Pravidelný spánek vázaný na zdravější váhu
Nová studie rozšiřuje zjištění, že doba spánku je spojena s přírůstkem hmotnosti, protože vědci zjistili, že konzistence doby spánku a bdění může také ovlivnit tělesný tuk.
Profesor vědy o cvičení Brigham Young University Bruce Bailey studoval v průběhu několika týdnů více než 300 žen ze dvou hlavních západních amerických univerzit a zjistil, že ženy s nejlepšími spánkovými návyky mají zdravější váhu.
Studie je publikována online v American Journal of Health Promotion. Mezi klíčová zjištění patří:
- Konzistentní doba spánku a zejména konzistentní doba probuzení souvisí s nižším tělesným tukem;
- Získání méně než 6,5 nebo více než 8,5 hodiny spánku za noc je spojeno s vyšším tělesným tukem;
- Kvalita spánku je důležitá pro složení těla.
Ženy ve studii byly nejprve hodnoceny z hlediska složení těla a poté jim byl přidělen sledovač aktivity, který zaznamenával jejich pohyby během dne a jejich spánkové vzorce v noci. Vědci sledovali spánkové vzorce účastníků (ve věku 17-26 let) po dobu jednoho týdne.
Nejpřekvapivějším zjištěním studie bylo podle výzkumníků souvislost mezi konzistencí před spaním a časem bdění a tělesnou hmotností.
Účastníci studie, kteří šli spát a budili se každý den nebo přibližně ve stejnou dobu, měli nižší tělesný tuk.
Ti, kteří měli během týdne více než 90 minut variace, měli vyšší tělesný tuk než ti, kteří měli variace méně než 60 minut.
Čas probuzení byl zvláště spojen s tělesným tukem: Ti, kteří se každé ráno budili ve stejnou dobu, měli nižší tělesný tuk.
Takže zůstat vzhůru a dokonce i spát může způsobit více škody než užitku, řekl Bailey.
"Máme tyto vnitřní hodiny a jejich odhodení a nedovolení, aby se dostali do vzorce, má dopad na naši fyziologii," řekl Bailey.
Bailey spojil konzistentní spánkové vzorce s dobrou spánkovou hygienou.
Když se změní hygiena spánku, může to ovlivnit vzorce fyzické aktivity a ovlivnit některé hormony spojené se spotřebou jídla, které přispívají k přebytečnému tělesnému tuku.
Bailey a jeho tým také zjistili, že existuje sladké místo pro množství spánku: ti, kteří spali mezi 8 a 8,5 hodinami za noc, měli nejnižší tělesný tuk.
Kvalita spánku také prokázala silný vztah k tělesnému tuku. Kvalita spánku je měřítkem toho, jak efektivní je spánek nebo kolik času stráveného v posteli spíte.
Ti, kteří měli lepší kvalitu spánku, měli nižší tělesný tuk.
Pro zlepšení kvality spánku Bailey doporučil cvičit, udržovat teplotu v místnosti chladnou, mít klidnou místnost, mít tmavou místnost a používat postele pouze ke spánku.
"Spánek je často obětí toho, že se snaží dělat více a být lepší, a je často obětován, zejména vysokoškoláky, kteří jej nosí jako čestný odznak," řekl Bailey.
Zdroj: Univerzita Brighama Younga
