak si vybrat polštář. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Přístup k 25. září 2017.

Zlepšení spánku: Zvláštní zpráva o zdraví . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Co jsou chiropraxe polštáře a co potřebujete? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Přístup k 25. září 2017.

Jaký polštář je pro vás nejlepší? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Přístup k 25. září 2017.