Jak vyzvat starší dospělé, aby zůstali aktivní a zároveň se izolovali od společnosti

Protože stárnoucí dospělí praktikují sociální distancování, aby zůstali v bezpečí před COVID-19, je důležité, aby neupadli do fyzické nečinnosti. Když například starší dospělí pravidelně necvičí, mohou být náchylní k chronickým onemocněním, oslabení svalů a křehkosti.

V nové studii informoval výzkumný tým z brazilské univerzity v Sao Paulu o nebezpečích fyzické nečinnosti pro starší dospělé během COVID-19. Nabízejí také praktické strategie, které pomohou stárnoucí populaci zůstat aktivní během této doby.

Vědci poznamenávají, že trvá jen pět až deset dní fyzické nečinnosti, než se svaly člověka začnou zmenšovat a ztrácet. To může urychlit progresi sarkopenie (ztráta svalové hmoty) a může vést k chronickým onemocněním. Studie také ukazují, že starší dospělí, kteří chodí méně než 1 500 kroků denně, mohou za pouhé dva týdny ztratit 4 procenta svalové tkáně v nohou.

Přestože je příliš brzy na to, abychom věděli, jak pandemie COVID-19 ovlivní dlouhodobě fyzickou aktivitu, vědci tvrdí, že nositelné sledovače (například Fitbit) poskytují včasné odhady. Informace od 30 milionů uživatelů po celém světě odhadují pokles počtu kroků o 12 procent ve Spojených státech (ve srovnání s týdnem od 22. března mezi lety 2019 a 2020) a ještě větší pokles v ostatních zemích.

Mít dostatečné množství svalové hmoty vám umožní být silný; slabost nebo slabost je známým rizikovým faktorem úmrtí u starších dospělých. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že dva týdny nečinnosti (75% snížení denního kroku) snižují svalovou sílu o 8 procent a výzkum ukázal, že dva týdny rehabilitačních cvičení lidem nepomohou obnovit jejich svalovou sílu.

Kromě toho bylo prokázáno, že snížení počtu kroků na 1 000 až 1 500 kroků denně zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje zánět.

Výzkumný tým naznačuje, že strategie ke snížení potenciálních nezdravých účinků izolace jsou důležité. Například odporové cvičení je klasickou a osvědčenou metodou ke zvýšení svalové hmoty, síly a mobility, a to iu lidí ve věku 90 let. Cvičební programy, které můžete dělat doma, jsou obzvláště důležité během izolace a jsou dobrým způsobem, jak si udržet nebo dokonce zlepšit zdraví a mobilitu svalů. Cvičení také pomáhá předcházet pádům, které jsou častou příčinou zdravotního postižení a hospitalizaci starších dospělých.

Vědci naznačují, že výchova ke zdraví pro starší dospělé by měla obsahovat doporučení, jak do každodenních rutin zavést lehkou aktivitu se zaměřením na méně sedění a více pohybu, což je zvláště důležité pro lidi s problémy s mobilitou.

Mezi doporučené způsoby začlenění většího pohybu patří následující:

• přerušování delší doby sezení procházkami nebo přestávkami ve stoje (například pohybováním se během reklam při sledování televize);
• provádění lehkých domácích prací, jako je úklid a práce na zahradě, a užívání volnočasových aktivit, jako je tanec nebo chůze na krátkou vzdálenost;
• osobní připojení členů rodiny (pokud je to bezpečné) nebo na dálku pomocí FaceTime nebo Zoom, abyste zůstali aktivní a získali emoční podporu.

Papír se objeví online před tiskem v Journal of the American Geriatrics Society. Autoři studie jsou Hamilton Roschel, Ph.D .; Guilherme G. Artioli, Ph.D .; a Bruno Gualano, Ph.D.

Zdroj: Americká geriatrická společnost