Ženy a ADHD: Změna destruktivního sebevyjádření

Jsem takový nepořádek!

 Nemohu dělat ty nejjednodušší věci.

Proč jsem tak hloupý?

Jsem příliš citlivý.

Proč jsem tak líný?

To dokážou bez problémů všichni ostatní. Proč nemůžu?  

To nikdy nedosáhnu.

Jak vše zvládne?  

Mnoho žen s ADHD se probouzí s takovými myšlenkami a řídí se jimi po celý den.

Možná vás podobné myšlenky následovaly také velmi, velmi dlouho.

A čím déle vás tyto myšlenky sledují, tím více se staly součástí vašeho pocitu sebe sama a odštěpily to, jak vidíte sebe, své schopnosti a hodnotu.

Ve své vhledné, soucitné a povzbudivé knize Radikální průvodce pro ženy s ADHD: Přijměte neurodiverzitu, žijte odvážně a prolomte bariéry, psychoterapeutka Sari Solden, MS a psychologka Michelle Frank, Psy.D, poznamenávají, že jednotlivci běžně považují výzvy a příznaky ADHD za nedostatky postavy nebo nějakou verzi „Jsem špatný“.

To je obzvláště běžné v raných fázích života s nediagnostikovanou ADHD. Předpokládáte, že váš zmatek, ohromený stav a vyčerpání jsou výsledkem toho, že jste udělali něco špatně - nebo bytost špatně.

Podle Soldena a Franka „Protože máme sklon hledat potvrzení toho, čemu už věříme, vrstvy se postupem času sčítají. Život v očekávání budoucího odmítnutí a úsudku může vést k seberealizujícím se proroctvím a neužitečným mechanismům zvládání. “

Může vás to vést k tomu, že budete ještě více ohromeni, vypnete se, napijete se a budete se ještě dál nadávat. Může vás to vést k tomu, že se k vám ostatní budou chovat špatně. Může vás vést k tomu, že nebudete zkoumat, co pro vás ve skutečnosti funguje, a pomůže vám vybudovat plnohodnotný život.

Stručně řečeno, to, jak mluvíme sami se sebou, může ovlivnit všechno. A co je obzvláště zákeřné na sebepovídání, je to, že protože se postupem času stává automatickým, ani si toho nevšimneme. Jen předpokládáme, že naše mysli mluví pravdu. Jen předpokládáme, že tyto víry jsou nevyvratitelné a selhání je nevyhnutelné.

Běžné problematické výroky

Proto je prvním krokem ke změně způsobu, jakým mluvíte sami se sebou, uvědomování si toho. Podle Soldena a Franka jsou to běžná prohlášení, která si ženy s ADHD říkají:

• Něco je se mnou špatně.
• Nikdy nedosáhnu svého potenciálu.
• Jsem zklamáním, neúspěchem.
• Jsem líný lenoch.
• Jsem nezodpovědný.
• Jsem hrozný z toho, že jsem dospělý.
• Jsem podvodník, podvodník.

Autoři navrhují sestavit seznam vlastních výroků. Pak si položte tyto otázky: Kdy tyto myšlenky obvykle vznikají? Které situace vyvolávají nejvíce? Když si myslím, že tyto myšlenky (a jsou pravdivé), co si všimnu na svém těle? Které výzvy ADHD bývají největšími spouštěči mého kritického sebevyjádření?

Počátky ničivých zpráv

Je také důležité prozkoumat, odkud vaše výroky pocházejí. Protože toto je další způsob, jak si můžete přesně uvědomit, jak nepravdivý je váš sebeklam skutečně. Protože váš vlastní rozhovor byl formován řadou zdrojů - které jsou zavádějící a nepřesné.

