Využití strategií všímavosti k omezení chutí

Nová studie z Velké Británie naznačuje, že strategie všímavosti mohou pomoci předcházet nebo přerušit chuť na jídlo, cigarety a alkohol.

Touhu lze definovat jako intenzivní vědomou touhu, obvykle konzumovat konkrétní drogu nebo jídlo. Existuje také značný soubor výzkumů, který naznačuje, že je kauzálně spojen s chováním.

Vyšetřovatelé přezkoumali experimentální studie, které se zabývaly účinky různých typů strategií všímavosti na chutě. Zjistili, že v mnoha případech tyto strategie přinesly okamžité snížení touhy.

Například touha předpovídá epizody relapsu při užívání návykových látek a chuť k jídlu předpovídá jak stravování, tak přírůstek hmotnosti. Chuti jako takové jsou často považovány za vhodný cíl intervence.

Vědci z City, University of London věří, že techniky všímavosti fungují využíváním krátkodobé paměti, což vede ke klinicky relevantním změnám v chování. Jejich nálezy se objevují v časopise Recenze klinické psychologie.

Meditace všímavosti má dlouhou tradici v používání chutí. Podle starověkých buddhistických textů touha vede k utrpení, ale lze jí zabránit pomocí meditace.

Intervence všímavosti obvykle využívají řadu strategií. Některé techniky zahrnují cvičení, jejichž cílem je zvýšit povědomí o tělesných vjemech, zatímco jiné pomáhají rozvíjet přístup k přijetí nepříjemných pocitů.

Cílem všímavosti může být také pomoci jednotlivcům, aby se viděli odděleně od svých myšlenek a emocí.

V současné době však existuje omezené chápání způsobů, kterými mohou tyto různé typy strategií ovlivnit výsledky spojené s touhou, ať už samostatně, nebo v kombinaci.

Výsledkem bylo, že přezkum se zaměřil na řešení těchto omezení přezkoumáním studií, které zkoumaly nezávislé účinky všímavosti na touhu.

Při pohledu na 30 studií, které splňovaly kritéria, bylo zjištěno, že některé z příznivých účinků pozorovaných u strategií všímavosti v souvislosti s chutí pravděpodobně pocházejí z přerušení chutí načítáním pracovní paměti. Pracovní paměť je součástí krátkodobé paměti zabývající se okamžitým vědomým percepčním a jazykovým zpracováním.

Kromě toho bylo také vidět, že všímavost ve střednědobém horizontu snížila touhu, nejpravděpodobněji kvůli „procesům vyhynutí“, v zásadě strategií, které vedou k tomu, že jedinec potlačuje reakce a chování související s toužením, které nakonec vedou ke snížení chutí.

Dr. Katy Tapper, autorka recenze a odborná asistentka na katedře psychologie na City of London, uvedla: „Výzkum naznačuje, že určité strategie založené na všímavosti mohou pomoci předcházet nebo přerušit chutě tím, že obsadí část naší mysli který přispívá k rozvoji chutí. Zda strategie všímavosti jsou efektivnější než alternativní strategie, jako je například zapojení do vizuálních snímků, musí být ještě stanoveno.

"Existují však také určité důkazy, které naznačují, že zapojení se do pravidelné praxe všímavosti může snížit rozsah, v jakém lidé pociťují potřebu reagovat na jejich chutě, ačkoli k potvrzení takového účinku je zapotřebí dalšího výzkumu," uvedla.

Zdroj: City University London