Jednání se zklamáním
A jsi ze sebe zklamaný. Jste ze svých okolností zklamáni. Hluboce zklamaný.
Co sis myslel? Jak jsi mohl udělat takovou věc? Proč jsi stále tak směšný? Proč se to vždycky stane?
Existuje mnoho různých důvodů, proč se cítíme zklamáni sami v sobě, v ostatních, v situacích. Může to být kvůli malým každodenním důvodům - například nedokončení konkrétního úkolu. Může to být z masivních důvodů - jako rozbití vztahu.
Každý z nás má určitá očekávání, a když je my nebo ostatní nesplníme, přirozeně se rozčilíme. "Je to dokonce tak jednoduché, jako očekávání, že můžeme všechny naše potraviny nosit v obchodě v náručí bez koše, a pak jsme zklamaní, když upustíme vejce a všechna prasknou na podlaze," řekla Jenn Fieldman, LPCS , terapeut pro přeměnu života a zotavení v Asheville, NC
Pocit zklamání je nevyhnutelný - stejně jako smutek a hněv. Je normální zažít řadu emocí. Nakonec nejste robot. Klíčem je zdravě se s tím vypořádat. Níže Fieldman sdílel pět návrhů.
Potvrďte své zklamání. Uznejte, jak se cítíte. To je zklamání a je to těžké. Protože „je těžké, když věci nefungují tak, jak chceme,“ řekl Fieldman. Potvrzení vašich skutečných pocitů vám pomůže posunout se vpřed, a naopak uvíznout, řekla. Navíc vám brání v hledání nezdravých alternativ k maskování nebo odmítnutí vašeho zklamání, předstírání, že neexistuje.
Nezastavuj se. "Může to znít divně, ale pouhé vstávání a fyzický pohyb těla může pomoci pohnout traumatem zklamání," řekl Fieldman. Pohyb těla a uvolňování endorfinů vám může pomoci získat jasnost nebo perspektivu situace. A může vám pomoci zmírnit jakoukoli úzkost nebo smutek. Je důležité zvolit pohyb, který vás baví - ne cvičení, které si myslíte by měl dělat. Může to být cokoli, od procházky přes hodiny jógy až po tanec ve vašem obývacím pokoji.
Povzbuďte se k restartu. Můžete si například říci něco inspirativního nebo povznášejícího, jako například: „Dobře, cítil jsem se jako neúspěch, ale příště si to uvědomím více“ nebo „Mám to příště,“ řekl Fieldman.
Také by mohlo pomoci číst příběhy ostatních, kteří byli v podobné situaci a také bojovali a vytrvali. Příběhy lidí v toxických vztazích. Příběhy lidí, kteří se přestali snažit to všechno žonglovat a začali dělat promyšlenější rozhodnutí o svých hodnotách a prioritách. Příběhy lidí, jejichž život nešel podle plánu, ale stejně se staly smysluplnými, naplňujícími a krásnými.
Obejměte se. To se může zdát hloupé nebo malé. Ale „Fyzický dotek je důležitým uzdravovacím prvkem, ať už je to zklamání nebo jen každodenní připomínka, že jsme všichni propojeni,“ řekl Fieldman.
Vlastněte své akce. "Zklamání může někdy znít jako" to se stalo znovu, měl jsem to vědět lépe, "řekl Fieldman. "Tento druh reakce udržuje zklamání jako něco, co se děje mimo nás, spíše než to, jak se můžeme uvnitř přizpůsobit k dosažení cíle."
Jinými slovy, díky tomu se cítíme bezmocní, namísto zmocnění. Dává nám pocit, že máme nulovou kontrolu. Což není pravda. Vůbec.
Fieldman sdílel tento příklad: Vy a váš partner se rozcházíte. Začnete chodit s někým novým, ale je podobný vašemu bývalému - a hraje se stejný vzorec. Když tento vztah skončí, budete zklamáni, že vás lidé stále opouštějí. Klíčem však je podívat se do sebe a zjistit, jaké změny můžete provést, například: jak udržovat hranice, které jste nastavili; jak si vybrat partnera, který vás skutečně respektuje; nebo jak se respektovat.
Tímto způsobem se místo obviňování druhých, že nás opustili, nebo obviňování vesmíru z toho, že nás nenechali v dobrém vztahu, můžeme znovu zaměřit na změnu toho, co můžeme ovládat, řekl Fieldman. A můžeme „zvolit jiný druh vztahu, abychom dosáhli jiného výsledku“.
Vlastněte své činy se soucitem. Není to tak, že jste špatný člověk nebo poražený, který nic neví. Vaše volba „nebyla nejmoudřejší volbou,“ řekl Fieldman. Což vám opět dává příležitost učit se a růst. Která součást života je mocná, že?