Podle Soldena a Franka „Existují čtyři hlavní způsoby, jak byste mohli získat destruktivní zprávy o vašich rozdílech, které jste internalizovali…“ Jsou to:

• You Messages: přímé útoky na vaše potíže a rozdíly. Tyto zprávy „jsou výsledkem nedorozumění, nesprávného výkladu nebo konfliktu vaší postavy s chováním, které je výsledkem vašeho jedinečného zapojení mozku. Důležití lidé ve vašem životě obvykle nemají tušení, že existuje zmatené chování alternativního vysvětlení. “ Toto jsou běžné příklady klientů: Učitel teenagera kdysi řekl: „Svět vám nevyhovuje pokaždé, když najdete něco obtížného.“ Profesorka studentky, která měla schválenou žádost o akademické ubytování, jí řekla: „Jsi chytrý! Nepotřebujete ubytování, musíte být více disciplinovaní. “
• Ona zprávy: komentáře, které lidé dělají o ženách, které mají podobné výzvy a rozdíly jako vy, například: „Opravdu jsem si myslel, že má své věci pohromadě!“ "Její kancelář je tak špinavá, že mě to znepokojuje!" "Nemůžu uvěřit, že Danielle zapomněla na dárky od bílých slonů." Je to, jako by se nestarala o nikoho jiného než o sebe. “ "Neobtěžuj se tam dostat včas, vždy jde pozdě." To vás může vést k tomu, abyste se divili a báli se o sebe, což vyvolalo obavy jako: „Co si o mně myslí? ... beru také léky - chodili by se mnou, kdyby věděli? … Co kdyby věděli, jak vypadá moje kuchyně? “
• Duh! Zprávy: dobře míněná rada, která se stále cítí odmítavě, bagatelizovat a zneplatňovat. Znamená to, že jste líní nebo hloupí, protože jste sami na toto jednoduché, údajně efektivní řešení nemysleli. A nakonec to sděluje „nedostatek přijetí vašich rozdílů“ a malé pochopení pro složitost ADHD. Mezi příklady patří: „Proč nemáte ve zvyku odejít o 10 minut dříve?“ "Je to jen o tom být konzistentní a držet se rutiny." "Ach, není to tak těžké, jak si myslíš!" Snaž se ___________." "Každý se dnes rozptyluje!" "Ty jsi tak chytrý. Musíte jen myslet pozitivněji! “
• Absorbované zprávy: zprávy od společnosti, školy, práce, reklamy, časopisy, zprávy ze sociálních médií o tom, co by dívky a ženy „měly být schopny dělat dobře a přirozeně“. Pravidelně se porovnáváte s tím, čeho ostatní dosahují a jak úspěšně dokážou fungovat - což jen zvyšuje vaši hanbu ADHD.

Udělejte si čas na zvážení zpráv, které formovaly vaše mluvení a přesvědčení o sobě a o tom, co můžete a co nemůžete dělat. Mohly by se tyto zdroje mýlit?

Nalezení toho, co pro vás funguje

Jakmile identifikujete své destruktivní sebevyjádření a jeho různé zdroje, je snazší pochopit pravdu: Tyto víry nejsou založeny na faktech. A jakmile si to uvědomíte, můžete se znovu zaměřit na hledání strategií, které ctí vaše rozdíly a využívají vaše silné stránky.

Jak píšou Solden a Frank Radikální průvodce pro ženy s ADHD, "Věříme, že cílem léčby ADHD by nemělo být překonat, zásadně změnit nebo jinak zkrotit, kdo jste, ale posunout se k vašim nadějím a snům, prohloubit váš vztah se svým autentickým já a využít své silné stránky a hlasem vytvořit prostory a vztahy, které pro vás budou fungovat. “

Autoři dále poznamenávají: „Léčba, terapie, koučink a další intervence vstřícné k ADHD výrazně usnadní více o tom, kdo ve skutečnosti jste - ne méně. To je skutečný cíl jakékoli léčby. Strategie a organizační pomoc by vám měla usnadnit život a uklidnit vaše vnitřní utrpení, ale nemělo by se k nim přistupovat jako k způsobu, jak napravit „poškozené zboží“ nebo z vás udělat někoho jiného než sebe samého. “

Protože nejste poškozeni a nejste zlomení. Nemusíte být opravováni a nepotřebujete generální opravu. Místo toho prozkoumejte své naděje a sny a strategie, které vám mohou pomoci dosáhnout. Místo toho se zaměřte na vytvoření vlastní definice smysluplného života.

Doufám, že začnete dnes.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!