Studie se zaměřuje na klíče k motivaci k cvičení pro ženy

Mnoho žen zahajuje fitness programy, aby zhubla, a pokud ne, mají pocit selhání a přestanou cvičit. V nové studii vědci analyzovali, co ženy říkají, že se cítí šťastní a úspěšní a jak jejich očekávání a víra v cvičení tyto věci podporují nebo podkopávají.

Dr. Michelle Segar, ředitelka Centra pro výzkum, politiku a zdraví University of Michigan, a spoluřešitelé přezkoumali faktory, které by mohly ženě pomoci získat znovu nadšení pro zlepšení jejího zdraví.

"Nové chápání toho, co ženy skutečně motivuje, může mít obrovský rozdíl v jejich schopnosti úspěšně začlenit fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny a bavit se při ní," řekl Segar.

Zjištění, která se objeví v časopiseVeřejné zdraví BMC, ukazují, že jak aktivní, tak neaktivní ženy uvádějí stejné přísady, aby se cítily šťastné a úspěšné:

• spojení s ostatními a pomáhání jim být šťastnými a úspěšnými;
• během svého volného času uvolněni a bez tlaků;
• dosažení cílů mnoha druhů (od nákupu potravin až po kariérní cíle).

Studie však také zjistila, že u neaktivních žen jejich víra a očekávání ohledně cvičení skutečně zmařily věci, díky nimž se cítí šťastné a úspěšné:

• věří, že „platné“ cvičení musí být intenzivní, přesto se chtějí během svého volného času cítit uvolněně;
• cítí se pod tlakem cvičit pro zdraví nebo zhubnout, přesto chtějí během svého volného času bez tlaku.

Úspěch pochází z dosažení cílů, ale jejich očekávání o tom, kolik, kde a jak by měli cvičit, znamená, že těchto cílů nemohou dosáhnout.

"Přímý konflikt mezi tím, co tyto ženy s nízkou aktivitou věří, že by měly dělat, když cvičí, a touhou po dekompresi a obnově ve volném čase, je demotivuje," řekl Segar.

"Jejich víra v to, z čeho by se cvičení mělo skládat, a jejich minulé negativní zkušenosti s tím, jaké to je, jim ve skutečnosti brání v úspěšném přijetí a udržení fyzicky aktivního života."

Segar a spoluřešitelé Jennifer Taber, Heather Patrick, Chan Thai a April Oh provedli osm fokusních skupin mezi bílými, černými a hispánskými ženami ve věku 22–49 let, které byly kategorizovány jako „vysoce aktivní“ nebo „málo aktivní“.

Zatímco se zdálo, že zjištění o štěstí a úspěchu platí pro obě skupiny v různých demografických skupinách, ženy s nízkou aktivitou měly na cvičení zřetelně odlišné názory než ženy s vysokou aktivitou.

"Za posledních 30 let jsme byli všichni socializovaní, abychom cvičili a byli fyzicky aktivní," řekl Segar.

"Tradiční doporučení, které jsme se naučili věřit, je, že bychom měli cvičit s vysokou intenzitou po dobu alespoň 30 minut, abychom zhubli nebo zlepšili své zdraví." I když existují novější doporučení, která umožňují aktivitu s nižší intenzitou v kratších dobách, většina lidí o tom neví nebo tomu ani nevěří. “

Tato tradičnější zpráva fungovala pro malou menšinu populace, ale obecněji nedokázala zvýšit fyzickou aktivitu populace, říká.

"Tento tradiční přístup ke cvičení může ve skutečnosti poškodit motivaci k cvičení." Naše studie ukazuje, že tato zpráva o cvičení je v rozporu se samotnými zkušenostmi a cíli, které pro sebe většina žen má, a podkopává je, “uvedla.

Výjimky nalezené ve studii patřily k aktivnějším účastníkům, kteří měli flexibilnější pohled na cvičení. Vyjádřili, že „to nebyl konec světa“, kdyby museli jednou za čas vynechat cvičení.

Dělali cvičení spíše jako „střední prioritu“, což uvolnilo tlak a ponechalo prostor pro kompromisy, když plány a odpovědnosti nedovolily, aby k plánovanému cvičení došlo.

Zdálo se, že vysoce aktivní ženy mají z cvičení více pozitivních pocitů, na rozdíl od většiny málo aktivních žen, které se obecně obávaly samotné myšlenky na to.

"Z této studie vyplývají důležité důsledky toho, jak můžeme ženám pomoci lépe upřednostňovat cvičení v jejich každodenním životě," řekl Segar.

"Musíme převychovat ženy, které se mohou pohybovat způsoby, které se budou obnovovat, místo aby je vyčerpaly, a efektivněji šířit poselství, že každé hnutí je lepší než nic." Abychom zvýšili motivaci k fyzické aktivitě, musíme ženám pomoci, aby chtěly cvičit, místo aby měly pocit, že by to měly dělat. “

Toho lze dosáhnout:

• e-vzdělávání žen, že pohyb se může a měl by cítit dobře;
• podpora fyzické aktivity jako způsobu spojení s důležitými ostatními;
• přetváření fyzické aktivity jako prostředku, který pomáhá ženám obnovovat a obnovovat energii, aby lépe uspěly ve svých každodenních rolích a cílech;
• vysvětlete fyzickou aktivitu jako široké kontinuum, které počítá veškerý pohyb jako platný a hodnotný.

Zdroj: University of Michigan / EurekAlert