10 minut aerobní aktivity může zvýšit mozkovou sílu

Možná nebudete muset zavázat k dlouhodobému cvičebnímu programu, abyste využili některé mozkové výhody spojené s fyzickou aktivitou.

Nová kanadská studie ukazuje, že zapojení se do 10minutového jednorázového výbuchu aerobní aktivity může dočasně zvýšit vaši mozkovou sílu, zlepšit soustředění a dovednosti při řešení problémů. V některých opatřeních účastníci zaznamenali 14% nárůst kognitivních schopností.

Předchozí výzkum ukázal kognitivní výhody po absolvování jediného 20minutového cvičení nebo po absolvování dlouhodobého (24týdenního) cvičebního programu, ale tato studie naznačuje, že i 10 minut aerobní aktivity může připravit jednotlivé části mozek, který nám pomáhá řešit problémy a soustředit se.

"Někteří lidé se nemohou zavázat k dlouhodobému cvičebnímu režimu z důvodu času nebo fyzické kapacity," uvedl profesor kineziologie Dr. Matthew Heath, vedoucí magisterského programu v oboru neurovědy na University of Western Ontario. "To ukazuje, že lidé mohou na krátkou dobu, dokonce i jednou, rychle a rychle chodit na kole nebo pěšky a najít okamžité výhody."

Heath, který studii provedl se studentkou magisterského studia Ashnou Samaniovou, požádal účastníky studie, aby buď seděli a četli časopis, nebo aby se zapojili do 10 minut mírného až intenzivního cvičení na stacionárním kole.

Jakmile čtení nebo cvičení skončily, vědci pomocí zařízení pro sledování očí zkoumali reakční časy účastníků na kognitivně náročný úkol pohybu očí. Úkol byl navržen tak, aby napadl oblasti mozku odpovědné za výkonné funkce, jako je rozhodování a inhibice.

"Ti, kteří cvičili, projevili okamžité zlepšení." Jejich odpovědi byly přesnější a jejich reakční doby byly až o 50 milisekund kratší než jejich hodnoty před cvičením. To se může zdát nepatrné, ale v některých případech to představovalo 14% nárůst kognitivního výkonu, “uvedl Heath, který je také přidruženým členem institutu Western Brain and Mind.

Heath v současné době provádí studii s cílem zjistit, jak dlouho mohou výhody trvat po cvičení.

Nové poznatky mají významné důsledky pro starší lidi v raných stádiích demence, kteří mohou být méně mobilní, řekl, a pro kohokoli jiného, ​​kdo chce získat rychlý mentální náskok ve své práci.

"Vždycky řeknu svým studentům, než napíší test nebo zkoušku, nebo půjdou na pohovor, nebo udělají cokoli, co je kognitivně náročné, měli by si nejprve zacvičit," řekl Heath. "Naše studie ukazuje, že mozkové sítě se jí líbí." Podávají lepší výkon. “

Zdroj: University of Western Ontario