Pouhý pohyb může zvýšit vaši náladu

Podle nové studie nemusíte trávit hodiny v tělocvičně, abyste si vylepšili náladu a cítili se lépe.

Pokud vedete sedavý životní styl a trávíte velkou část svého dne seděním doma nebo v práci, pouhé vstávání ze židle a pohyb po okolí může snížit depresi a zvednout náladu, říkají vědci z University of Connecticut.

„Doufáme, že tento výzkum pomůže lidem uvědomit si důležité poselství v oblasti veřejného zdraví, že pouhý přechod od fyzické aktivity k fyzické aktivitě může zlepšit jejich subjektivní pohodu,“ řekl Gregory Panza, postgraduální student na kineziologické fakultě University of Connecticut a hlavní autor studie.

"Co je ještě slibnější pro fyzicky neaktivní osobu, je to, že nemusí energicky cvičit, aby viděla tato zlepšení," pokračoval. "Místo toho naše výsledky naznačují, že při fyzické aktivitě s lehkou nebo střední intenzitou získáte nejlepší 'úder za babku'."

Lehká fyzická aktivita je ekvivalentem procházky po obchodním centru bez znatelného nárůstu dechu, srdeční frekvence nebo pocení, uvedla profesorka významné kineziologie Linda Pescatello, hlavní výzkumná pracovnice projektu.

Aktivita se střední intenzitou odpovídá chůzi na 15 až 20 minutách se zvýšeným dechem, srdečním rytmem a pocením, ale stále schopná pokračovat v konverzaci.

Intenzivní aktivita se rovná velmi rychlé chůzi nebo běhání na 13 minutové míle s velmi znatelným nárůstem dechu, srdeční frekvence a pocení do té míry, že nedokáže udržet konverzaci.

Pro tuto studii vědci zkoumali 419 obecně zdravých dospělých ve středním věku, kteří měli na bocích akcelerometry, aby sledovali fyzickou aktivitu během čtyř dnů. Účastníci také vyplnili řadu dotazníků, v nichž je požádali, aby popsali své každodenní pohybové návyky, psychickou pohodu, úroveň deprese, závažnost bolesti a rozsah, v němž bolest zasahovala do jejich každodenních činností.

Studie zjistila, že lidé, kteří hlásili vyšší úroveň sedavého chování, také uváděli nižší úroveň subjektivní pohody, což znamená, že ti, kteří hodně seděli, byli nejméně šťastní. Subjektivní pohoda je definována jako pozitivní a negativní hodnocení, které lidé dělají ze svých vlastních životů.

Tyto výsledky potvrdily předchozí studie, uvedli vědci.

Fyzická aktivita obecně zlepšovala u lidí pocit pohody. Podle zjištění studie však byly různé intenzity fyzické aktivity pro některé lidi výhodnější než jiné.

Například lidé, kteří se účastnili fyzické aktivity s intenzitou světla, uváděli vyšší úroveň psychické pohody a nižší úroveň deprese. Lidé, kteří se podíleli na fyzické aktivitě se střední intenzitou, uváděli vyšší úroveň psychické pohody a nižší úroveň závažnosti bolesti.

Studie zjistila, že lidé, kteří vedli sedavý život a zabývali se lehkou nebo střední fyzickou aktivitou, vykazovali největší zlepšení celkového pocitu pohody.

„Myšlenka„ více je lepší “nemusí být pravdivá, pokud jde o intenzitu fyzické aktivity a subjektivní pohodu,“ řekl Panza. "Ve skutečnosti může být vhodnější přístup" všechno je lepší ", pokud je vaším cílem vyšší úroveň subjektivního blahobytu."

Zatímco lehká a umírněná fyzická aktivita jasně způsobila, že se někteří lidé cítili lépe, když se jednalo o intenzivní aktivitu, výsledky byly neutrální. Podle zjištění studie nebyla nalezena žádná pozitivní ani negativní souvislost mezi vysokou intenzitou fyzické aktivity a subjektivní pohodou.

Poslední zjištění je ve skutečnosti dobrou zprávou pro lidi, kteří mají rádi tvrdé tréninky spalování kalorií, protože nepodporují široce uváděnou nedávnou studii, která zjistila, že cvičení s vysokou intenzitou významně snížila u některých lidí pocit pohody, uvedli vědci.

"Nedávné studie naznačily mírně znepokojující souvislost mezi energickou aktivitou a subjektivní pohodou," uvedla Beth Taylor, docentka kineziologie a další člen výzkumného týmu. "V současné studii jsme to nenašli, což uklidňuje jednotlivce, kteří mají rádi intenzivní aktivitu a mohou se obávat negativních účinků."

Mnoho předchozích studií se pokoušelo určit nejlepší cvičební režim ke zlepšení pocitu pohody lidí, přesto nedošlo k žádnému jasnému konsensu. Některé studie říkají, že nejlepší je střední nebo intenzivní aktivita. Jiní říkají, že cvičení s nízkou intenzitou je lepší.

Rozdíly podle vědců mohou být způsobeny způsobem, jakým byly studie navrženy, a možnými omezeními v tom, jak se měřila pohoda lidí a úrovně fyzické aktivity.

Studie byla zveřejněna v Journal of Health Psychology.

Zdroj: University of Connecticut