Zvyšte důvěru svého těla: 3 kroky, které můžete dnes praktikovat

Američané utrácejí miliardy dolarů za programy hubnutí a cvičení, aby se pokusili dosáhnout „dokonalého těla“. Jakmile je dosaženo dokonalého těla, reklamy slibují sebevědomí, zlepšenou sebeúctu, bezvadné zdraví a romantiku.

Mýtus, který se nám předkládá, je, že se prostě nesnažíme, pokud nejsme hubení.

Reklamy a dokonce ani náš systém zdravotní péče neuznávají vědecké důkazy o tom, že velikost a tvar těla jsou pod významnou genetickou kontrolou. Složení těla je mnohem složitější než pouhé přijímání a výdej kalorií.

Co je to obrázek těla?

Obraz těla lze popsat jako mentální obraz toho, jak si myslíme, že vypadáme. Obraz těla nemusí nutně vypadat, ale jak myslet si díváme se. Je to dynamické. To znamená, že obraz těla závisí na situaci nebo náladě. Například můžete mít pozitivnější obraz těla, pokud si užíváte příjemnou túru. Naproti tomu můžete mít horší obraz těla, pokud máte strach ze sociální situace.

Obraz těla se vyvíjí v průběhu času, často porovnáním sebe s mediálními obrázky a přáteli. Obraz těla navíc utvářejí zprávy od kolegů, členů rodiny a dalších významných lidí v našem životě.

Kromě toho, pokud žijete ve větším těle, než je to, co naše kultura považuje za zdravé, musíte také procházet stigmatem a zkreslením hmotnosti. Chcete-li se dozvědět více o stigmatu hmotnosti a zkreslení: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Tři kroky ke zlepšení obrazu těla:

1. Nejprve se zaměřte na přijetí těla

Naštěstí existuje tlak nebo pohyb pro pozitivitu těla. Záměr je skvělý - podporovat lásku těla bez ohledu na velikost a tvar - jsem za to. Je to však dlouhá cesta od nenávisti k tělu k lásce k tělu. Mezi tím je spousta práce, která se musí stát, aby se dosáhlo úplné tělesné lásky.

Nejprve pracuji s klienty na přijetí těla. Přijímání těla je přesně to, co zní, uznáváme, že mohou existovat části (možná i hodně), které se vám na vašem těle nelíbí, a pak některé části vašeho těla, které se vám líbí. Pokud si nemyslíte na pár věcí, které se vám na vašem těle líbí, zkuste přemýšlet o tom, co pro vás vaše tělo dělá. Například vaše tělo vám umožní dostat se do práce nebo do školy, je prostředkem pro styk s přáteli a rodinou nebo vám umožní účastnit se vašich oblíbených koníčků.

Nakonec si uvědomte, že vaše tělo není všechno špatné - že existují některé dobré části a některé další části, se kterými se cítíte nepříjemně.

2. Uznejte, že orgány jsou různorodé

Složení těla, velikost a tvar jsou vysoce genetické a měnit se s věkem. Jedna velikost těla nebo typ není lepší než jiná, navzdory tomu, co říkají média (a dokonce i systém zdravotní péče). Není spravedlivé ani přesné srovnávat vaše tělo například s modely, protože to jsou pravděpodobně modely kvůli jejich genetice. Stejně jako všechna naše těla nejsou geneticky předisponována k tomu, abychom byli basketbalovým hráčem nebo žokejem.

Všimněte si, že někteří z vašich oblíbených lidí přicházejí v různých tělech. Vyhledejte mentory, skupiny nebo komunity, kde se soustředíte na jiné věci kromě těl.

3. Změňte své myšlenky (Je to efektivnější než změnit své tělo)

Pokud si často myslíte, že vaše tělo je špatné, nedostatečné nebo špatné, budete mít i nadále tělesnou nespokojenost. Pamatujte, že obraz těla je způsob, jakým přemýšlíme o svém těle. Trik, jak vylepšit svůj obraz těla, aby změnil vaše myšlení o svém těle. Změna našich myšlenek může zase změnit to, jak se cítíme a naše chování. Použijte N.E.D. níže uvedená technika, která vám pomůže zlepšit obraz vašeho těla.

Notice, co si říkáš o svém těle. Když se podíváte do zrcadla nebo se oblékáte, jaké máte myšlenky. Myšlenky nejsou fakta. "Nesnáším, jak vypadám," je příklad myšlenky.

Eocenit, pokud je myšlenka 100% pravdivá. Když použijeme jako příklad „Nesnáším způsob, jakým vypadám“, přesnější myšlenkou může být „Nelíbí se mi, jak vypadám v tomto oblečení, ale když nosím jiné oblečení, myslím, že vypadám dobře“. Nebo „Může se mi těžko líbit můj vzhled, ale mám spoustu přátel, kteří mi často skládají komplimenty.“ Nebo „Ne vždycky nenávidím to, jak vypadám, právě teď se tak cítím.“

DAby vaše myšlenky byly zašifrovány, obvykle mají nějaký jiný skrytý význam (obvykle něco společného s vlastní hodnotou). V příkladu výše se obecně necítíte nijak zvlášť pozitivně, nebo se chystáte do nové sociální situace a cítíte se nejistě.

Zde je další příklad:

Notice myšlenka. Ráno se oblékáte a říkáte si. "Grossi, podívej se na tuhle celulitidu na mých stehnech." Toto je myšlenka, kterou máte o svém těle.

Eocenit tuto myšlenku - je to 100% pravda? Zvažte změnu své myšlenky na něco přesnějšího. Například: „Je to opravdu hrubé, že mám celulitidu? Mnoho lidí má celulitidu, to je normální a nepřipadá mi hrubá. “

Decode myšlenka. Buďte zvědaví: „Spojuji svou celulitidu se svou láskou nebo schopností?“

To se může zpočátku cítit trochu trapně. Klíčem je procvičit tuto techniku ​​a časem to bude snazší. Psaní myšlenek do deníku nebo do telefonu je skvělý způsob, jak se v tom osvojit. Pamatujte, že vaše myšlenky nemusí být nutně fakta.

Zlepšení obrazu těla vyžaduje čas. To se neděje přes noc. Vyžaduje to hodně praxe. Představte si to jako sval, který se snažíte posílit. Sešit Body Image Dr. Thomas Cash je skvělý zdroj, který vám pomůže zlepšit image vašeho těla.