Cvičením vylepšete spánek dospívajících

Pořádný spánek je obzvláště důležitý během dospívání, protože u dospívajících se rozvíjejí kognitivní dovednosti, učí se zmírňovat stres a formulují návyky chování na celý život.

Zatímco předchozí výzkum naznačuje, že adolescenti potřebují osm až deset hodin spánku za noc, nedávné odhady naznačují, že až 73 procent dospívajících dostává méně než osm.

V nové studii publikované v časopise Vědecké zprávyVědci z Penn State zjistili, že více pohybu než obvykle - nebo sedavější než obvykle - po dobu jednoho dne může stačit k ovlivnění spánku později v noci.

Vyšetřovatelé provedli týdenní mikro-longitudinální studii a zjistili, že když mají teenageři více fyzické aktivity, než obvykle, museli spát dříve, spali déle a v noci spali lépe.

Tým konkrétně zjistil, že za každou další hodinu střední až silné fyzické aktivity dospívající zaspali o 18 minut dříve, spali o 10 minut déle a měli tu noc o přibližně jedno procento vyšší účinnost údržby spánku.

„Dospívání je kritickým obdobím pro získání přiměřeného spánku, protože spánek může ovlivnit kognitivní a třídní výkon, stres a stravovací chování,“ uvedla Lindsay Master, datová vědečka z Penn State.

"Náš výzkum naznačuje, že povzbuzování dospívajících, aby trávili více času cvičením během dne, může později v noci pomoci jejich zdraví spánku."

Kromě toho vědci také zjistili, že sedavé více během dne bylo spojeno s horším zdravím spánku. Když účastníci během dne seděli více minut, usnuli a probudili se později, ale celkově spali kratší dobu.

Objevuje se paradox mezi získáváním další fyzické aktivity a gaučovým bramborem. Orfeu Buxton, profesor biologického chování na Penn State, uvedl, že nálezy osvětlují složitý vztah mezi fyzickou aktivitou a spánkem.

"Tyto vztahy mezi fyzickou aktivitou a spánkem si můžete představit téměř jako potácející se potáčení," řekl Buxton.
"Když dostáváte více kroků, v podstatě váš spánek začíná dříve, prodlužuje se a je efektivnější." Zatímco pokud trávíte více času sedavým způsobem, je to jako sedět na zdraví spánku: délka a kvalita spánku klesá. “

Předchozí výzkum také zjistil, že lidé, kteří jsou obecně fyzicky aktivnější, mají tendenci spát déle a mají lepší kvalitu spánku. Vědci však uvedli, že je méně známo o tom, zda každodenní změny fyzické aktivity a sedavého chování ovlivnily délku a kvalitu spánku.

Pro tuto studii vědci použili údaje od 417 účastníků studie Fragile Families and Child Wellbeing, národní kohorty z 20 měst Spojených států. Když bylo účastníkům 15 let, nosili akcelerometry na zápěstí a bocích, aby měřili spánek a fyzickou aktivitu po dobu jednoho týdne.

"Jednou ze silných stránek této studie bylo použití zařízení k získání přesných měření o spánku a aktivitě namísto dotazování účastníků na jejich vlastní chování, které může být někdy zkreslené," řekl Master.

"Zařízení na měření kyčle měří aktivitu během dne a zařízení na zápěstí měří čas, kdy účastníci usnuli a probudili se, a také to, jak efektivně spali, což znamená, jak často spali, než když házeli a otáčeli se."

Kromě zjištění vazeb mezi tím, jak fyzická aktivita ovlivňuje spánek později v noci, vědci také našli souvislosti mezi spánkem a aktivitou následující den.

Zjistili, že když účastníci spali déle a probudili se později, následující den se zapojili do méně intenzivní až silné fyzické aktivity a sedavého chování.

"Toto zjištění mohlo souviset s nedostatkem času a příležitostí následující den," řekl Master. "To nemůžeme vědět jistě, ale je možné, že pokud spíš později během dne, nebudeš mít tolik času na cvičení nebo dokonce sedavý způsob práce."

Buxton uvedl, že zlepšení zdraví je něco, k čemu může a mělo by dojít v průběhu času.

"Stát se naším nejlepším já znamená častěji se podobat našemu nejlepšímu já," řekl Buxton.

"Byli jsme schopni ukázat, že blahodárné účinky cvičení a spánku jdou dohromady a že zdravotní rizikové chování jako sedavý čas ovlivňuje spánek téže noci." Pokud tedy můžeme povzbudit lidi k tomu, aby se více fyzicky aktivně podíleli a zlepšovali zdraví při spánku, mohlo by to postupem času zlepšit jejich zdraví. “

V budoucnu budou vědci pokračovat ve sledování s účastníky, aby zjistili, jak se zdraví a zdravotní riziková chování nadále vzájemně ovlivňují a jak ovlivňuje zdraví spánku prospívající v rané dospělosti.

Zdroj: Penn State University