Modré světlo z digitálních zařízení může snížit kvalitu spánku

Doufáte, že se dobře vyspíte? Až dnes večer vstanete do postele, můžete si místo smartphonu pořídit knihu.

Nová studie vědců z University of Houston (UH) College of Optometry zjistila, že modré světlo vyzařované z digitálních zařízení snižuje kvalitu spánku a může přispívat k vysoké prevalenci hlášené spánkové dysfunkce.

Po dobu dvou týdnů si účastníci studie ve věku 17-42 let nasadili tři hodiny před spaním brýle blokující krátkou vlnovou délku, zatímco stále prováděli svou noční digitální rutinu. Tato praxe vedla k 58% zvýšení jejich nočních hladin melatoninu, chemické látky, která signalizuje vašemu tělu, že je čas spát.

Ve skutečnosti byl noční nárůst melatoninu v důsledku nošení brýlí před spaním dokonce vyšší než u doplňků melatoninu, které jsou k dispozici v prodejně, podle doktorky Lisy Ostrinové, asistentky UH College of Optometry, která tuto studii vedla.

"Nejdůležitější je, že modré světlo v noci opravdu snižuje kvalitu spánku." Spánek je velmi důležitý pro regeneraci mnoha funkcí v našem těle, “uvedla Ostrin.

Při sledování aktivity a spánku 24 hodin denně 22 účastníků studie také uvedlo, že spí lépe, rychleji usínají a podle Ostrina dokonce prodloužili dobu spánku o 24 minut za noc.

Největším zdrojem modrého světla je sluneční světlo, ale nachází se také ve většině zařízení na bázi LED. Modré světlo zvyšuje naši úroveň bdělosti a reguluje naše vnitřní hodiny těla nebo cirkadiánní rytmus, který říká našim tělům, kdy je čas spát. Toto umělé světlo aktivuje fotoreceptory zvané vnitřně fotocitlivé gangliové buňky sítnice (ipRGC), které potlačují melatonin.

Před spaním Ostrin doporučuje omezit čas na obrazovce, aplikovat filtry obrazovky, nosit počítačové brýle, které blokují modré světlo, nebo používat antireflexní čočky k vyrovnání účinků umělého světla. Některá zařízení dokonce obsahují nastavení nočního režimu, které omezuje expozici modrého světla.

"Použitím brýlí blokujících modrou barvu snižujeme vstup do fotoreceptorů, abychom mohli zlepšit spánek a stále používat naše zařízení." To je hezké, protože v noci můžeme být stále produktivní, “řekla Ostrin.

Více než čtyři z deseti Američanů uvedli, že jejich každodenní aktivity byly významně ovlivněny špatným nebo nedostatečným spánkem alespoň jednou za posledních sedm dní, podle nejnovějších zjištění z indexu zdraví spánku National Sleep Foundation.

Zjištění jsou zveřejněna v časopise Oční a fyziologická optika.

Zdroj: University of Houston