Proč se bojíme a co s tím dělat

Nevěřte, že trápení něco vyřeší nebo pomůže. To nebude. Tak přestaň.

- John Alonzo, 83 let, z projektu Cornell Legacy Project

Nedávno jsem byl na večeři v New Yorku a zaslechl jsem, jak dvě mladé ženy mluví. Jedna říkala své přítelkyni, jak moc se bojí svých tříd a práce. Bála se, že ve svém kurzu statistik nebude mít dobré výsledky a propouštění v práci.

Její kamarádka se zeptala na svého nového přítele, nadcházející dovolenou a krásný kabát, který dostala od rodičů jako dárek k narozeninám. Každá dobrá věc dostala odpověď s jednou větou a pak konverzace vklouzla zpět do úzkosti z práce a školy. Každý pokus dát prosperitě dobrých věcí se setkal s návratem k tématům starostí a obav.

Výzkum ukázal, že negativní emoce mají tendenci být silnější než pozitivní emoce. Ačkoli se vedou diskuse o tom, jak silnější jsou, negativita se obecně považuje za dostupnější pro naši vědomou mysl, a proto je obtížnější ji přemístit. Toto se v našem myšlení často označuje jako „zkreslení negativity“.

Z evolučního hlediska k tomu existuje dobrý důvod. K přežití byl nutný pesimismus a negativní myšlenky. Před deseti tisíci lety jsme věřili pouze lidem v našem kmeni, obávali jsme se, jaké potraviny lze jíst a kterým zvířatům se vyhnout. Ale časy se změnily.

To není výzva k zastavení negativního myšlení. Potřebujeme to. Je to důležité - nechcete být optimističtí, když se dostanete přes železniční přejezd, když brány sestupují. Klíčem je rovnováha. Vzhledem k tomu, že negativní myšlenky jsou silnější, je obtížnější je změnit a zatměnit naše pozitivní pocity. Jedna špatná věc, která se stane za den, může zastínit dobré věci v našem životě.

Jednou z předních vědkyň v oblasti pozitivních emocí je Barbara Fredrickson z University of North Carolina v Chapel Hill. Její práce o pozitivitě a její teorie pozitivních emocí rozšířila a rozšířila naše chápání toho, jak pozitivní emoce zvyšují naše vědomí a povzbuzují nové myšlenky a chování.

Vysvětluje, že pokud budeme pokračovat v budování dovedností a rozvoji zdrojů pro cítění pozitivních emocí, vytváříme vzestupnou spirálu pozitivity. Ve vzestupné spirále začínáme spokojeností a stoupáme k naději, optimismu, pozitivním očekáváním, nadšení, vášni - pak radosti, zmocnění a lásce. Pro její teorii je jedinečné to, že nejde jen o pozitivní myšlení, ale o pociťování emocí.

Tato vzestupná spirála emocí je v přímém kontrastu s omezujícími, sestupnými myšlenkami a chováním založeným na přežití a chováním spojeným s negativitou. Nuda ustupuje pesimismu, frustraci, zklamání, pochybnostem, obavám, vině, odrazování, hněvu, pomstě, vzteku, pomstě, žárlivosti, nejistotě a nakonec bezmocnosti a depresi. Chytit se do spirály negativních myšlenek je jako spadnout do otevřené šachty.

Rozšířit a vybudovat znamená vynaložit úsilí na všímání si, hledání a vychutnávání pozitivních zkušeností. Výzkum ukazuje, že častější prožívání pozitivních emocí zvyšuje naše možnosti reakce. I když jsou pozitivní emoce prchavé, bylo zjištěno, že zlepšují charakterové vlastnosti a sociální vazby, které mají trvalý účinek.

Co může pomoci, když padáme do šachty, je přímá snaha prolomit pád. Sledování zábavného filmu, procházka, přechod k zábavnějšímu tématu jsou dobré způsoby, jak zpomalit negativní spirálu. Když jsme proti pocitům jako strach a hněv, emoce jako radost, vděčnost a vyrovnanost se nezdají moc - ale jsou.

Negativní emoce mají přímý vliv na náš kardiovaskulární systém. Negativní pocity jsou přímým zdrojem stresu. Byly navrženy tak, aby nám pomáhaly přežít, a tak nás připravují k okamžité akci. Výsledkem je, že naše srdeční frekvence stoupá, krevní tlak stoupá spolu s naší hladinou cukru v krvi a náš imunitní systém zasahuje. Pokud to trvá příliš dlouho, může to vést k chronickým onemocněním.

Pokud se necháte cítit pozitivnějšími pocity, prohledáte je a užít si je, můžete tyto účinky vrátit zpět. Chce to však práci. Čím častěji můžete přestat padat, tím více možností bude k dispozici, abyste cítili pozitivitu.

Specifické pocity, které podle Fredricksona sledujeme, jsou radost, vděčnost, vyrovnanost, zájem, naděje, hrdost, zábava, inspirace, úcta a hlavní - láska. Snaha o to, abyste jich ve svém životě měli více, je způsob, jak se nejen dostat ven ze šachty, ale také se vyhnout tomu, abyste méně často padali.