Používáte práci k znecitlivění?
Jak si vzpomínám, bylo to směšné. Když můj otec ležel na nemocničním lůžku v lékařsky vyvolaném kómatu, učil jsem se, jak vytvářet záhlaví. Ale v té době to vypadalo jako naprosto rozumná, strašně nezbytná a velmi normální věc.
Když zemřel, docela rychle jsem se vrátil k psaní a zvýšil jsem svoji pracovní zátěž. Musel jsem. Protože často používám práci k ústupu, k útěku a používám ji jako díru k pádu - do hlavy - do ní.
Ty taky? Využíváte také práci, abyste se dostali pryč? Často? Pravidelně?
Možná používáte práci jako „uvolňovač stresu“. Možná dáváte přednost práci před svým blahobytem. Možná si nejste ochotni vzít volno.
Podle Natalie Rothstein, LPC, to jsou některé ze známek toho, že používáte práci k otupení. Rothstein je psychoterapeut, který praktikuje v oblasti Chicaga a specializuje se na úzkost, depresi, zármutek a ztrátu, problémy s připoutaností, vztahy a poruchy příjmu potravy.
Její klienti se obracejí k práci, aby utekli před problémy ve vztazích, nejistotou a ztrátou. Když nejsou spokojeni se svými životy, obracejí se k práci. Například jedna z jejích klientek prošla rozchodem. Začala věnovat veškerý svůj čas a energii práci. Přijala větší projekty a zbytečně šla dál a dál. S Rothsteinovou pomocí si uvědomila, že její rozchod pro ni byl zničující, a vyhýbala se spojování s její bolestí.
Klienti Erin K. Tierno se obracejí k práci, aby unikli pocitům osamělosti, bolesti zklamaní (zklamaní i zklamaní ostatní) a strachu z nemilovanosti. Poznamenala také, že znecitlivění prací může být známkou základní úzkosti nebo deprese.
Když používáme práci k anestézii bolesti, anestetizujeme také naše potěšení. "[O] ur psychika neví, jak jen otupit negativní pocity," řekla Tierno, licencovaná klinická sociální pracovnice a zakladatelka Online Therapy NYC, kde se specializuje na pomoc dynamickým, inteligentním, řízeným a zaneprázdněným lidem spojovat se ve zdravějších , více naplňující vztahy prostřednictvím online terapie. Což znamená, že čím dál se dostáváme od svého smutku, úzkosti a hněvu, tím menší přístup máme také k radosti.
Ale toto je vzor, který můžeme prolomit. Není to snadné a můžete udělat dva kroky vpřed a pět zpět. Můžete však absolutně dosáhnout pokroku a naučit se cenné informace o sobě v tomto procesu. Níže Rothstein a Tierno sdíleli své návrhy.
Stanovte hranice kolem práce. Rothstein zdůraznil, že je důležité stanovit pracovní limity a věnovat si čas. Řekla například, že můžete odejít z práce ve stanovený čas; vypněte e-mail, když nejste v práci; při odchodu z kanceláře se zbavte myšlenek souvisejících s prací; a vybojovat si čas na nepřetržitou péči o sebe. Jaké hranice by pro vás významně změnily?
Buďte zvědaví, co se děje interně. "Rád o tom přemýšlím jako o neutrálním pozorovateli třetí strany sebe sama, o způsobu, jakým by novinář mohl sledovat scénář a být zvědavý na informace, které by mohli získat." Není třeba soudit, co se dozvíte, jen si to zatím všimněte, “řekl Tierno.
Rothstein také doporučil přemýšlet o tom, jak se opravdu máte a jak se opravdu cítíte. Může vám pomoci každý večer si vybrat 10 až 20 minut do deníku o pocitech, které jste ten den cítili. Nebo by vám mohlo pomoci přemýšlet o tom, s čím se nyní potýkáte nebo co se ve vašem životě děje - a zjistit, jaké pocity z toho máte. Co tě trápí? Před čím utíkáš? Co se děje, že vám je nepříjemné? Pracujete déle a déle? Proč?
Když pravidelně prozkoumáváte celou škálu svých myšlenek a pocitů, můžete podniknout promyšlené a uvážlivé kroky - což vás ve skutečnosti ještě více zdynamizuje v práci a dalších oblastech vašeho života, řekl Tierno.
Sdílela tento příklad: Uvědomujete si, že vás vyděsilo, že si ostatní myslí, že váš spolupracovník je mnohem lepší než vy, což vás vede k tomu, abyste ho ignorovali a vystříhali ho důležitých schůzek. Uvědomujete si také, že váš spolupracovník je ve své práci skvělý, a rozhodnete se posílit pozitivní pracovní vztah a pomoci mu, aby byl ještě úspěšnější, což vám pomůže být také úspěšnými.
Navíc, jakmile určíte, čemu se ve skutečnosti vyhýbáte, můžete to projít. Můžete to vylepšit. Možná to dokonce můžete vyřešit, takže vás přestane sledovat jako temný mrak.
Přidejte místo odebrání. Podle Tierna můžeme o naplněném životě uvažovat jako o kousku hry Trivial Pursuit: různě zbarvené klíny představují různé oblasti naplnění, které každý člověk vyplní jinak, v závislosti na jejich hodnotách. Ukázkový koláč může například zahrnovat: práci, rodinu, přátele, domácí mazlíčky, koníčky a dobrovolnictví.
Místo zkrácení pracovní doby řekla, přidejte něco, co se cítí dobře, kousek, který by mohl chybět ve vašem koláči. Může to být pohodová procházka po parku uprostřed dne nebo večeře s přítelem v pondělí. "Snažte se chránit alespoň jeden plán nesouvisející s prací týdně, jako by to bylo stejně důležité jako to obchodní jednání."
Existuje mnoho důvodů, proč se obracíme k práci, abychom otupěli. Návštěva terapeuta vám pomůže identifikovat a pochopit tyto důvody a zpracovat vaše emoce (což je zvláště důležité, pokud bojujete s úzkostí nebo depresí).
Pokud jde o mě, je to téměř devět let od smrti mého otce. A pokušení obrátit se k práci je něco, na čem pracuji i nadále.
