Pravidelné cvičení snižuje riziko demence, zpomaluje stárnutí

Nový přehled výzkumu má tendenci potvrzovat to, co mnozí již dlouho tvrdili: Pravidelné cvičení může snížit riziko vzniku tělesných a duševních stavů.

Vyšetřovatel zjistil, že rutinní účast na cvičení snižuje riziko vzniku přibližně dvou desítek tělesných a duševních zdravotních stavů - včetně některých druhů rakoviny a demence.

Navíc bylo zjištěno, že cvičení zpomaluje zhoršování stavu těla spojené s procesem stárnutí.

Rozsáhlý přehled výzkumu, publikovaný v prosincovém čísle IJCP, International Journal of Clinical Practice, říká, že kromě toho, že nekouří, je fyzicky aktivní nejsilnější životní styl, jaký může každý jednotlivec udělat pro zlepšení svého zdraví.

Fyzioterapeut a lektor Leslie Alford z University of East Anglia recenzoval 40 článků pokrývajících nejnovější mezinárodní výzkum publikovaný v letech 2006 až 2010.

"Recenzovaná literatura ukazuje, že to, jak dlouho lidé žijí a jak jsou zdraví, závisí na složité kombinaci faktorů, včetně jejich životního stylu, místa, kde žijí, a dokonce i štěstí," řekl Alford.

"Jedinci mají prvek kontroly nad některými z těchto faktorů, včetně obezity, stravy, kouření a fyzické aktivity."

"Ačkoli se moje studie zaměřila na zdraví mužů, zprávy o fyzické aktivitě jsou relevantní jak pro pohlaví, tak pro všechny věkové skupiny."

Přínosy pro zdraví identifikované v recenzi zahrnují:

• Pravidelná střední až intenzivní fyzická aktivita je spojena se sníženým rizikem ischemické a hemoragické cévní mozkové příhody.
• Rostoucí množství důkazů naznačuje, že zvyšující se fyzická aktivita může také snížit riziko určitých typů rakoviny, osteoporózy, cukrovky typu 2, deprese, obezity a vysokého krevního tlaku.
• Důkazy o příznivých účincích fyzické aktivity v primární prevenci a léčbě rakoviny rostou a existuje souvislost mezi vyšší úrovní fyzické aktivity a nižší úmrtností na rakovinu.
• Výzkum zjistil, že chůze nebo jízda na kole po dobu nejméně půl hodiny denně je spojena se snížením rakoviny a že pokud se zvýší na hodinu, výskyt rakoviny poklesne o 16 procent.
• Důkazy jsou smíšené, pokud jde o konkrétní druhy rakoviny. Výzkum ukázal silný vztah mezi zvýšenou fyzickou aktivitou a sníženou rakovinou tlustého střeva u obou pohlaví. A muži, kteří jsou v práci aktivnější - nejen sedí u stolu - mají nižší výskyt rakoviny prostaty.
• Další studie rakoviny ukazují, že fyzická aktivita po diagnóze může pomoci při zotavení a zlepšit výsledky.
• Studie také ukázaly, že u fyzicky aktivních mužů je méně pravděpodobné, že se u nich objeví problémy s erekcí.
• Stále více se ukazuje, že fyzická aktivita může snížit riziko demence u starších osob.

Doporučení identifikovaná při kontrole zahrnují:
• Zdraví dospělí ve věku od 18 do 65 let by měli usilovat o 150 minut fyzické aktivity střední intenzity týdně, například 30 minut svižné chůze, pět dní v týdnu. A lidé, kteří se věnují intenzivnějšímu cvičení, jako je jogging, by se měli zaměřit na 20 minut tři dny v týdnu.
• Zdraví dospělí by se měli zaměřit na dva silové tréninky týdně, které pracují s hlavními svalovými skupinami těla.
• Starší lidé mohou těžit z cvičení, které pomáhá udržovat rovnováhu a flexibilitu.
• Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, by měli pokračovat v cvičení, i když se stanou středními nebo staršími, a ti, kteří nejsou aktivní, by měli zvýšit svoji fyzickou aktivitu.
• Také je důležité nekouřit a dodržovat zdravou výživu.

"V ideálním případě by lidé měli cvičit, nekouřit, zdravě se stravovat a mít index tělesné hmotnosti nižší než 25, aby získali maximální přínos pro zdraví," řekl Alford.

"Čím více těchto zdravých rysů jedinec má, tím menší je pravděpodobnost, že se u nich rozvine řada chronických poruch." I když se lidé nemohou vzdát kouření a udržovat si zdravou váhu, stále mohou získat přínosy pro zdraví zvýšením pravidelného cvičení.

"Fyzická nečinnost má za následek rozsáhlé patofyziologické změny v našem těle." Zdá se, že naše těla se vyvinula tak, aby fungovala optimálně na určité úrovni fyzické aktivity, kterou mnozí z nás jednoduše nedosahují v našem moderním sedavém životním stylu.

"Z výzkumu je zřejmé, že muži a ženy všech věkových skupin by měli být podporováni k fyzické aktivitě v zájmu jejich dlouhodobého zdraví."

Zdroj: Wiley-Blackwell