Pomáháme ostatním zlepšit emoční a duševní zdraví

Potřebujete pomoci snížit stres spojený s prázdninovým obdobím? Zkuste někomu pomoci, protože nová studie zjistila, že účinným způsobem, jak snížit dopad každodenního stresu, je pomoci ostatním, ať už jsou to přátelé, známí nebo dokonce cizí lidé.

Vědci z Yale University zjistili, že altruismus v podobě podpory ostatních může významně prospět duševnímu zdraví člověka.

"Náš výzkum ukazuje, že když pomáháme ostatním, můžeme pomáhat i sami sobě," uvedla autorka studie Emily Ansell, Ph.D.

"Stresující dny nás obvykle vedou k horší náladě a horšímu duševnímu zdraví, ale naše zjištění naznačují, že když děláme malé věci pro ostatní, například někomu necháme otevřené dveře, nebudeme se ve stresových dnech cítit tak špatně."

Studie byla publikována v časopise Klinická psychologická věda.

Přínos pobírání sociální podpory v době stresu je dobře zdokumentován. Tato nová studie nyní naznačuje, že proaktivní prožívání věcí pro ostatní může být další účinnou strategií pro zvládání každodenních starostí a námahy.

"Prázdninová sezóna může být velmi stresující doba, takže přemýšlejte o tom, jak nasměrovat, zeptat se někoho, zda potřebuje pomoc, nebo podržet dveře výtahu během příštího měsíce," řekl Ansell. "Může ti to nakonec pomoci cítit se trochu lépe."

Laboratorní experimenty ukázaly, že poskytování podpory může pomoci jednotlivcům vyrovnat se se stresem a zvýšit jejich zážitky z pozitivních emocí.

Ve studii vědci zkoumali, zda to platí v kontextu každodenního fungování v reálném světě. Za tímto účelem Ansell a spoluautoři Drs. Elizabeth B. Raposa (UCLA a Yale University School of Medicine) a Holly B. Laws (Yale University School of Medicine) provedli studii, ve které lidé pomocí svých smartphonů informovali o svých pocitech a zkušenostech v každodenním životě.

14denní studie se zúčastnilo celkem 77 dospělých ve věku od 18 do 44 let; do účasti nebyli zahrnuti lidé s návykovými látkami, diagnostikovanými duševními chorobami nebo kognitivními poruchami.

Účastníci každou noc dostávali automatickou telefonickou upomínku, která je vedla k dokončení jejich každodenního hodnocení. Byli požádáni, aby hlásili jakékoli stresující životní události, které toho dne zažili, v několika doménách (např. Mezilidské, pracovní / vzdělávací, domácí, finanční, zdravotní / úrazové) a celkový počet událostí zahrnoval míru denního stresu.

Byli také požádáni, aby oznámili, zda se toho dne zapojili do různých užitečných chování (např. Otevřeli dveře, pomohli se školními úkoly, požádali někoho, zda potřebují pomoc).

Účastníci také vyplnili 10položkovou krátkou formu škály pozitivních a negativních vlivů, což je dobře ověřená míra zkušených emocí, a byli požádáni, aby hodnotili své duševní zdraví pro daný den pomocí posuvníku na stupnici od nuly (špatná) na 100 (vynikající).

Výsledky ukázaly, že pomoc druhým posílila každodenní pohodu účastníků. Větší počet pomáhajících chování byl spojen s vyššími úrovněmi denních pozitivních emocí a lepším celkovým duševním zdravím.

A pomocné chování účastníků také ovlivnilo, jak reagovali na stres. Lidé, kteří hlásili pomocné chování nižší než obvykle, uváděli nižší pozitivní emoce a vyšší negativní emoce v reakci na vysoký denní stres.

Ti, kteří uváděli vyšší než obvyklou úroveň pomáhajícího chování, naopak nevykazovali tlumení pozitivních emocí nebo duševního zdraví a nižší nárůst negativních emocí v reakci na vysoký denní stres. Jinými slovy se zdálo, že pomocné chování tlumí negativní účinky stresu na pohodu.

"Bylo překvapivé, jak silné a rovnoměrné byly účinky na každodenní zážitky," řekl Ansell.

"Například pokud se účastník ve stresových dnech zapojil do prosociálnějšího chování, neměl to v podstatě žádný dopad stresu na pozitivní emoce nebo každodenní duševní zdraví."A došlo jen k mírnému nárůstu negativních emocí ze stresu, pokud se účastník zapojil do více prosociálního chování. “

Vědci poznamenávají, že k určení, zda se nálezy týkají etnicky a kulturně rozmanitých populací, budou nutné další studie.

Výzkumníci říkají, že zvláště důležitou cestou pro budoucí vyšetřování je zjistit, zda může aktivní vyzývání lidí, aby se více pomáhali chovat, dále zlepšit jejich náladu a duševní zdraví.

"To by pomohlo objasnit, zda předepisování prosociálního chování lze použít jako potenciální zásah při zvládání stresu, zejména u jedinců, kteří trpí depresivní náladou nebo vysokým akutním stresem," uvedl Ansell.

Zdroj: Sdružení pro psychologickou vědu