‚Použít to nebo ztratit 'platí pro svalovou hmotu

Nový výzkum zjišťuje, že i mezi mladými lidmi mohou dva týdny nepoužívání nohou způsobit pokles svalové síly o více než 30 procent.

Ve skutečnosti může ztráta svalové síly vést k tomu, že mladý člověk bude mít sílu člověka, který je o 40–50 let starší než oni.

Vědci na univerzitě v Kodani zjistili, že nečinnost - ať už kvůli úrazu nebo když si prostě vezmeme relaxační dovolenou - může způsobit rychlý pokles svalové síly.

Vyšetřovatelé zkoumali, co se děje se svaly u mladších a starších mužů po období vysoké nečinnosti, pomocí takzvané imobilizace pomocí podložky na nohy.

"Naše experimenty ukazují, že nečinnost ovlivňuje svalovou sílu u mladých i starších mužů stejně." Poté, co měli jednu nohu imobilizovanou po dobu dvou týdnů, mladí lidé ztrácejí až třetinu své svalové síly, zatímco starší lidé ztrácejí přibližně jednu čtvrtinu.

"Mladý muž, který je imobilizovaný po dobu dvou týdnů, ztrácí svalovou sílu v noze, která odpovídá stárnutí o 40 nebo 50 let," říká Andreas Vigelsoe, Ph.D.

Vědci vysvětlují, že s věkem se naše celková svalová hmota zmenšuje, a proto mají mladí muži v každé noze o jeden kilogram více svalové hmoty než starší muži. Obě skupiny ztrácejí svalovou hmotu, když jsou imobilizovány po dobu dvou týdnů: Mladí muži ztrácejí průměrně 485 gramů, zatímco starší muži ztrácejí přibližně. 250 gramů. Kardiovaskulární zdatnost účastníků byla také snížena, zatímco jejich jedna noha byla imobilizována v podložce.

"Čím více svalové hmoty máte, tím více ztratíte." Což znamená, že pokud jste fit a zraníte se, s největší pravděpodobností ztratíte více svalové hmoty než někdo, kdo je nezpůsobilý, za stejnou dobu.

„Ale i když starší lidé ztrácejí méně svalové hmoty a jejich kardiovaskulární zdatnost je snížena o něco méně než u mladých lidí, ztráta svalové hmoty je pro starší lidi pravděpodobně kritičtější, protože je pravděpodobné, že to bude mít větší dopad na jejich celkové zdraví a kvalitu života, “uvedl Martin Gram, výzkumný pracovník univerzity.

Ve studii po dvou týdnech imobilizace účastníci trénovali na kole třikrát až čtyřikrát týdně po dobu šesti týdnů.

I při tomto tréninku však síla zůstala potlačena.

"Bohužel trénink na kole nestačí na to, aby účastníci znovu získali svou původní svalovou sílu." Jízda na kole je však dostatečná, aby pomohla lidem znovu získat ztracenou svalovou hmotu a dosáhnout jejich dřívější úrovně kondice. Pokud si chcete po určité době nečinnosti obnovit svoji svalovou sílu; musíte zahrnout silový trénink, “řekl Vigelsoe.

"Je zajímavé, že nečinnost způsobuje tak rychlou ztrátu svalové hmoty, ve skutečnosti vám bude trvat třikrát tolik času, než jste byli neaktivní, abyste znovu získali svalovou hmotu, kterou jste ztratili." To může být způsobeno skutečností, že když jsme neaktivní, je to 24 hodin denně, “řekl Gram.

Zdroj: Kodaňská univerzita