Možná nebudeme potřebovat 8 hodin spánku v noci

Tým vědců z Kalifornské univerzity (UCLA) věří, že jejich výzkum ukazuje, že historicky lidé zřídka spali osm hodin v noci.

Toto zjištění by vyvrátilo běžnou představu, že technologie a moderní společnost snížily normální dobu spánku pod to, co jsme zprůměrovali v minulosti.

Vědci studovali spánkové vzorce mezi tradičními národy, jejichž životní styl se velmi podobá životnímu stylu našich evolučních předků.

To, co tým našel mezi tanzanskými Hadzami, San Namibijci a Bolívijským Tsimanem, zpochybňuje konvenční moudrost ohledně spánkových návyků předindustriálních lidí.

Vědci věří, že jejich zjištění naznačují, že spánkové návyky industrializovaného světa se příliš neliší od těch, které se vyvinuly u lidí.

Nálezy studie se objevují v časopise Aktuální biologie.

"Argumentem vždy bylo, že moderní život snížil naši dobu spánku pod částku, kterou dostali naši předkové, ale naše data naznačují, že se jedná o mýtus," řekl Jerome Siegel, vedoucí výzkumného týmu a profesor psychiatrie na Semel Institute of UCLA Neurovědy a lidské chování.

"Cítím se mnohem méně nejistý ohledně svých vlastních spánkových návyků poté, co jsem našel trendy, které zde vidíme," dodal hlavní autor Gandhi Yetish, Ph.D. kandidát na University of New Mexico.

Zjištění potvrzují některé běžné představy o spánku a zdraví, včetně výhod ranního světla, chladné ložnice a stálé doby probuzení.

Siegel, mezinárodní autorita v oblasti spánku, je minulým prezidentem Společnosti pro výzkum spánku. Po 40 let provozuje v Los Angeles základní laboratoř pro výzkum spánku.

Začal studovat spánek mezi tradičními národy před dvěma lety a požádal antropology, kteří již mířili do terénu, aby přinesli speciální zařízení velikosti hodinek, která měří dobu spánku a bdění i expozici světla.

Vědci z Hunter College, Yale University, University of California Santa Barbara a University of New Mexico taktovali spánkové vzorce mezi Hadzou, lovci a sběrači, kteří žijí v blízkosti národního parku Serengeti, a Tsimane, lovci a zahradníci, kteří žijí podél andských oblastí. předhůří.

Siegel také shromáždil měření mezi lovci a sběrači San v poušti Kalahari. Kromě měření toho, jak dlouho a kdy tito dospělí spali během léta a zimy, měřil Siegel jejich tělesné teploty, teplotu v jejich prostředí a množství světla, kterému byli vystaveni.

Tým, který získal podporu od UCLA, Národního zdravotního ústavu a Národní výzkumné nadace pro Jihoafrickou republiku, shromáždil záznamy o spánku u 94 dospělých osob celkem 1165 dní.

Studie je první o spánkových návycích lidí, kteří si v současnosti zachovávají potravní a tradiční lovecký životní styl.

Jeden mýtus vyvrácený výsledky je, že v dřívějších dobách lidé šli spát při západu slunce. Subjekty studie zůstaly vzhůru v průměru tři hodiny a 20 minut po západu slunce.

"Skutečnost, že všichni zůstaneme vzhůru hodiny po západu slunce, je naprosto normální a nezdá se, že by šlo o nový vývoj, i když elektrické světlo mohlo toto období přirozeného bdění dále prodloužit," uvedl Siegel.

Většina lidí studovaných týmem Siegela spala každou noc méně než sedm hodin, v průměru šest hodin a 25 minut. Množství je na nízké hranici průměrů spánku dokumentovaných u dospělých v průmyslových společnostech v Evropě a Americe.

"Existuje očekávání, že bychom všichni měli spát osm nebo devět hodin v noci a že kdybyste si vzali moderní technologie, lidé by spali víc," řekl Yetish, který strávil s Tsimane 10 měsíců. "Ale teď poprvé ukazujeme, že to není pravda."

Neexistují žádné důkazy o tom, že tyto spánkové vzorce ovlivnily zdraví lidí. Rozsáhlé studie ve skutečnosti zjistily, že tyto skupiny mají nižší hladinu obezity, krevního tlaku a aterosklerózy než lidé v průmyslových společnostech a vyšší úroveň fyzické zdatnosti.

Množství, které spali, se lišilo podle ročních období, přičemž předměty studie byly v průměru šest hodin v létě a necelých sedm hodin v zimě. Přesto si zřídkakdy zdřímli.

"Existuje tento mýtus, že si lidé užívali každodenní zdřímnutí, ale teď - protože jsme tak zaneprázdněni a nemůžeme se vrátit do našich domovů - potlačujeme zdřímnutí," řekl Siegel.

"Ve skutečnosti je podřimování u těchto skupin relativně vzácné."

Jedna nedávná historie naznačuje, že lidé se vyvinuli ke spánku ve dvou směnách, což je praxe zaznamenaná v raných evropských dokumentech. Lidé, které Siegelov tým studoval, se ale málokdy probudili dlouho poté, co šli spát.

Siegel křídí rozdíl mezi svými nálezy a historickým záznamem na rozdíl v zeměpisných šířkách. Skupiny studovaných lidí žily poblíž rovníku, stejně jako naši nejranější předkové; naproti tomu časní Evropané migrovali z rovníku do zeměpisných šířek s mnohem delšími nocemi, což podle něj mohlo změnit přirozené spánkové vzorce.

"Místo toho, abychom říkali, že moderní kultura zasahuje do přirozeného období spánku, jde o případ, kdy moderní kultura díky elektrickému ovládání světla a teploty dokázala obnovit přirozenou dobu spánku, což je dnes u tradičních lidí jediné období a proto pravděpodobně také u našich evolučních předků, “řekl Siegel.

Nespavost byla mezi studovanými tak vzácná, že San a Tsimane nemají slovo pro poruchu, která postihuje více než 20 procent Američanů.

Důvod může souviset s teplotou spánku. Siegel zjistil, že studovaní lidé důsledně spali během nočního období klesající teploty okolí.

Vždy se probudili, když teploty klesly celou noc a dosáhly nejnižšího bodu za 24 hodin. To byl případ, i když po svítání došlo k nejnižší teplotě. Výsledek vedl ke zhruba stejnému času probuzení každé ráno, což je zvyk dlouho doporučovaný pro léčbu poruch spánku.

"Ve většině moderních prostředí lidé spí při pevné teplotě, i když je snížena z denní úrovně," řekl Siegel. "Je možné, že klesající teplota prostředí je nedílnou součástí kontroly spánku u lidí."

Tým byl překvapen, když zjistil, že všechny tři skupiny dostávají maximální expozici světla ráno. To naznačuje, že ranní světlo může hrát nejdůležitější roli při regulaci nálady a suprachiasmatického jádra, což je skupina neuronů, které slouží jako hodiny mozku. Ranní světlo je jedinečně účinné při léčbě deprese.

"Mnoho z nás možná trpí narušením tohoto starodávného vzoru," řekl Siegel.

Zdroj: UCLA / EurekAlert