Naučte se, jak přestat být svým nejhorším kritikem

Jak vyladit pochybnosti o sobě.

Když přivoláme odvahu riskovat nebo provést změnu, často se setkáme se strachem a malým hlasem, který mluví o odpadcích.

"Nebudeš v tom dobrý." Nezkoušejte to. Každopádně selžeš. Nestojí to za to ponížení. Zkuste to později znovu. Nebude to dost dobré. Každý se vám bude smát. “

To mluví váš vnitřní kritik. Zní to povědomě?

Jak si nedat na to, co si o vás ostatní lidé myslí

Všichni zažíváme zranitelnost a všichni máme vnitřního kritika. Je to jen součást lidské psychiky. Když se střetnou, čí tým vyhraje?

Začněme vysvětlením každé strany.

Zranitelnost

Většina lidí vyrůstá v přesvědčení, že zranitelnost je slabost. Více než 13 000 dat ve výzkumu Dr. Breného Browna ukazuje, že zranitelnost je vlastně odvaha.

Definice zranitelnosti je následující: riziko, nejistota a emoční expozice.

Bojíme se neznámého, co se stane, když půjdeme na pohovor na práci, na kterou se necítím kvalifikovaní. Co se stane, když řeknete partnerovi, jak se opravdu cítíte? Nejistota a riziko smíchané se strachem jsou receptem na úzkost a jsou pouze krmivem pro vašeho vnitřního kritika, že?

No ... Brownův výzkum také ukazuje, že zranitelnost je rodištěm lásky, sounáležitosti a radosti - to, co opravdu všichni chceme. Toto riziko může vést k odměně, nejen k bolesti.

Zranitelnost vyžaduje odvahu.

Vnitřní kritik

Účelem vnitřního kritika je udržet nás v bezpečí. Když se ve vašem dětství něco pokazilo, zasadilo to do mysli vašeho vnitřního kritika, že to není bezpečné. Vytvářelo podmínky, kdy jste se naučili, co je bezpečné a co příliš riskantní.

Může to být tak jednoduché, jako když se dotknete kamen, když jsou horká, takže se spálíte. Pak můžete vidět, že váš vnitřní kritik vás chce v dobrém smyslu udržet v bezpečí. Nechce vás vidět, jak se zraníte. Až se tedy příště přiblížíte k něčemu horkému, uslyšíte vnitřní varování, abyste byli opatrní nebo se vyhnuli.

Vnitřní kritik však nevyrůstá a nedospívá stejným způsobem. Má kořeny v absolutních hodnotách a věří, že každé nebezpečí je stoprocentně pravdivé a stane se.

Poprvé, když jsi si zlomil srdce, protože jsi někomu řekl, jak se cítíš? Váš vnitřní kritik vám řekne, abyste už nikdy nemluvili o svých pocitech s partnerem tak otevřeně. Chce s vámi sdílet nejhorší scénář, protože věří, že k němu zaručeně dojde, aby vás nezastavilo.

Co tedy dělat, aby člověk věděl, jak přestat být k sobě tak kritický?

1. Zavolejte svého vnitřního kritika.

Řekněte: „Vnitřní kritik, slyším tě. Před čím se mě snažíš chránit? Co se tak bojíš, že se stane? Jak víte, že je to pravda? “

2. Děkujeme vám za pokus chránit vás před poškozením.

Uznejte, že existuje část z vás, která existuje pro sebeochranu, ale někdy na vaši vlastní škodu.

3. Položte si otázku: „Co kdyby to nebyla pravda?“

Může se stát milion dalších věcí. Může se stát něco úžasného. Nikdy nevíte, jestli nepodniknete žádné kroky vpřed. Co jiného by mohlo být pravdou, pokud to uděláte?

4. Vytvořte si bezpečnou síť pro sebe.

Nejprve se přítomte a rozpoznejte, kde jste. Jste v bezpečí - fyzicky v bezpečí - kde jste? Jste teď v nebezpečí? Pokud věci nepůjdou podle plánu, co můžete dělat nebo co budete dělat?

5. Pokud je to nutné, zapište si motivaci.

"Pokud věci nepůjdou podle plánu (dobré, špatné nebo lhostejné), zavolám svému nejlepšímu příteli." Nebo si udělejte masáž. Možná se podívám na film, který mě rozplače, abych to mohl rozplakat. Nebo jděte do posilovny a udeřte do boxovacího pytle. Uspořádám slavnostní večeři se svým partnerem. Nebo sólový taneční večírek, abyste pocítili radost z odměny za pokus a riskování. Vyjadřuji vůči sobě vděčnost za to, že jsem to zkoušel. “

5 důvodů, proč je někdy tak těžké se milovat

Když jsme zranitelní a ukážeme si ve svém životě, mohou se stát velké věci. Znamená to, že se nikdy nezraníme? Ne. Brené také říká, že ti nejodvážnější z nás jsou také ti, kteří mají nejvíce zlomeného srdce.

Nemůžeme projít životem bez úhony. Pokud necháme svého vnitřního kritika ovládat naše životy, pravděpodobně nikdy nebudeme riskovat, vstoupíme do nejistoty a odhalíme své emoce. I když můžete zůstat v bezpečí, také nezažijete plody odvahy: lásku, sounáležitost a radost.

Jste prostředníkem mezi svým vlastním pocitem zranitelnosti a svým vnitřním kritikem. Můžete experimentovat s tím, kolik rizika, nejistoty a emocionální expozice dokážete tolerovat.

Pochopte své limity a poznejte svůj vlastní růst. Je úžasné, jak moc sebe překvapíte, když si dáte svolení jít do toho.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 5 způsobů, jak potlačit svou vnitřní kritiku, která vám brání v tom, abyste dělali VY.