Cvičení s vysokou intenzitou může zlepšit paměť u starších dospělých
Nová kanadská studie ukazuje, že vysoce intenzivní cvičení může zlepšit paměť u starších dospělých.
Vědci se domnívají, že studie má široké důsledky pro prevenci demence, katastrofického onemocnění, které postihuje přibližně 50 milionů lidí na celém světě a očekává se, že v příštím desetiletí dramaticky vzroste.
"Je naléhavě nutné provést intervence, které snižují riziko demence u zdravých starších dospělých," říká hlavní autorka Dr. Jennifer Heisz, docentka na katedře kineziologie na McMaster University v Ontariu v Kanadě. "Teprve nedávno jsme začali oceňovat roli, kterou hraje životní styl, a největším modifikujícím rizikovým faktorem ze všech je fyzická aktivita."
"Tato práce pomůže informovat veřejnost o cvičebních předpisech pro zdraví mozku, aby přesně věděly, jaké typy cvičení posilují paměť a udržují demenci na uzdě."
Studie ukazuje, že intenzita je klíčová. Konkrétně starší dospělí, kteří cvičili pomocí krátkých dávek aktivity, zaznamenali zlepšení výkonu paměti až o 30%, zatímco účastníci, kteří pracovali mírně, neviděli v průměru žádné zlepšení.
Vědci přijali desítky sedavých, ale jinak zdravých starších dospělých ve věku od 60 do 88 let, kteří byli sledováni po dobu 12 týdnů a účastnili se tří zasedání týdně. Někteří účastníci prováděli intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) nebo průběžný trénink se střední intenzitou (MICT), zatímco samostatná kontrolní skupina se zabývala pouze protahováním.
Protokol HIIT zahrnoval čtyři sady cvičení s vysokou intenzitou na běžeckém pásu po dobu čtyř minut, po nichž následovalo období zotavení. Protokol MICT zahrnoval jednu sadu aerobního cvičení střední intenzity po dobu téměř 50 minut.
K zachycení vylepšení paměti souvisejících s cvičením vědci použili specifický test, který využívá funkce novorozených neuronů generovaných cvičením, které jsou aktivnější než ty zralé a jsou ideální pro vytváření nových spojení a vytváření nových vzpomínek.
Zjistili, že starší dospělí ve skupině HIIT měli podstatný nárůst vysoce rušivé paměti ve srovnání s MICT nebo kontrolní skupinou. Tato forma paměti nám například umožňuje odlišit jedno auto od jiného stejného výrobce nebo modelu.
Zlepšení úrovní kondice přímo korelovalo se zlepšením výkonu paměti.
"Nikdy není příliš pozdě na to, abyste získali přínos pro zdraví mozku při fyzické aktivitě, ale pokud začínáte pozdě a chcete rychle vidět výsledky, náš výzkum naznačuje, že možná budete muset zvýšit intenzitu cvičení," řekl Heisz.
Varuje, že je důležité přizpůsobit cvičení aktuální úrovni fitness, ale přidání intenzity může být stejně jednoduché jako přidání kopců do každodenní procházky nebo zvýšení tempa mezi pouličními lampami.
"Cvičení je slibným zásahem pro oddálení nástupu demence." Pokyny pro účinnou prevenci však neexistují. Doufáme, že tento výzkum pomůže vytvořit tyto pokyny. “
Zjištění jsou zveřejněna v časopise Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus.
Zdroj: McMaster University
