Naučit se sebahodnotit pomáhá zlepšit sebeovládání

I když to lidé vědí lépe, často se rozhodují nezdravě. A když děláme rozhodnutí, která pro nás nejsou dobrá, máme z toho později špatný pocit. Nová studie však naznačuje, že je možné posílit naši sebeovládání provedením jednoduchých změn v našem prostředí.

Vědci z Helsinské univerzity a Institutu Maxe Plancka pro lidský rozvoj vysvětlují, že zvyšování schopnosti zlepšovat sebeovládání je vždy důležité, ale může být ještě důležitější při přizpůsobení se životu v izolaci.

Ve skutečnosti všichni přicházíme na to, jak restrukturalizovat naše životy. Domácí vězení může znamenat větší pokušení, protože kuchyň a spíž jsou doslova na chodbě. To ztěžuje odolat určitým pokušením - i když víme, že pro nás nejsou dobré.

Sáhneme spíše po sladkém občerstvení, než bychom se chrstli na zeleninových tyčinkách, procházeli jsme si kanály v sociálních médiích celé hodiny a leželi jsme na gauči a sledovali jednu sérii za druhou místo toho, abychom vstali a vyrazili na běh. Stručně řečeno, často se rozhodujeme pro možnost, která je z krátkodobého hlediska pohodlnější, příjemnější nebo atraktivnější než ta, která je pro nás z dlouhodobého hlediska lepší.

Společnosti často využívají výhod právě těchto biologických, psychologických a sociálních slabých míst při formování reklamních kampaní nebo navrhování aplikací a produktů. Ale v boji proti novým pokušením je sebeobsluha technikou vědy o chování, kterou můžeme všichni použít ke zlepšení sebeovládání.

Vědci Ralph Hertwig, ředitel Centra pro adaptivní racionalitu na Institutu Maxe Plancka pro lidský rozvoj, a Samuli Reijula, filozof na univerzitě v Helsinkách, popisují, jak to funguje, v článku publikovaném v Behaviorální veřejná politika.

Myšlenka sebepoškozování spočívá v tom, že lidé mohou navrhovat a strukturovat svá vlastní prostředí tak, aby jim usnadňovali správná rozhodnutí a nakonec dosáhli svých dlouhodobých cílů.

Prvním krokem je pochopit, jak prostředí, ve kterém provádíme naše volby - známé také jako architektura výběru - ovlivňuje naše rozhodnutí. Druhým krokem je změna této architektury. Může to být úprava neustálých oznámení z našeho smartphonu nebo změna způsobu, jakým umisťujeme potraviny do naší ledničky. Cílem je umožnit nám činit rozhodnutí, která jsou v našem vlastním zájmu. Jinými slovy, postrčit se směrem, kterým chceme jít.

Vědci popisují čtyři kategorie nástrojů pro samovolné natahování:

1. Můžeme použít připomenutí a výzvy. Například řidič automobilu může nalepit poznámku na kliku dveří svého auta jako připomenutí, aby při vystupování vždy používal metodu „holandského dosahu“ - jinými slovy, k otevření dveří použil ruku nejdále od rukojeti nutí je kontrolovat přes rameno, zda se blíží cyklisté.
2. Můžeme zvolit jiné rámování. Můžeme koncipovat rozhodnutí mezi joggingem a ne joggingem jako rozhodnutí například mezi zdravím a nemocí ve stáří, nebo můžeme uvítat každý schod po schodech jako příležitost k prodloužení naší délky života o malou částku.
3. Můžeme omezit přístup k věcem, které nám mohou ublížit, tím, že budou méně pohodlné, nebo naopak můžeme usnadnit provádění věcí, které chceme dělat - například změnou výchozího nastavení našich zařízení a deaktivací oznámení ze sociálních sítí mediální aplikace.
4. Můžeme použít sociální tlak a vlastní závazky ke zvýšení odpovědnosti. Například by se někdo mohl veřejně zavázat k příteli, že daruje danou částku politické straně, kterou oškliví, pokud nedodrží pracovní termín.

"Různé potřeby a touhy vždy soutěží o pozornost v našich myslích a tělech." Self-nudging nám může pomoci tyto vnitřní konflikty vyjednat. Je to praktický nástroj, který může zlepšit sebepochopení, “říká Samuli Reijula, filozof na helsinské univerzitě.

Self-nudging aplikuje poznatky z výzkumu nudgingu, který si v posledních letech získal rostoucí popularitu mezi psychology, behaviorálními ekonomy a politiky. Myšlenkou je pomoci lidem dělat racionálnější a zdravější rozhodnutí tím, že budou řídit své chování určitým směrem bez nutnosti zákazů nebo finančních pobídek. Ale šťouchání mělo mezi výzkumníky smíšené přijetí.

"Posunutí vždy zahrnuje informační mezeru." Například vláda, která používá nudging, určuje chování svých občanů tím, že rozhodne o tom, co je pro ně dobré, a zavede opatření, která je v tomto směru postrčí. Občané někdy ani nevědí, že jsou šťoucháni nebo jak.

To vyvolává obavy z paternalismu a manipulace, “říká Ralph Hertwig, ředitel Centra pro adaptivní racionalitu Institutu Maxe Plancka pro lidský rozvoj. A co víc, tvůrci politik mohou provádět změny pouze ve veřejné sféře, ale mnoho našich možností se provádí v soukromé sféře. Self-nudging se vyhne problému informační mezery a rozšíří dosah nudgingu na soukromou doménu.

Typickým příkladem šťouchnutí v kavárně nebo školní jídelně by bylo umístění ovoce na úroveň očí a skrytí koláčů a pudinků v méně přístupném zadním rohu. Tvůrci politik, kteří si jsou vědomi škodlivých dlouhodobých účinků vrozené touhy po cukru na zdraví, mohou ovlivnit jejich výběr změnou uspořádání možností dostupných ve veřejných jídelnách. Ale jakmile se vrátíme domů, tyto šťouchy již neplatí.

Self-nudgers, na druhé straně, se učí porozumět faktorům prostředí, které zpochybňují jejich sebeovládání, a jsou schopni aplikovat stejné principy založené na důkazech, které nudging používá ve veřejné sféře, na své bezprostřední prostředí. Mohli se například rozhodnout, že si plechovku na sušenky nechají v zadní části horní police ve vlastní kuchyni.

"Tímto způsobem už nás netvoří tvůrci politik, kteří by nás pošťuchovali, pošťuchujeme sami sebe - pokud se tak rozhodneme." Vláda, která poskytuje svým občanům cílené a snadno srozumitelné informace o způsobech používání sebekapování ve formátech, jako jsou faktury, aplikace nebo brožury, může sledovat společensky přijímané cíle, jako je podpora zdravějších stravovacích návyků tím, že svým občanům umožní informovanější a sebevědomější -určená rozhodnutí.

Samoobsluhy samozřejmě nenahrazují předpisy a jiná opatření, ale rozšiřují soubor nástrojů tvůrců politiky, “říká Ralph Hertwig.

Zdroj: Max-Planck-Gesellschaft