Základy spánku

Zde je více informací poté, co John napsal o bipolárních poruchách a spánkových vzorcích pomocí Interpersonální a sociální rytmické terapie (IPSRT), léčby vyvinuté Ellen Frankovou a kolegy kombinující psychoterapii s řízením životního stylu. Regulace doby spánku, rutiny a cvičení správné hygieny spánku (jako například žádný kofein v noci, postel používejte pouze ke spánku, odpolední cvičení) zabrání „relapsu“ do nových epizod mánie nebo deprese. Mánie a hypomanie jsou doprovázeny a spouštěny sníženým spánkem, zatímco bipolární deprese obvykle vykazuje hypersomnii (spí velmi dlouhé hodiny).

Vědci zkoumají vztah mezi spánkovými cykly, aka cirkadiánními rytmy a bipolární poruchou po celá desetiletí, ale nedávné výzkumné objevy jasněji ukázaly, že se zdá být správná cesta. Dobrým příkladem jsou genetické experimenty Colleen McClungové na myších, které se staly manickými bez genu CLOCK. Ale ještě před jejím slibným výzkumem byly rozcestníky.

Lithium a valproát (Depakote, Epival) jsou považovány za zlatý standardní stabilizátor nálady pro bipolární poruchy. Tyto dva léky jsou jedinými léky, které regulují expresi určitých hodinových genů, což může být jedním z důvodů, proč se dosud neobjevily účinnější léky na bipolární léčbu. Existuje opravdu úžasný přehled lithia a bipolárních iontů, který pro širokou veřejnost napsal chronobiolog ScienceBlogger Bora Zivkovic. Lithium, Circadian Clocks a Bipolar Disorder zahrnuje několik skladeb, které na toto téma napsal, zejména bipolární? Vyvarujte se nočních směn o práci Cindy Ehlers, Ellen Frank a kol. o narušení způsobených směnami. Ehlers vytvořil slovo „zeitstorer“, což znamená něco, co zavrhuje každodenní rutinu. Dokážu si představit, jak se to uchytí: „Ne, děkuji, nechci jít na ten pozdní film, je to zeitstorer. Pojďme se podívat na matiné. “

Nyní také víme, že pracovní noční směny a směnné směny jsou pravděpodobnou příčinou rakoviny a zvyšují riziko cukrovky. Celkově je jasné, že je nezbytné pravidelně a přiměřeně spát, zvláště pokud máte bipolární poruchu.

V roce 2005 vyšla kniha Ellen Frankové Léčba bipolárních poruch: Příručka klinického lékaře k interpersonální a sociální rytmické terapii a výzkumné články na toto téma byly publikovány téměř deset let. Přesto tato jednoduchá léčebná metoda dosud u většiny psychiatrů a psychoterapeutů nedosáhla úrovně ulice a je těžké najít někoho vyškoleného v této technice. Naštěstí jsou sociální rytmy, včetně pravidelného spánku, něčím, co lidé zvládnou pomocí svépomoci. A pak je tu role světla na spánkových cyklech ... podívejte se zde na komentáře.

Skvělé půlhodinové video bylo vyrobeno pořadem Zdraví záleží: poruchy spánku na UCSD-TV. Mimo jiné se dozvíte o účincích deprivace spánku, které si možná ani nevšimnete, a že doporučená osmhodinová doba spánku je mýtus vytvořený industrializací a mnoho lidí potřebuje deset hodin, aby jejich mozek měl dobrou kognitivní funkci (paměť atd.) ). Až příště někdo řekne, že jste líní na spaní, řekněte mu, že předcházíte rakovině a procvičujete si dovednosti v oblasti prevence bipolárních relapsů.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!