Jogging Beats Walking pro starší dospělé

Nová studie naznačuje, že jogging pomáhá starším dospělým udržovat si svalovou výkonnost více než chůze.

Vědci z Humboldt State University a University of Colorado, Boulder objevili neočekávanou výhodu joggingu u starších dospělých pomocí fyziologického testování dospělých při cvičení na běžeckém pásu.

Studie se zaměřila na dospělé ve věku nad 65 let - někteří chodí cvičit a někteří běhají cvičit. Vědci zjistili, že u těch, kteří běhají nejméně 30 minut třikrát týdně, je menší pravděpodobnost fyzického poklesu účinnosti chůze související s věkem než u těch, kteří prostě chodili.

Ve skutečnosti byli starší běžci o sedm až 10 procent efektivnější při chůzi než ti, kteří neběhali.

Článek je publikován online v časopise PLOS ONE.

"Zjistili jsme, že starší dospělí, kteří se pravidelně účastní vysoce aerobních aktivit - zejména běhu - mají něco, čemu říkáme nižší metabolické náklady na chůzi než starší, sedaví dospělí." Jejich metabolické náklady na chůzi jsou ve skutečnosti podobné jako u mladých dospělých ve věku 20 let, “uvedl Justus Ortega, Ph.D., profesor kineziologie ve státě Humboldt.

Metabolické náklady jsou množství energie potřebné k pohybu a přirozeně se zvyšují s věkem. Vysoké metabolické náklady přispívají ke ztěžování a únavě chůze. Pokles schopnosti chůze je klíčovým prediktorem morbidity u starších dospělých.

Ve studii se vědci podívali na starší běžec starší 65 let - ti, kteří běhali nejméně 30 minut denně, třikrát týdně - a chodci s vlastním hlášením, ti, kteří chodili třikrát týdně po dobu 30 minut.

Účastníci byli požádáni, aby chodili na běžeckém pásu třemi rychlostmi (1,6, 2,8 a 3,9 mil za hodinu), protože vědci měřili jejich spotřebu kyslíku a produkci oxidu uhličitého.

Vědci si ještě nejsou jisti, co dělá běžece efektivnějšími než chodci, ale věří, že to může mít něco společného s mitochondriemi nalezenými v buňkách.

Důkazy naznačují, že lidé, kteří intenzivně cvičí, mají ve svalech zdravější mitochondrie.

"Závěrem je, že běh vás udrží mladší, přinejmenším z hlediska efektivity," řekl Rodger Kram, Ph.D., profesor na University of Colorado v Boulderu a spoluautor článku.

Budoucí studie jsou plánovány s cílem prozkoumat, zda jiné vysoce aerobní aktivity - jako je plavání a jízda na kole - také zmírňují fyzický pokles související s věkem.

Zdroj: Humboldtova státní univerzita