CBT může pomoci elitním sportovcům zvládat stres
Nový výzkum naznačuje, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) by mohla být mocným nástrojem, který pomůže elitním sportovcům zlepšit jejich výkonnost efektivnějším zvládáním stresu.
Studie ve Velké Británii je první, která ukazuje, že CBT může změnit způsob, jakým sportovci na vysoké úrovni reagují na organizační stres v jejich sportu, a že to může mít významné výhody pro jejich emoce a výkon.
Výzkumná pracovnice psychologie sportu Dr. Faye Didymusová pracovala po dobu devíti měsíců se čtyřmi hokejistkami na vysoké úrovni pomocí techniky CBT zvané kognitivní restrukturalizace.
Intervence pomohla sportovcům zjistit, na co jsou vystaveni tlaku, pochopit, jak reagují emocionálně, a poté je povzbudit, aby zvážili užitečnější alternativní reakce.
Výsledky byly okamžité: Hráči začali místo toho považovat věci, které dříve považovali za hrozby, za výzvy, což vedlo k pozitivnějším emocím a vyšší spokojenosti s jejich výkonem.
Didymus z Carnegie Research Institute na Leeds Beckett University uvedl: „Kognitivní restrukturalizace může lidem pomoci převzít kontrolu nad tím, co si myslí o stresu, což je neuvěřitelně posilující. To platí zejména ve sportu, kde jednotlivci musí pod tlakem podávat výkony, buď sami, nebo jako součást týmu.
„CBT se ve zdravotnictví a podnikání používá ke zlepšení pohody a výkonu jednotlivců, ale jeho širší využití ve sportu je již dávno za sebou.“
Hráčky pocházely z Investec Women’s Hockey League, která, i když je amatérská, zahrnuje nejlepší anglické týmy a hráčky vybrané z Ligy soutěží na mezinárodní úrovni.
Ačkoli většina hráčů také pracuje nebo studuje na plný úvazek, týmy mohou každý týden absolvovat až pět tréninků a dva soutěžní zápasy.
Výběr a zrušení výběru z jejich týmu a přítomnost anglických selektorů ve velké hře byly některé ze stresorů identifikovaných hráči během výzkumu.
Jiní zahrnovali nedostatek komunikace od trenéra, problémy se spoluhráči nebo tréninkem, velké davy na zápasech a špatná rozhodnutí rozhodčích.
Hráči byli hodnoceni předtím, než CBT začalo identifikovat ty, kteří by s největší pravděpodobností měli prospěch z programu.
Každý hráč se poté zúčastnil podrobného osobního programu CBT, který jim měl pomoci porozumět jejich současným myšlenkám na stres, související emoce a na to, jak by je CBT mohlo změnit.
Například pro hráče, který si myslel: „Musím hrát dobře, nebo mi zruinuji šanci na výběr“, by byla navržena alternativa, například: „Pokud budu hrát dobře, mám velkou šanci být vybrán,“ který považuje výběr za výzvu spíše než za hrozbu.
Hráči by poté byli požádáni, aby přemýšleli o tom, jak by tato odlišná myšlenka mohla změnit jejich pocity nebo emoce.
Během devíti měsíců se hráči posunuli od uvažování o těchto alternativních reakcích teoreticky a v diskusi s Didymusem k vymýšlení vlastních „alternativ“ a jejich integraci do svých myšlenkových procesů, kdykoli trénovali nebo soutěžili.
Okamžitý pozitivní dopad byl zaznamenán u všech proměnných souvisejících se stresem, na které Didymus cílil.
Hráči konkrétně začali více stresory vnímat jako výzvy než hrozby, převládaly pozitivní emoce a spokojenost hráčů s výkonem se začala zvyšovat. Když byli hráči tři měsíce po programu hodnoceni, byly tyto výhody zachovány.
Jedna z hráček, které se výzkumu zúčastnily, vysvětlila své zkušenosti takto: „Pokud uvažuji o stresorech jako o výzvě, ne o hrozbě, hraji lépe. Naučil jsem se, jak vnímat věci jako výzvu, která pomohla mému výkonu. “
Další řekl: „V tréninku trénuji přizpůsobení myšlenek, jako když dělám hokej, takže to v zápasech přijde přirozeně a devětkrát z deseti jsem spokojenější s tím, jak předvádím.“
Vzhledem k úspěchu studie Didymus věří, že program by nyní měl být přizpůsoben a testován v celé řadě sportů: „Naše byla malá zkouška v jednom sportu, takže nyní musíme zjistit, zda se to může replikovat v jiných sportech se stejnými pozitivními výsledky účinky, “řekla.
„Chtěli bychom také integrovat objektivní měřítka výkonu do budoucích zkoušek a podívat se, jak může zlepšit reakce jednotlivců na stres přínos pro tým jako celek.“
Zdroj: Newswise / Leeds Beckett University
