Jak se díky inovativní terapeutické technice cítím jako superhrdina, když mi bylo nejhorší

"Znovu se zhluboka nadechněte, zadržte to a nechte se cítit, jako byste se vznášeli a vznášeli se."

Ten hlas mě předběhl, když jsem cítil, jak moje tělo vklouzlo do beztížného pocitu mezi vědomím a spánkem. Bylo to, jako by někdo zabalil mé tělo paměťovou pěnou a naplnil každý kout mé mysli bílým šumem.

"Moje čelist je ochablá."

"Moje ramena jsou uvolněná."

"Mám uvolněný krk."

To byly některé z frází, které mi bylo řečeno opakovat v nahrávce vytvořené mým terapeutem a kterou jsem dostal během našeho prvního společného setkání. Každý z nich se zaměřil na jinou část těla, což mi mělo pomoci cítit se teplý, těžký a neomezený. To byl začátek mého tréninku na biofeedback.

Buď v klidu

Vybral jsem si svého terapeuta, protože je odborníkem na biofeedback, psychologickou techniku, kde se pacient učí ovládat funkce svého těla, jako je srdeční frekvence nebo pocení dlaně. Biofeedback byl poprvé představen v roce 1969 jako křižovatka tradičních psychologů bílého pláště a zájemců o vyšší vědomí.

Než jsem však mohl dosáhnout vyššího vědomí, musel jsem zvládnout jen uvolnění.

Několik týdnů před prvním jmenováním s ním jsem byl ve své mysli uvězněn v hororu. Nemohl jsem otřást touto jedinou myšlenkou, která se nepřetržitě opakovala celý týden: myšlenka horního kloubu na mém pravém prstenci, který prasknul dozadu a zlomil se.

Je to znepokojivá myšlenka sama o sobě pro každého, kdo dává přednost svým taktům, ale představte si, že vám vyskakuje do mysli znovu a znovu - a znovu a znovu - dokud se nebudete chtít podívat do psychiatrické léčebny. Byl jsem zkonzumován. Sotva jsem mohl mluvit, spát nebo pracovat, aniž bych chtěl praštit hlavou o zeď. Zoufale jsem potřeboval jakoukoli radu, takže když můj táta doporučil biofeedback, okamžitě jsem si domluvil schůzku.

Technika, kterou použil při nahrávání, se nazývá autogenní relaxace. Prostřednictvím sebe-indukované relaxace podobné hypnóze, můj lékař trénuje své pacienty, aby se vyléčili z nemocí, jako jsou deprese, migrény, syndrom dráždivého tračníku, vysoký krevní tlak a úzkost - moje osobní běda. Naučit se uvolnit své tělo byla jen první část.

Úzkost podle čísel

Při mé další schůzce s mým terapeutem mě napojil na spoustu senzorů, když jsem se opřel o jeho plyšové kožené křeslo. Tři studené kovové kruhy přilepené na mé čelo měřily mé svalové napětí v milivoltech, malý drát přichycený k mému ukazováčku mě měřil teplotu pokožky a další dva senzory na ostatních prstech měřily produkci potu. Jakmile jsem byl ve spojení, doktor mě vyslýchal.

"Dobře, počítej zpět od 1 000 za 3 s." Pokud to pokazíte, musíte začít znovu. Pokud se nedostanete na 940 za 30 sekund, musíte začít znovu. Připraven, běž. “

Jsem si jistý, že moje měření okamžitě vzrostla. Jsem hrozný v matematice a přidat k nim časový tlak bylo mimo stresující. Ale dostal jsem se přes to. Udělal to znovu, ale s vyššími sázkami.

"Dobře, teď budeš počítat zpět od 1 000 do 6 s a musíš se dostat na 860 za 30 sekund." Připraven, běž. “

Aby se připravil na můj trénink biofeedbacku, můj terapeut simuloval situaci vyvolávající úzkost, aby zjistil, jaké jsou moje normální a stresové úrovně.

Během následující schůzky mě znovu spojil se senzory svalového napětí, ale tentokrát místo toho, aby mě stresoval, prošel autogenními relaxačními frázemi ze záznamu. Ale tentokrát stroj, ke kterému jsem byl připojen, nyní vydával pulzující zvuk, který koreloval s úrovní mého svalového napětí. Čím jsem byl napjatější, tím rychleji pulzovaly.

Když mě jeho hlas prováděl frázemi, a poté, když jsem jimi procházel, při dalších schůzkách jsem se naučil poslouchat pulzování a své tělo, abych viděl, co zpomaluje tempo. Úroveň mého svalového napětí začala kolem 4,0 milivoltů a řekl mi, že někteří z jeho pacientů začínali až na 10 milivoltech. Při každé schůzce nastavil prahovou hodnotu na stupnici níže a níže a jakmile jsem ji dosáhl, pulzování se vyplo. Při každé schůzce jsem se učil, abych se dostal do uvolněnějšího stavu, než tomu bylo dříve.

Soustředěním na pulzování jsem experimentoval s tím, jaké autogenní relaxační fráze pro mě nejlépe fungovaly, jaký je můj ideální uvolněný dech a dokonce i to, jak si nastavit hlavu a paže pro optimální relaxaci.

Proveďte test

Jak dlouho si pamatuji, bojoval jsem s úzkostí.

Když jsem vešel do ordinace lékaře během svého čtvrtého sezení, podíval jsem se na někoho z mé minulosti, který mi přináší velkou dávku úzkosti. Můj srdeční rytmus byl špičatý a hrudník se mi ztuhl. Najednou se dech stal obtížným úkolem. Okamžitě jsem se otočil na podpatcích a schoval se ve svém autě, dokud ten člověk neodjel, ale úzkost mě následovala do mého jmenování. Moje nově nalezená relaxační technika měla být testována.

Když jsem si během tréninku na biofeedback vyčistil mysl, dokázal jsem pulzování vypnout, což znamená, že jsem snížil svalové napětí na prahovou hodnotu stanovenou lékařem, ale ten druhý, co mi stresující osoba vyskočila zpět do mysli, pulzování se otočilo zpět na. Znovu a znovu jsem vyprázdnil svou mysl a naplnil ji autogenními relaxačními frázemi a vypnul pulzování, ale znovu jsem se vrátil zpět, jakmile jsem na osobu myslel.

Ukázalo se, že běh do mé minulosti byl maskovaným požehnáním; Naučil jsem se ovládat stresující myšlenky a následnou fyziologickou reakci pouhou myslí. Byla to tvrdá práce, ale věděl jsem, že to bude dovednost, na kterou se mohu obrátit celý svůj život. Kdybych dokázal ovládat své srdce, možná by bylo snazší utišit mé znepokojující myšlenky.

Na zasedáních, která následovala, jsem se naučil okamžitě a v jakékoli situaci uvolnit bez autogenních frází a snížit úroveň svalového napětí z původních 4,0 na pouhých 1,7. Teď jsem schopen se zhluboka nadechnout, vypustit jej, zadržet a najít ten dokonalý stav relaxace - jako magie.

Biofeedback mě zmocnil v době, kdy jsem se cítil otřesen až do hloubi duše. Odcházel jsem od každé schůzky s pocitem, že mám supervelmoc a poprvé po letech mám pocit, že konečně dokážu ovládnout úzkost, která zřejmě vládne mému životu.